Na našem blogu naleznete vše potřebné o spánku. Věnujeme se problematice modrého světla, spánkového rytmu a všemu, co spánek ovlivňuje.
Proč se po ránu budíte s bolavými zády nebo zatuhlým krkem? Může za to vaše spánková poloha. Většina lidí má jednu oblíbenou, ale právě ta může být dlouhodobě škodlivá. Která poloha ničí páteř? Jak spát zdravěji a předejít bolestem i dalším problémům? A existuje univerzálně nejlepší pozice pro kvalitní spánek?
Ráno vás probouzí nepříjemné pípání budíku? Jste ráno ještě unavenější než před usnutím? A slyšeli jste už o tom, že Evropu dobývá nový trend probouzení pomocí světla? Namísto šokového vstávání nabízí pozvolný přechod ze spánku do bdělosti – a věda ukazuje, že to může být mnohem zdravější způsob, jak začít den.
Usínáte pravidelně s mobilem v ruce? Proč nám to škodí víc, než si myslíme? Jak přesně obrazovky ovlivňují hormon spánku a co to znamená pro naše zdraví? A existují způsoby, jak negativní dopady modrého světla zmírnit, aniž byste se museli vzdát technologií?
Na první pohled se může zdát, že prach v ložnici je jen estetický problém. Otravný nános na policích, skříních nebo lampičkách, který kazí dojem z čistoty. Ve skutečnosti je to ale mnohem vážnější téma. Co všechno ovlivňuje prach v ložnici?
Možná patříte k lidem, kteří bez otevřeného okna neusnou. Nebo naopak k těm, co ho nikdy neotevřou, protože se bojí hluku, průvanu nebo pylu. Ať už jste na jakékoli straně, věda ukazuje, že čerstvý vzduch má na naše tělo i spánek mnohem větší vliv, než si myslíme. A někdy může být přínosem, jindy zase problémem.
Ložnice má být místem klidu, odpočinku a regenerace. Jenže i když si pořídíme kvalitní matraci, vyvětráme a dodržujeme pravidelný spánkový režim, může nám spánek kazit jeden nenápadný nepřítel – prach. Není to jen otázka alergií nebo podrážděných dýchacích cest. Prach a špatná kvalita vzduchu v ložnici mají přímý vliv na hloubku spánku, jeho kvalitu i na to, jak se cítíme ráno po probuzení.
Mnoho lidí nedá dopustit na spánek u otevřeného okna, a to i během chladných nocí. Někdo tvrdí, že bez čerstvého vzduchu neusne, jiný si naopak neumí představit usínat s průvanem. Proč ale vůbec tolik lidí vyhledává otevřené okno, i když teploty venku klesají?
Káva, energetické drinky nebo čokoláda. To jsou typické zbraně proti odpolední únavě. Jenže existuje řešení, které je zdravější, účinnější a navíc zdarma – krátký šlofík známý jako power nap. V USA i v Asii už jde o běžnou součást dne, firmy ho dokonce podporují. Do Evropy se tato kultura dostává postupně a Češi ji zatím teprve objevují. Přitom stačí 20 minut zavřít oči a mozek funguje jako po restartu.
Mnoho lidí má ve zvyku dát si večer něco dobrého k jídlu – ať už je to pozdní večeře, rychlý snack nebo sladkost k televizi. Možná si ale neuvědomujeme, jak velký vliv má noční jídlo na naše tělo, spánek i váhu. Přejídání před spaním narušuje metabolismus, zhoršuje kvalitu spánku a dokonce může zvyšovat riziko obezity. Podívejme se, co se v těle skutečně děje, když jíme těsně před tím, než ulehneme do postele.
Hubnutí není jen o jídle a cvičení. Velmi důležitou roli hraje spánek, na který se při dietách často zapomíná. Nedostatek spánku totiž mění hormony hladu a sytosti, zpomaluje metabolismus a zvyšuje chuť na kalorická jídla. Mnozí lidé proto drží dietu poctivě, ale výsledky se nedostavují – nebo se kila rychle vrací.
