V tomto článku se podíváme na to, jak vám správně zvolený bylinkový čaj může pomoci k lepšímu spánku. Bylinky nejsou jen starým lidovým lékem, ale stále účinným způsobem, jak přirozeně zklidnit tělo i mysl. Bylinné čaje mají schopnost uvolnit napětí, zmírnit stres a připravit vás na klidnou noc. Prozkoumáme, které bylinky jsou pro tento účel nejlepší, a které se zase před spaním pít nehodí.
Jaké čaje na spaní jsou nejlepší? Aneb kouzlo bylinek
Ano, právě bylinky jsou tím zázrakem, který známe už dlouhá staletí a přinášejí nám velmi pozitivní účinky pro naše tělo. Ať už se jedná o uklidňující, povzbuzující nebo regenerační efekt. Známe hned několik bylinek, které dokáží naše tělo uklidnit a jsou vhodnou variantou pro přípravu čaje právě před spaním.
Heřmánek
Heřmánek je jednou z nejznámějších a nejčastěji používaných bylinek, zejména pro své uklidňující a léčivé účinky. Tato nenápadná květina se po staletí používá k léčbě různých zdravotních problémů, včetně nespavosti.
Heřmánek je známý svými mírně sedativními vlastnostmi, které pomáhají uvolnit tělo i mysl. To z něj činí ideální volbu pro večerní čaj před spaním. Heřmánek obsahuje antioxidant apigenin, který se váže na specifické receptory v mozku a podporuje pocit klidu a relaxace, což může usnadnit usínání a zlepšit kvalitu spánku.
Použití: Nejčastější způsob užívání heřmánku je formou čaje. Příprava je jednoduchá: stačí zalít jednu až dvě lžičky sušených květů heřmánku vroucí vodou a nechat louhovat 5 až 10 minut. Čaj lze pít samotný nebo s kapkou medu pro sladší chuť.
Meduňka
Meduňka je další vynikající bylinkou pro lepší spánek. Její lehce citrusová vůně a chuť mají uklidňující účinky, které pomáhají snížit úzkost a stres, což jsou časté příčiny nespavosti.
Použití: Opět stačí zalít jednu až dvě lžičky čerstvých nebo sušených listů meduňky horkou vodou a nechat louhovat přibližně 5 až 10 minut.
Levandule
Levandule je známá pro svou schopnost snižovat stres a úzkost, což z ní činí ideální bylinku pro večerní čaj. Levandulový čaj nebo dokonce jen aroma levandule mohou pomoci usnout rychleji a spát hlouběji.
Použití: Opět lze jednoduše zalít čaj z jedné až dvou lžiček sušené levandule a nechat vylouhovat.
Třezalka tečkovaná
Třezalka tečkovaná je bylinka známá především pro své účinky na duševní zdraví. Tradičně se používá k léčbě mírné až středně těžké deprese, úzkosti a nervového napětí.
Obsahuje aktivní látky, jako je hypericin a hyperforin, které ovlivňují hladiny neurotransmiterů v mozku, zejména serotoninu, dopaminu a norepinefrinu. Tyto látky pomáhají regulovat náladu a snižovat úzkost, což může přispět k lepšímu a klidnějšímu spánku.
UPOZORNĚNÍ: Třezalka tečkovaná může snižovat účinnost několika léků, což může být nebezpečné. Zvlášť opatrní buďte při užívání antidepresiv, antikoncepčních pilulek, léků na ředění krve (např. warfarin), imunosupresiv, léků na HIV/AIDS, epilepsii, srdce (např. digoxin), statinů a chemoterapeutik. Před užíváním třezalky je vždy důležité konzultovat její použití s lékařem.
Kozlík lékařský
Kozlík lékařský je známý pro svou schopnost zkrátit dobu usínání a zlepšit kvalitu spánku. Působí na nervový systém tak, že zvyšuje hladiny GABA (kyselina gama-aminomáselná) v mozku, což má za následek uklidnění nervů a snížení aktivity mozku. To pomáhá tělu i mysli se lépe uvolnit a připravit na spánek.
Použití: Připravte si ho z kořene kozlíku – stačí zalít jednu lžičku sušeného kořene horkou vodou a nechat louhovat 10 až 15 minut. Kozlíkový čaj má charakteristickou silnou chuť a vůni, která nemusí být pro každého příjemná, ale jeho účinky na spánek jsou pro mnohé nenahraditelné. Pokud vám čaj nechutná, můžete zvolit kapsle nebo tablety
Ashwaganda
Ashwagandha (Withania somnifera), také známá jako indický ženšen nebo zimní třešeň, je jednou z nejvýznamnějších bylin v tradiční ajurvédské medicíně. Tato rostlina, pocházející z Indie, se již po staletí používá pro své adaptogenní vlastnosti, což znamená, že pomáhá tělu lépe se vyrovnávat se stresem a udržovat rovnováhu.
