Trápí vás zlé sny každou noc? Přemýšlíte, jak je zastavit, zbavit se nočních děsů? Noční můry jsou sice fascinující, ale zároveň opravdu nepříjemný fenoménem, který zažívá mnoho z nás. Proč je máme? A jak se jich zbavit, nebo je alespoň zmírnit? Nebojte, jsme tu pro vás a jako vždy máme i dnes odpovědi.
Co způsobuje noční můry?
Špatné sny, spojené se strachem, úzkostí nebo pocitem bezmoci, nejčastěji vznikají během REM fáze spánku. Právě v této lehčí fázi si sny snadno zapamatujeme a jejich intenzivní emoční náboj nás může až probudit. Zajímavé je, že noční můry zdaleka nejsou jen děsivé a hororové. Mnohem častěji v nich hraje hlavní roli pocit nepohodlí, selhání nebo frustrace – ať už jde o zapomenuté učení na důležitou zkoušku, zoufalou snahu stihnout letadlo, nebo situace, kde jsme bezmocní proti vnějšímu nebezpečí.
Nočních můry jsou pevně spojené s naším každodenním životem a psychikou. Stres, úzkost, nevyřešené konflikty nebo emočně náročné zážitky – to vše se v nich může promítat.
Dokonce i sledování napínavých filmů nebo zpráv před spaním může ovlivnit obsah snů. To ale neznamená, že by si na noční můry stěžovali jen ti, kteří žijí ve stresu. Někdy stačí nepříjemná fyzická kondice, těžké jídlo před spaním, nebo vedlejší účinky některých léků.
Na noční můry je možné pohlížet jako na „zrcadlo problémů“ – způsob, jakým naše podvědomí zpracovává emoce nebo nedořešené situace.
Techniky, jak se zbavit nočních můr
Trápí vás zlé sny? Nezoufejte, existují účinné techniky, jak s nimi bojovat a postupně je eliminovat. Hlavně jde o kombinaci spánkové hygieny a práce s myslí.
Spánková hygiena
Dbát na správnou spánkovou hygienu je logický první krok. Vytvořit si příjemné a klidné prostředí pro spánek (ložnice by měla být dobře vyvětraná, s teplotou mezi 15–18 °C, a ložní prádlo by mělo být z přírodních materiálů, pohodlné a příjemné na dotek), omezit modré světlo z elektronických zařízení (ideálně se alespoň hodinu až dvě před spaním vyhněte používání telefonu, tabletu či sledování televize) a rituály před spaním, například meditace, čtení knihy nebo vzpomínání na příjemné zážitky dne, pomůže pozitivně ovlivnit to, co se vám bude zdát. Tělo i mysl se zklidní, což může zabránit vzniku děsivých snů. Zvuky z okolí, i ty mohou narušovat váš spánek, proto se mohou hodit například špunty do uší.
Práce s psychikou
Noční můry často odrážejí naše strachy nebo traumatické zážitky. Proto je důležité se věnovat nejen prostředí, ale i své psychice. V případě opakovaných nočních můr můžete zkusit třeba snový deník. Zaznamenávání snů vám umožní lépe pochopit jejich obsah, podvědomě si je zpracovat a najít vzorce, které je spouštějí.
Dalším krokem je práce s obsahem snů pomocí techniky imaginace. Představte si děsivý sen v klidném a bezpečném prostředí, změňte průběh událostí a zakořeňte si tak tuto pozitivní verzi v podvědomí. Tato metoda, často využívaná v kognitivně-behaviorální terapii, umožňuje snížit intenzitu nočních můr nebo je i úplně odstranit.
Jak si vytvořit příjemnou ložnici podporující klidný spánek?
Jak na správné uspořádání nábytku a dekorací v ložnici pro ideální spánek? Postel by měla být opřená čelem o stěnu a přístup by k ní měl být z obou stran. Neměla by stát přímo pod oknem nebo v linii dveří. Prostor v ložnici je ideální udržovat čistý a přehledný.
Pomohou i pokojové rostliny, jako aloe vera, levandule nebo jasmín. Ty místnost oživí a dají jí příjemnější atmosféru.
Vhodné barvy ložnice jsou hlavně klidné tóny, jako jsou pastelová modrá, zelená nebo neutrální béžová, zkrátka klidné a nerušené. Přirozené světlo během dne a dostatečné větrání jsou základ. Večer se pak zaměřte na jemné, tlumené osvětlení a vyhněte se ostrému světlu nebo používání elektronických zařízení těsně před spaním.
