Co je to chrápání?
Chrápání neboli ronchopatie, je zvuk tvořený vibracemi vycházejícími z dýchacího ústrojí během spánku. Mírné chrápání je nepříjemné, ale obvykle neškodlivé. Závažnější forma chrápání, tzv. spánková apnoe, se vyznačuje opakovanými pauzami v dýchání delšími než 10 sekund a snížením průtoku vzduchu o více než 90 %. Spánková apnoe může vést k závažným zdravotním komplikacím a pokud ji u sebe nebo svých blízkých zaznamenáte, měli byste to neprodleně řešit s lékařem.
Příčiny chrápání
Chrápání vzniká tak, že se uzávěr horních cest dýchacích nedovírá. To je doprovázeno vibracemi měkkých tkání v dýchacích cestách. Situaci zhoršuje konzumace alkoholu, kouření a užívání léků na spaní. Častěji se s ním potýkají lidé s ustupující dolní čelistí, obézní osoby se silným krkem a obecně muži.
Co způsobuje chrápání?
Nejčastěji ho způsobuje zúžení dýchacích cest, ať už kvůli nachlazení, obezitě, konzumaci alkoholu, kouření, stárnutí, nebo spánkové apnoe. Méně častými příčinami chrápání jsou fyziologické problémy jako nosní polypy, zánět mandlí, zvětšené nosní mandle, deformovaná nosní přepážka, astma a další respirační onemocnění.
Chrápání samo o sobě není nebezpečné, ale může být doprovodem závažnějšího onemocnění, jako je spánková apnoe. Pokud vás chrápání trápí častěji, nebo pokud máte podezření na spánkovou apnoe, je vhodné navštívit lékaře.
Jak přestat chrápat?
Chrápání je sice nepříjemný noční hluk, ale může být také varovným signálem zdravotních problémů. V některých případech může chrápání vést k zástavám dechu ve spánku (spánková apnoe), což zvyšuje riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, mrtvice, cukrovky, a dokonce i impotence u mužů.
Existuje celá řada důvodů, proč lidé chrápou. Může to být způsobeno anatomií dýchacích cest, jako je uvolněné měkké patro, zvětšené mandle či nosní polypy, nebo dokonce křivou nosní přepážkou, které všechny blokují dýchací cesty. Dalšími faktory mohou být dehydratace, nadváha a obezita, protože tuková tkáň může tlačit na dýchací cesty. Dokonce i poloha, ve které spíte, hraje svou roli. Spaní na zádech může způsobit ucpání dýchacích cest měkkým patrem a tím i chrápání. Alkohol a kouření také přispívají k chrápání, alkohol uvolňuje svaly v krku a blokuje dýchací cesty, zatímco kouření dráždí dýchací cesty.
Pokud chrápete, existuje řada věcí, které můžete udělat pro zlepšení situace. Zkuste spát na boku s vyvýšenou hlavou, což pomůže udržet dýchací cesty otevřené. Můžete se také pokusit zhubnout (pouze pokud máte nadváhu, jinak vám to nepomůže), omezit nebo úplně se vyhnout alkoholu před spaním a přestat kouřit. Důležité je také pít dostatečné množství tekutin během dne, aby sliznice v dýchacích cestách zůstaly vlhké.
Kromě změn životního stylu existují také různé pomůcky proti chrápání, jako jsou nosní dilatátory nebo speciální polštáře, které mohou pomoci udržet dýchací cesty otevřené. V závažnějších případech může lékař doporučit chirurgický zákrok nebo léčbu pomocí přístroje na přetlak vzduchu (CPAP) při diagnostikované spánkové apnoe.
Chrápání a operace
Chrápání se dá zbavit také operací, pokud nic jiného nezabírá. Zákrok, který vám od chrápání může pomoci, se jmenuje laserová uvulopalatoplastika. Spočívá v odstranění nejslabších částí patrových oblouků, měkkého patra a čípku patrového, čímž se zlepší průchodnost dýchacích cest a sníží se vibrace měkkého patra během spánku. To vede k výraznému zmírnění, a v mnoha případech i úplnému odstranění chrápání.
Před zákrokem je nutné absolvovat vyšetření u ORL specialisty, který posoudí, zda je pro vás výkon vhodný. Během konzultace budete informováni o průběhu operace, způsobu anestezie a případných rizicích. Samotný zákrok probíhá v lokální anestezii, v ojedinělých případech i v celkové. Pomocí CO2 laseru jsou šetrně odstraněny problematické části měkkého patra. Tato metoda se vyznačuje rychlým hojením a nízkou pooperační bolestivostí.
Po zákroku se můžete setkat s bolestí v krku a pocitem „knedlíku v krku“, které obvykle do týdne odezní. Pro zmírnění nepříjemných pocitů je nejlepší brát léky proti bolesti a popíjet řepík. Dobrý nápad je také zařadit doplňky stravy pro urychlení hojení ran. Doba rekonvalescence je zhruba týden, ale efekt se může dostavit třeba až za 3 měsíce.
Jako každou operaci, i tuto je nutné dobře promyslet. Pokud vás chrápání zdravotně neovlivňuje a není problémem pro vaše blízké, je lepší se napřed zkusit zaměřit na změnu životního stylu nebo i spaní, a až když nic nezabere se uchýlit k zákroku.
Co je nejlepší proti chrápání?
Zaměřte se na zdravý jídelníček, dostatek pohybu a vyhýbejte se alkoholu a kouření před spaním. Důležitá je i spánková hygiena – spěte v chladné a tmavé ložnici, dodržujte pravidelný spánkový režim a vyhýbejte se používání elektroniky před spaním. Doplňky stravy pro zdravý spánek nebo bylinky na spaní mohou mít také pozitivní efekt.
Zkuste pomůcky proti chrápání. Zvlhčovač vzduchu v ložnici může změkčit sliznice a usnadnit dýchání. Spaní s otevřeným oknem může také pomoci. Existují i další zdravotnické prostředky proti chrápání, jako jsou spreje, chrániče, klipsy a masky. Pro partnery, které chrápání ruší, jsou možností špunty do uší.
Pamatujte: Ne všechny metody zaberou u všech. Nebojte se experimentovat a najít tu, která vám nejlépe pomůže. Pokud vám výše uvedené rady nepomohou, obraťte se na svého lékaře, který vám doporučí další možnosti léčby.
