Každý člověk ví, že kvalitní spánek hraje nezastupitelnou roli při zdraví celého organismu, včetně srdce a cév. Během noci totiž dochází k regeneraci celého organismu, včetně snížení krevního tlaku a srdečního tepu, což dává srdci potřebný čas na odpočinek. Ano, i věčně pulzující srdce potřebuje trochu zpomalit a nabrat sílu. Vliv spánku na srdce je tedy nezanedbatelný. Bohužel často dáváme přednost jiným aktivitám na úkor odpočinku. V tomto článku se dozvíte, jak důležitý je kvalitní spánek pro kondici našeho srdce.
Spánková apnoe a její vliv na srdeční zdraví
Obstrukční spánková apnoe (OSA) je pojem, který zná spousta lidí. Toto závažné onemocnění se projevuje opakovanými zástavami dechu během spánku. Kromě ospalosti v průběhu dne, únavě, podrážděnosti a změn nálad může mít neléčená apnoe vliv i na zdraví srdce.
Pokud se s touto poruchou spánku ve svém životě setkáváme, měli bychom vyhledat lékaře. Spánková apnoe se může projevovat chronickým vysokým krevním tlakem. To proto, že díky zablokovaným dýchacím cestám vlivem OSA klesá hladina kyslíku v krvi, což znamená zrychlenou srdeční frekvenci a zvýšený krevní tlak.
Neléčená spánková apnoe může také vést k onemocnění věnčitých tepen, což zvyšuje riziko infarktu nebo problémů s anginou pectoris. Tato závažná porucha může výrazně přispět k rozvoji arytmie nebo výskytu srdečního selhání (vlivem poklesu hladiny kyslíku v krvi, což ovlivní změny tlaku v srdci).
Spánková apnoe také přispívá k rozvoji dalších chorob, které mohou mít vliv i na srdeční zdraví (např. obezita nebo cukrovka).
Ač možná budete překvapeni, bolest srdce a spánek jsou velmi úzce propojené. Naše srdeční zdraví neovlivňuje jen vyvážená strava nebo pravidelné cvičení, ale i dostatek spánku.
Dopad spánku na zdraví srdeční soustavy je prakticky dvojí – přímý a nepřímý. Přímý vliv znamená, že spánková deprivace je přímou příčinou rozvoje kardiovaskulárních onemocnění. Nepřímý vliv znamená, že úroveň spánku ovlivňuje náš životní styl, což se pak odrazí i na zdraví srdce. Tak například když málo spíme, máme tendenci nedostatek energie dohánět rychlými cukry a pořádnými hrnky kávy. Současně dochází ke zvýšení rezistence organismu na inzulin, což znamená vysokou hladinu krevního cukru. Ta pak úzce souvisí s vysokým cholesterolem nebo zvýšeným krevním tlakem.
Pokud budete špatně spát, může u vás dojít ke zvýšení krevního tlaku, ale i k rozvoji kardiovaskulárních chorob – např. infarktu myokardu a mrtvice. Podle výzkumů může spánek kratší než šest hodin z dlouhodobého hlediska zvýšit riziko infarktu až o 20 %.
Absence poctivého spánku také často vede ke snížené imunitě a zánětlivým reakcím, což může přispět k rozvoji problémů se srdcem a cévami. Pamatovat byste měli i na to, že nemoci srdce samy o sobě zhoršují kvalitu spánku – to proto, že se necítíme pohodlně a pořád nás něco pobolívá. Člověk se tak dostane do začarovaného kruhu, ze kterého mu pomůže jedině lékař.
Jak zlepšit kvalitu spánku pro zdravější srdce?
Už jsme si řekli, že zdravý spánek pro srdce je velmi důležitý. Zde je pár tipů, které vám pomohou k dosažení skvělého nočního odpočinku:
- Sestavte si vyvážený jídelníček. Nezapomeňte na dostatečný příjem tekutin. Můžete do své životosprávy zařadit i bylinky, které navodí skvělý spánek.
- Pravidelně cvičte.
- Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu.
- Večer nepoužívejte zařízení vydávající modré světlo (případně si pořiďte brýle proti modrému světlu).
- Omezte konzumaci kofeinu a alkoholu, zejména v odpoledních a večerních hodinách.
- Důležitá je správně vybraná spánková poloha. Měli byste omezit spaní na břiše. Naopak preferovat byste měli takové polohy, které odlehčují srdci (např. mírně zvýšená poloha, kdy si hlavu podložíte polštářem nebo spaní na pravém boku).
- S tím souvisí i pořízení kvalitní matrace a anatomického polštáře.
- Doporučujeme taky přizpůsobit ložnici spánku – pořiďte si zatemňovací závěsy, zajistěte ideální teplotu a vlhkost vzduchu, pusťte si vhodnou hudbu apod.
Další tipy pro zdravý spánek
Špunty do uší
Špunty do uší mohou být další skvělým tipem pro zkvalitnění spánku. Budou se vám hodit ne jen na cestách nebo koncertech, ale i doma když vás ruší sousedi či chrápání partnera.
Špunty do uší od SleepKing, jako jsou ty z řady Amadeus, nabízejí komfortní a efektivní řešení pro blokování okolního hluku. Dostupné v různých velikostech a vyrobené z mimořádně měkkého a hypoalergenního silikonu, tyto špunty poskytují přizpůsobitelnost a pohodlí pro všechny uživatele. Jsou ideální pro použití v hlučném prostředí.
Masky na spaní
Masky na spaní účinně blokují rušivé světlo a pomáhají vytvářet ideální tmavé prostředí pro odpočinek.
Masky na spaní od značky SleepKing jsou známy svou kvalitou a rozmanitostí modelů. Mezi oblíbené typy patří anatomicky tvarované masky, které se přizpůsobí konturám vašeho obličeje a zajišťují maximální pohodlí bez tlačení na oči, jako například modely Daisy a Lily. Pro milovníky luxusu nabízí SleepKing také hedvábné masky, jako je model Elisabeth, který nabízí extra měkkost a je hypoalergenní, a zlatou hedvábnou masku Sophia, která kromě pohodlí přináší i péči o pleť díky vlastnostem přírodního hedvábí.
Brýle proti modrému světlu
Brýle proti modrému světlu jsou skvělou pomůckou pro zlepšení kvality spánku, protože pomáhají blokovat modré světlo vyzařované z elektronických zařízení, které může narušovat vaši přirozenou produkci melatoninu. Toto světlo často způsobuje obtíže s usínáním a může vést k nekvalitnímu spánku.
Brýle proti modrému světlu od značky SleepKing si zakládají na kvalitě a nabízí několik druhů brýlí, které efektivně blokují nejen modré, ale i zelené světlo. Mezi populární modely patří například Červené brýle „Henry“, které blokují 100 % modrého i zeleného světla, a Oranžové brýle „Charles“, které jsou stejně efektivní a zároveň mají stylový design.
Doplňky na spaní
Na SleepKing naleznete širokou nabídku doplňků na spaní, včetně melatoninu, hořčíku a dalších bylin, které mohou podporovat lepší spánek. Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který reguluje spánkový cyklus, a jeho doplnění může být užitečné pro lidi s nespavostí. Hořčík přispívá k normální funkci nervové soustavy a psychické činnosti, což může napomoci k lepší relaxaci a kvalitě spánku.
