Ačkoliv je hořčík (magnesium) jeden z nejdůležitějších a nejvíce zastoupených minerálů v lidském těle, ze statistik vyplývá, že každý třetí člověk trpí nedostatkem hořčíku. Přitom funguje jako klíčový prvek při více než 300 chemických procesech v těle. Jaké jsou příznaky nedostatku hořčíku, kdo na tento stav nejvíce trpí a jak magnesium účinně doplnit se dozvíte v následujícím článku.
Příznaky nedostatku hořčíku
Nízká hladina hořčíku v těle se může projevovat mnoha způsoby, přičemž některé důsledky jsou velmi vážné. Konečné následky deficitu hořčíku závisí na jeho míře a době trvání.
V prvé řadě je nedostatek hořčíku příčinou mnoha chronických onemocnění – např. Alzheimerova choroba, cukrova 2. typu, hypertenze, migréna nebo ADHD.
Nedostatek magnesia na sobě lidé poznají tak, že mají neklidné nohy, mravenčení v končetinách, tiky v oku, jsou unavení, podráždění, fyzicky slabí, bez nálady a zažívají noční pocení. Kromě toho absence dostatečné úrovně hořčíku provází nespavost, bolesti zad a hlavy, úzkosti, zhoršené soustředění, snížená imunita, zhoršený stav nehtů a vlasů, nechutenství, zvracení, třas, apatie, bušení srdce nebo zhoršená funkce střev.
Mezi vážnější projevy chybějícího hořčíku v těle patří zhoršená orientace v prostoru, zmatenost, problémy s psychikou (deprese, úzkosti), narušená funkce ledvin a jater, ale i kardiovaskulární problémy (zvýšení krevního tlaku, srdeční arytmie, angina pectoris, infarkt).
Kdo může nejvíce trpět nedostatkem hořčíku?
Nedostatek hořčíku a dalších minerálů je mimo jiné důsledkem intenzivního zemědělství a průmyslového zpracování potravin. Nicméně přesto existují určité skupiny osob, které mají k deficitu hořčíku blíže než ostatní – především jde o těhotné a kojící ženy, sportovce a děti.
Prokazatelnou nízkou hladinu magnesia pak najdeme u osob po operačním zákroku, cukrovkářů nebo pacientů užívajících specifické léky (diuretika, kortikosteroidy, hormonální antikoncepce apod). Tito lidé by doplnění chybějícího hořčíku, a často i dalších minerálů, měli konzultovat se svým lékařem.
Do rizikové skupiny osob pak patří alkoholici, konzumenti nápojů s fosfáty, osoby s nesprávně nastaveným jídelníčkem (diety, nezdravé tuky, nadměrná sůl) nebo lidé zažívající nadměrný stres.
Jak doplnit hořčík?
Hořčík lze do organismu doplnit několika způsoby. Nejlepším postupem je konzumace potravin s významným obsahem hořčíku. Jde především o ořechy (para, kešu), hořkou čokoládu, žitný chléb, ryby a maso. Z ovoce a zeleniny lze upřednostnit špenát, artyčoky, banány, brokolici nebo maliny. Ideální na doplnění hořčíku je pravidelná příprava ovocných a zeleninových smoothies.
Další možností je pořízení kvalitních doplňků stravy s magnesiem. Ty byste si měli pořídit až tehdy, co se vám nedaří získávat hořčík ze stravy. Na trhu je velké množství suplementů, a tak byste si měli nastudovat, v jaké formě je hořčík dostupný. Ideální je varianta hořečnatých solí typu citráty (dodávají energii a zlepšují trávení), maláty (snižují úlevu a bolest svalů), bisglycináty (podpora regenerace) nebo cheláty (zlepšují imunitu). Vybrat byste si měli také tekuté doplňky stravy, neboť se lépe vstřebávají.
Hořčík však můžete doplnit i ve formě mastí, olejů nebo krémů. Magnesium totiž patří mezi minerály, které lidská pokožka umí vstřebat.
Za jak dlouho se hořčík v těle doplní?
Hořčík se do těla začne dostávat cca jednu hodinu po konzumaci potraviny nebo doplňku stravy. Bude trvat další 2–8 hodin, než dojde k úplnému vstřebání. Magnesium se vstřebává v tenkém střevě a ke správné absorpci pomáhá vitamín D a B6, vápník nebo bílkoviny. Optimální úrovně magnesia je pak při správně nastaveném jídelníčku dosaženo za cca tři měsíce.