Jednou z hlavních vlastností ashwagandhy je její schopnost snižovat hladinu kortizolu, což je stresový hormon, který může ovlivňovat spánek a celkovou pohodu. Díky snížení kortizolu může ashwagandha pomoci zmírnit stres a úzkost, což vede k lepšímu a klidnějšímu spánku.
Použití: Prášek z kořene ashwagandhy lze snadno přidat do smoothies, čajů nebo jogurtů. Kapsle a tablety jsou pohodlné a často používané formy, které umožňují přesné dávkování.
Mučenka pletní
Poslední bylinkou je mučenka pletní, která je známá svou schopností zmírnit úzkost a napětí, což z ní činí účinný prostředek pro zlepšení spánku. Její účinky jsou přičítány obsahu flavonoidů a alkaloidů, které podporují produkci kyseliny gama-aminomáselné (GABA) v mozku. GABA je neurotransmiter, který pomáhá snižovat aktivitu nervového systému, což vede k uvolnění a snadnějšímu usínání. Mučenka je obzvláště vhodná pro lidi, kteří mají potíže s usínáním kvůli stresu nebo přetížení mysli.
Použití: Čaj z mučenky je oblíbenou formou užívání, protože má příjemnou chuť a snadno se připravuje. Stačí zalít jednu až dvě lžičky sušených listů nebo květů mučenky horkou vodou a nechat louhovat 10 až 15 minut.
Jaké čaje nepít před spaním?
Některé čaje by se neměly pít před spaním, protože obsahují látky, které mohou narušit spánek nebo způsobit nepříjemné pocity. Kterým čajům je dobré se před spaním vyhnout?
1. Černý čaj
- Černý čaj obsahuje kofein, který je známým stimulantem. Kofein zvyšuje bdělost a může výrazně ztížit usínání, zvláště pokud jste na něj citliví. I když je obsah kofeinu v černém čaji nižší než v kávě, stále může mít dostatečně silný účinek na narušení spánku.
2. Zelený čaj
- Zelený čaj také obsahuje kofein, i když v menším množství než černý čaj. Kromě toho obsahuje L-theanin, který sice podporuje relaxaci, ale kofein může mít převahu a způsobit potíže s usínáním. Zelený čaj se tedy doporučuje pít spíše během dne.
3. Bílý čaj
- Bílý čaj obsahuje méně kofeinu než černý nebo zelený čaj, ale stále dost na to, aby mohl ovlivnit váš spánek, zejména pokud ho pijete ve večerních hodinách.
4. Ovocné čaje
- Některé ovocné čaje, zejména ty s vysokým obsahem kyselin, jako jsou citrusové směsi, mohou způsobit podráždění žaludku nebo pálení žáhy, což může narušit váš spánek. Kyselost těchto čajů může být nepříjemná, zvláště pokud máte citlivý žaludek.
5. Yerba mate
- Yerba mate je tradiční jihoamerický nápoj, který obsahuje kofein, ačkoli nepatří mezi tradiční čaje. Jeho stimulační účinky jsou silné, a proto se nehodí pro večerní pití. Před spaním by mohl výrazně narušit schopnost usnout.
6. Čaje s kořením (např. chai)
- Kořeněné čaje, jako je chai, často obsahují směsi koření, které mohou mít stimulační účinky. Například skořice, zázvor nebo kardamom mohou zvýšit metabolismus a tělesnou teplotu, což může ztížit usínání.
7. Ginger tea (zázvorový čaj)
- Zázvor má mnoho zdravotních přínosů, ale také stimulační účinky, které mohou být příliš silné před spaním. Zázvorový čaj může také způsobit pálení žáhy nebo zažívací potíže.
Bylinky na spaní v podobě doplňků stravy
Bylinky na spaní jsou dostupné nejen ve formě čajů, ale také jako doplňky stravy, které mohou být účinným způsobem, jak podpořit kvalitní spánek. Tyto doplňky často obsahují koncentrované výtažky z bylin a jsou snadno dostupné ve formě kapslí nebo tablet. Proto pokud nemáte rádi čaje nebo se zrovna čaj nehodí, jako například v letních horkých dnech, můžete zvolit právě doplňky.
