Spíte rádi na boku? Nebo potřebujete pevnou matraci? Ve vesmíru si nevyberete. Tam je spánek jiný svět. Pohodlný? Jak pro koho. Chcete vědět, odpočívají lidé, kteří obíhají Zemi na oběžné dráze?
Spánek bez gravitace – výzvy a řešení
V beztížném stavu tělo necítí žádný tlak, není na čem (ani jak) ležet, a orientace v prostoru je velmi obtížná. Astronauti musí hledat zcela nové způsoby, jak si dopřát odpočinek, který potřebují pro svůj fyzický i psychický výkon.
Jak udržet tělo v klidu, když nic netlačí
Bez gravitace se tělo nevznáší „nad postelí“. Vlastně se vznáší samo v prostoru. Kdyby astronaut neusnul připoutaný, mohl by se v noci pomalu odplavit k jiné stěně modulu.
Tělo ve stavu bez tíže se chová jinak – není zatěžované gravitací, a tak může zůstat v podivných, nepřirozených polohách. To může rušit spánek nebo způsobit napětí ve svalech. Astronauti proto používají systémy, které je přidržují na místě, nejčastěji pomocí popruhů, nebo spí uvnitř malých uzavřených prostor.
Spánkové kapsle a bezpečnostní popruhy
Ve vesmírných stanicích nenajdete klasickou ložnici. Každý astronaut má svůj osobní spánkový prostor – něco jako malou kabinku, která je uzavřená, tlumí zvuky a poskytuje vítané soukromí. Uvnitř kabinky je spací vak, který je připevněný ke stěně. V něm astronaut spí ve svislé nebo vodorovné pozici – ale ve vesmíru to vlastně nemá moc smysl rozlišovat.
Důležité je, že tělo zůstane na jednom místě. Popruhy zamezí samovolnému pohybu a chrání před možným nárazem. Kapsle tak slouží nejen pro spánek, ale i jako taková bezpečnostní bublina.
Problémy astronautů se spánkem
Spánek v kosmu není jen technický oříšek. Je to také psychologická výzva. Lidský organismus je zvyklý na přírodní rytmy dne a noci, na pohodlí, na ticho a klid. To ve vesmíru jen tak nezískáte.
Astronauti čelí prostředí, které neodpovídá našemu biologickému nastavení, a to se odráží na jejich kvalitě spánku.
Nepřítomnost dne a noci
Na palubě se zavádějí umělé cykly světla a tmy, aby se mozek alespoň trochu orientoval. Kabinky pro spánek mají možnost zatemnění a posádka dostává přesné instrukce, kdy spát a kdy být vzhůru.
To ale plně nenahrazuje přirozené biologické hodiny. Někteří astronauti si stěžují na rozbitý spánek, přerušované usínání a nekvalitní odpočinek.
Vliv stresu a pracovního režimu
Pracovní program astronautů je extrémně náročný. Do toho přichází neočekávané události, technické poruchy a trvalý tlak odpovědnosti.
Tělo i mozek jsou v neustálé pohotovosti. Stres narušuje schopnost usnout i kvalitu hlubokého spánku. Astronauti proto často využívají relaxační techniky, meditace nebo dokonce léky na spaní.
- Používá se melatonin pro navození spánku
- Kabinky zdobí osobní fotky a přívěsky pro mentální pohodu
- Denní režim zahrnuje cvičení ke snížení napětí
Co si z toho vzít pro Zemi?
Zkušenosti astronautů se spánkem ukazují, jak důležitý je kvalitní spánek a jak citlivý je člověk na změny prostředí.
I na Zemi máme mnohdy problémy se spánkem – a někdy za to mohou podobné faktory jako ve vesmíru: světelné znečistění, stres, nepravidelný režim. Z vesmírných misí si můžeme vzít řadu praktických lekcí.
Význam spánkového prostředí
Důležitá je teplota, ticho, tma a pocit bezpečí. Astronauti potřebují specifické podmínky, aby jejich spánek byl aspoň trochu regenerativní. Podobně i lidé na Zemi mohou vylepšit svůj spánek změnou prostředí.
- Vypněte všechny obrazovky alespoň 30 minut před spaním (nebo noste brýle proti modrému světlu)
- Zatemněte ložnici, aby byla co nejvíc tmavá
- Použijte bílý šum nebo špunty do uší
- Používejte zatemňovací závěsy nebo masku na oči
- Snižte topení před spaním nebo přiřaďte deku
- Ztište mobil a deaktivujte notifikace
Oblíbené produkty
Výhody tmy, ticha a teplotní regulace
Tmavé a tiché prostředí pomáhá mozku produkovat melatonin, hormon spánku. Teplota mezi 16 a 19 stupni Celsia je ideální pro usínání i hluboký spánek. Na příkladu astronautů je vidět, že kvalitní spánek vyžaduje vědomé nastavení prostředí. Když zvládnou spát ve vesmíru, zvládneme to i my doma.
