Kolik toho vlastně naspí Elon Musk? A je pravda, že maká 120 hodin týdně? Možná se budete divit. Realita je trochu jiná, než jak se ní obvykle mluví. Odnesete se z jeho rutiny něco i vy?
Mýtus o workoholismu a realita
Elon Musk je pro mnohé synonymum pro pracovní nasazení a extrémní workoholismus. V mediálním prostoru se dlouho udržovala představa, že spí jen několik hodin týdně, zatímco zbytek času tráví prací na revolučních technologiích. Tento obraz se stal součástí jeho osobního brandu. Ale jak moc je pravdivý? A je to vůbec udržitelné?
Muskova přiznání o nedostatku spánku
Musk v minulosti otevřeně přiznal, že spánek podceňoval. V době největších krizí v Tesle nebo SpaceX spal prý jen 4 hodiny denně. Přespával pod stolem v kanceláři, často ani neodcházel domů. Sám později uvedl, že takový režim měl negativní dopad na jeho zdraví, rozhodování i vztahy.
Ovlivnilo to jeho produktivitu i schopnost komunikovat s týmem. Tehdy si uvědomil, že takový styl práce není dlouhodobě udržitelný. I když ho veřejnost obdivovala za jeho nasazení, on sám to za hrdinství nepovažuje. Dlouhodobý stres a nedostatek spánku si vybírají svou daň i na nejbohatších. Bez výjimky.
Proč to změnil a kolik hodin spí nyní
Po letech extrémní zátěže Musk změnil přístup. Dnes říká, že se snaží spát alespoň 6 až 6,5 hodiny denně. Podle něj je to ideální míra, kdy je schopen udržet vysokou produktivitu a soustředění bez toho, aby trpělo jeho zdraví.
Samozřejmě, nejsou výjimkou noci, kdy spí méně, ale už to není norma. Naučil se svůj spánek chránit. Ví, že bez kvalitní regenerace nedokáže přemýšlet strategicky.
Spánková hygiena podle Elona Muska
Musk není typický „wellness guru“. Ale něco si od něj vzít můžeme. Jeho den není nahodilý, ale strukturovaný. Je taková disciplína cestou ke kvalitní regeneraci?
Striktní plánování a ukončení dne
Musk si pečlivě plánuje každý den v pěti minutových intervalech. Tento extrémní time management mu umožňuje optimalizovat výkon během dne a na večer pak mít jasně dané hranice.
Rutina před spaním vyžaduje omezení komunikace, žádné večerní maily, čtení zpráv nebo jednání. Tělo i mozek potřebují přepnout. Musk ví, že přechod z fungování na „vysoké obrátky“ do režimu spánku není okamžitý. Proto si dává čas na zklidnění, často s knihou.
Minimalismus a technologie = překvapivý klíč
Jedna z největších změn, kterou Musk ve své rutině udělal, se týká technologie. I když je to technologický vizionář, právě před spaním se snaží kontakt s obrazovkami omezit.
Modré světlo narušuje tvorbu melatoninu a ztěžuče usínání. I vy byste měli modré světlo večer omezovat. A jestli se obrazovkám vyhnout nedokážete, co třeba brýle proti modrému světlu?
Oblíbené produkty
Co si z toho můžete vzít do svého života
Elon Musk možná není typický příklad rovnováhy mezi prací a odpočinkem, ale i on pochopil, že bez spánku to nejde. Z jeho osobní zkušenosti si můžete vzít pár užitečných tipů.
I ti nejvytíženější potřebují odpočinek
Jestli si říkáte, že nemáte na spánek čas, zastavte se. I Musk, který řídí firmy s miliardovými rozpočty, dnes ví, že bez odpočinku to nejde. Spánek není slabost. Je to nutnost pro výkon.
Nedostatek spánku má vliv na vaši paměť, rozhodování i emoce. Místo snahy vyčistit to-do list za každou cenu zkuste přidat hodinu spánku navíc. Uvidíte, že vaše efektivita poroste.
Tipy na večerní klid pro produktivní ráno
Chcete získat víc ze svého dne? Začněte večer. Choďte spát v podobnou dobu. Vynechejte modré světlo minimálně hodinu před spaním. Vyměňte telefon za knihu. Dejte si uklidňující teplou sprchu. Vypněte notifikace. Zhasněte zbytečná světla. Jestli potřebujete „vypnout hlavu“, zkuste místo scrollování nebo videí meditaci nebo jednoduché dechové cvičení.
PharmDr. Lukáš Dobrovolný dodává: “…volně si můžete obstarat výtažky ze zklidňujících bylin (na druhou stranu mírně negativně ovlivňují pozornost – tupí smysly) obsažené v tabletách. Jde svou podstatou o kozlík, meduňku, levanduli, mučenku, chmel.”
