Na našem blogu naleznete vše potřebné o spánku. Věnujeme se problematice modrého světla, spánkového rytmu a všemu, co spánek ovlivňuje.
Spánek je pro sportovce stejně důležitý jako trénink nebo strava. Bez dostatečného odpočinku tělo nedokáže regenerovat, mozek správně zpracovávat nové dovednosti a výkon jde dolů. I když to zní jako samozřejmost, mnoho lidí i sportovců stále podceňuje, jak velký vliv má spánek na výsledky.
Spánek je jedním z nejdůležitějších pilířů zdravého života. Přesto se mnoho lidí ráno budí unavených, s těžkou hlavou nebo pocitem, že noc nebyla dost odpočinková. Jedním z faktorů, který hraje zásadní roli, je kvalita vzduchu v ložnici.
Na první pohled se může zdát, že prach v ložnici je jen estetický problém. Otravný nános na policích, skříních nebo lampičkách, který kazí dojem z čistoty. Ve skutečnosti je to ale mnohem vážnější téma. Co všechno ovlivňuje prach v ložnici?
Možná patříte k lidem, kteří bez otevřeného okna neusnou. Nebo naopak k těm, co ho nikdy neotevřou, protože se bojí hluku, průvanu nebo pylu. Ať už jste na jakékoli straně, věda ukazuje, že čerstvý vzduch má na naše tělo i spánek mnohem větší vliv, než si myslíme. A někdy může být přínosem, jindy zase problémem.
Ložnice má být místem klidu, odpočinku a regenerace. Jenže i když si pořídíme kvalitní matraci, vyvětráme a dodržujeme pravidelný spánkový režim, může nám spánek kazit jeden nenápadný nepřítel – prach. Není to jen otázka alergií nebo podrážděných dýchacích cest. Prach a špatná kvalita vzduchu v ložnici mají přímý vliv na hloubku spánku, jeho kvalitu i na to, jak se cítíme ráno po probuzení.
Mnoho lidí nedá dopustit na spánek u otevřeného okna, a to i během chladných nocí. Někdo tvrdí, že bez čerstvého vzduchu neusne, jiný si naopak neumí představit usínat s průvanem. Proč ale vůbec tolik lidí vyhledává otevřené okno, i když teploty venku klesají?
Káva, energetické drinky nebo čokoláda. To jsou typické zbraně proti odpolední únavě. Jenže existuje řešení, které je zdravější, účinnější a navíc zdarma – krátký šlofík známý jako power nap. V USA i v Asii už jde o běžnou součást dne, firmy ho dokonce podporují. Do Evropy se tato kultura dostává postupně a Češi ji zatím teprve objevují. Přitom stačí 20 minut zavřít oči a mozek funguje jako po restartu.
Mnoho lidí má ve zvyku dát si večer něco dobrého k jídlu – ať už je to pozdní večeře, rychlý snack nebo sladkost k televizi. Možná si ale neuvědomujeme, jak velký vliv má noční jídlo na naše tělo, spánek i váhu. Přejídání před spaním narušuje metabolismus, zhoršuje kvalitu spánku a dokonce může zvyšovat riziko obezity. Podívejme se, co se v těle skutečně děje, když jíme těsně před tím, než ulehneme do postele.
Hubnutí není jen o jídle a cvičení. Velmi důležitou roli hraje spánek, na který se při dietách často zapomíná. Nedostatek spánku totiž mění hormony hladu a sytosti, zpomaluje metabolismus a zvyšuje chuť na kalorická jídla. Mnozí lidé proto drží dietu poctivě, ale výsledky se nedostavují – nebo se kila rychle vrací.
Každý večer děláte stejnou chybu. Ráno jste unavení a nechápete proč. Proč se budíte kolem třetí ráno? A dá se tomu vůbec zabránit? Čtěte dál a zjistíte, co vám ničí spánek – a tím i sny.
