Spánek je mocný čaroděj, který má na svědomí správné fungování lidského těla. Ačkoliv si často pod pojmem spánková deprivace představujeme jen únavu, bolest hlavy nebo změny nálad, je vliv špatného spánku na naše zdraví mnohem větší. Věděli jste třeba, že hormonální rovnováha a plodnost jsou závislé na kvalitním spánku?
Nedostatek spánku a jeho vliv na hormonální rovnováhu
Ačkoliv se vědci stále pídí po tom, proč savci včetně člověka musí dobíjet energii spánkem, o jeho blahodárném vlivu na správné fungování organismu už toho víme mnoho. Spánek přináší celou řadu benefitů pro lidské tělo. Pokud si jej budeme odpírat, vystavujeme se riziku spánkového deficitu, a tedy zhoršenému fyzickému i psychickému zdraví.
Spánek má bezesporu vliv i na hormonální rovnováhu. Nedostatek spánku se u žen může projevit nepravidelným nebo narušeným menstruačním cyklem (zejména ovulací). U mužů se setkáváme se sníženou tvorbou spermií, které navíc nejsou kvalitní.
Dostatečný spánek se projeví adekvátní produkcí hormonu melatoninu. Jak víme, jeho hladina ve večerních hodinách stoupá a signalizuje člověku, aby šel spát. Melatonin tedy nejenže řídí spánek, ale také má vliv na reprodukční schopnosti pohlavních orgánů. Pro ženy je důležitý, protože správná hladina melatoninu v těle má dopad na kvalitu a počet vajíček. Muži potřebují melatonin k zajištění dostatečné produkce testosteronu, který se tvoří především během hlubokých fází spánku.
Nedostatek melatoninu je stav, který je třeba řešit (vyváženou stravou, dostatkem spánku, případně speciálními doplňky stravy).
Spánkový deficit a plodnost – jak se vyhnout negativním dopadům?
Pokud budete špatně spát, snižujete si šance na zplození potomka. Platí to jak u žen, tak mužů. Dostatečný odpočinek znamená rovnováhu hormonů, jež jsou odpovědné za plodnost – u žen jde o estrogen, u mužů testosteron.
Kvalitní spánek má vliv i na další aspekty zdraví. Například snižuje riziko diabetu, obezity nebo kardiovaskulárních onemocnění. Jakmile se s těmito nemocemi potýkáme, bohužel se to projeví i na snížené plodnosti.
Spánkový deficit má také nepřímý vliv na plodnost. Pokud se snažíme otěhotnět, je nezbytné být v psychické pohodě. Únava a stres snižují libido a nepřispívají ke zvýšení šancí na otěhotnění.
Jak zvýšit šanci na otěhotnění zlepšením kvality spánku?
Vliv spánku na plodnost je tedy nepochybný. Co ale dělat, abychom na kvalitě spánku zapracovali?
- Dodržujte pravidelný spánkový rytmus – chodit spát a vstávat každý den ve stejnou hodinu.
- Zajistěte dostatečnou tmu – ideální jsou zatemňovací závěsy nebo maska na spaní.
- Odstraňte zařízení vydávající modré světlo – televize do ložnice nepatří.
- Udržujte ideální teplotu a vlhkost vzduchu – teplota okolo 20 °C, vlhkost okolo 50 %.
- Dbejte na stravu, hydrataci a pohyb – správné jídlo, dostatek vody a pohybu zlepšují kvalitu spánku.
- Myslete na psychické zdraví – relaxace a klidná mysl přispívají ke kvalitnímu odpočinku.
Těmito kroky můžete zvýšit kvalitu svého spánku a tím podpořit hormonální rovnováhu a zdravou plodnost.
Další tipy pro zdravý spánek
Špunty do uší
Špunty do uší mohou být další skvělým tipem pro zkvalitnění spánku. Budou se vám hodit ne jen na cestách nebo koncertech, ale i doma když vás ruší sousedi či chrápání partnera.
Špunty do uší od SleepKing, jako jsou ty z řady Amadeus, nabízejí komfortní a efektivní řešení pro blokování okolního hluku. Dostupné v různých velikostech a vyrobené z mimořádně měkkého a hypoalergenního silikonu, tyto špunty poskytují přizpůsobitelnost a pohodlí pro všechny uživatele. Jsou ideální pro použití v hlučném prostředí.
Masky na spaní
Masky na spaní účinně blokují rušivé světlo a pomáhají vytvářet ideální tmavé prostředí pro odpočinek.
Masky na spaní od značky SleepKing jsou známy svou kvalitou a rozmanitostí modelů. Mezi oblíbené typy patří anatomicky tvarované masky, které se přizpůsobí konturám vašeho obličeje a zajišťují maximální pohodlí bez tlačení na oči, jako například modely Daisy a Lily. Pro milovníky luxusu nabízí SleepKing také hedvábné masky, jako je model Elisabeth, který nabízí extra měkkost a je hypoalergenní, a zlatou hedvábnou masku Sophia, která kromě pohodlí přináší i péči o pleť díky vlastnostem přírodního hedvábí.
Brýle proti modrému světlu
Brýle proti modrému světlu jsou skvělou pomůckou pro zlepšení kvality spánku, protože pomáhají blokovat modré světlo vyzařované z elektronických zařízení, které může narušovat vaši přirozenou produkci melatoninu. Toto světlo často způsobuje obtíže s usínáním a může vést k nekvalitnímu spánku.
Brýle proti modrému světlu od značky SleepKing si zakládají na kvalitě a nabízí několik druhů brýlí, které efektivně blokují nejen modré, ale i zelené světlo. Mezi populární modely patří například Červené brýle „Henry“, které blokují 100 % modrého i zeleného světla, a Oranžové brýle „Charles“, které jsou stejně efektivní a zároveň mají stylový design.
Doplňky na spaní
Na SleepKing naleznete širokou nabídku doplňků na spaní, včetně melatoninu, hořčíku a dalších bylin, které mohou podporovat lepší spánek. Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který reguluje spánkový cyklus, a jeho doplnění může být užitečné pro lidi s nespavostí. Hořčík přispívá k normální funkci nervové soustavy a psychické činnosti, což může napomoci k lepší relaxaci a kvalitě spánku.
