Hořčík

Příznaky nedostatku hořčíku

1. Svalové křeče a bolesti: Nedostatek hořčíku může způsobit svalové křeče, zejména noční křeče v lýtkových svalech. Tyto křeče často bývají velmi bolestivé a mohou vést k nespavosti. Hořčík je klíčový pro uvolňování svalů po kontrakci, a jeho nedostatek může způsobit jejich slabost.
2. Únava a nedostatek energie: Nedostatek hořčíku může vést k celkovému pocitu únavy a vyčerpání. Tento minerál hraje důležitou roli v energetickém metabolismu, a pokud Vám chybí, můžete se cítit slabí a bez energie.

3. Oslabené kosti a zuby: Hořčík je nezbytný pro absorpci vápníku a fosforu, které jsou nezbytné pro stavbu kostí. Hořčík také pomáhá udržovat minerální hustotu kostí, což snižuje riziko vzniku osteoporózy. Bez hořčíku by tělo nebylo schopno správně absorbovat vápník a fosfor. To by mohlo vést k oslabení kostí a zvýšenému riziku zlomenin.

Hořčík v potravinách

Hořčík se nachází v různých potravinách, a je důležité zařadit do své stravy potraviny bohaté na magnesium. Některé potraviny, ve kterých se hořčík nachází nejvíce, zahrnují:

1. Ořechy: Mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy a pistácie.
2. Luštěniny: Čočka, fazole, hrách a černá čočka.
3. Zelenina: Listová zelenina, jako je špenát, mangold a ředkvičky. Také brambory a batáty.
4. Celozrnné produkty: Celozrnný chléb, ovesné vločky, quinoa a hnědá rýže,..
5. Ryby: Některé druhy ryb, jako losos, makrela a treska,..
6. Semínka: Semínka lnu, dýně a slunečnice.
7. Banány: Banány jsou ovoce, které je také známé pro svůj obsah hořčíku.
8. Hořká čokoláda: Čokoláda s vysokým obsahem kakaa může být dalším zdrojem hořčíku.
9. Avokádo: Toto ovoce je bohaté na hořčík a zároveň obsahuje zdravé tuky.
10. Sušené ovoce: Sušené švestky, meruňky a rozinky,..

Hořčík a jeho schválená tvrzení EU:

• Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
• Hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze
• Hořčík přispívá k normálnímu energetickému metabolismu
• Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy
• Hořčík přispívá k normální činnosti svalů
• Hořčík přispívá k normální syntéze bílkovin
• Hořčík přispívá k normální psychické činnosti
• Hořčík přispívá k udržení normálního stavu kostí
• Hořčík přispívá k udržení normálního stavu zubů
• Hořčík se podílí na procesu dělení buněk

Hořčík, známý také jako magnesium (Mg), je jedním z nejdůležitějších minerálů pro lidské zdraví a zároveň je jedním z nejvíce deficitních. Je nezbytný pro více než 300 biochemických reakcí v našem těle, včetně klíčových procesů jako je proteinová syntéza, produkce energie, absorpce vápníku a regulace sympatického nervového systému. Což z něj činí základní stavební kámen pro udržení dobrého zdraví.

Statistiky ukazují, že až 68% populace může trpět nedostatkem hořčíku. To může mít za následek celou řadu negativních příznaků- svalové křeče, úzkosti, nedostatek energie, problémy se spánkem, nervozitu a zhoršení mozkových a srdcových funkcí.

Zjistit více