Energetické nápoje jsou oblíbenou součástí života lidí všech věkových kategorií. Reprezentují skvělého pomocníka, když potřebujeme zvýšit svou bdělost a soustředění. Takzvané energeťáky jsou sice dobrý sluha, ale špatný pán – jejich negativní vliv na spánek a zdraví rozhodně není nezanedbatelný. Energetické nápoje totiž obsahují látky, které sice dočasně dodají energii, ale mohou narušit přirozený spánkový cyklus a způsobit problémy s usínáním či kvalitou spánku. Dlouhodobé užívání energetických nápojů navíc s sebou může přinést vážné zdravotní komplikace.
Jak dlouho působí energy drink a jak ovlivňuje kvalitu spánku?
Energetické nápoje obsahují přemíru cukru, kofeinu a dalších stimulujících látek (zejména taurin, guaranu nebo L-karnitin). Sice člověku pomohou tehdy, když musí pracovat či studovat dlouho do noci, nicméně někdy se může stát, že i po dokončení svých úkolů nemůže usnout. To proto, že dlouho trvá, než z těla tyto povzbuzující látky vyprchají.
Účinek energetického nápoje závisí hlavně na obsahu jednotlivých látek, nicméně obvykle trvá okolo 3–5 hodin. První účinky po konzumaci pití člověk pociťuje již po 30 až 50 minutách, poté vliv na fungování organismu postupně slábne. Úplné odbourání některých látek z organismu však může trvat klidně i 10 hodin.
Je tedy zjevné, že takový energetický nápoj vás může povzbudit na velkou část dne, ale i noci. Jestliže hledáte něco k doplnění energie, vyzkoušejte raději jiné možnosti – například oříšky, cvičení nebo dostatečný příjem čisté vody.
Kofein v Red Bull a dalších nápojích – rizika pro váš spánek
I když nám zřejmě nejznámější reklama na energeťák slibuje křídla a další pozitiva, energetické nápoje a spánek ve svém důsledku nejdou dohromady. Nehledě na to, že podle Světové zdravotnické organizace (WHO) jde o nápoje, které představují riziko pro zdraví.
Jak už jsme si uvedli v předchozím odstavci, v těchto nápojích najdeme kofein. Ten je hlavní příčinou povzbuzujících účinků energeťáků. Kofein totiž zahání únavu a podporuje bdělost. Nicméně i takový cukr má svůj účel, neboť funguje jako okamžitý zdroj energie. Stejně jak kávu, tak i energetický nápoj byste neměli pít v odpoledních/večerních nebo nočních hodinách.
Druhou stránkou věci je však negativní vliv kofeinu na kvalitu nočního odpočinku. Především lidé s větší citlivostí nebo ti, kteří kofein tolik nekonzumují, mohou pociťovat jeho horší účinky. Mezi nejčastější projevy patří nespavost, zhoršená schopnost usínání, ale i nepravidelný srdeční rytmus, třes nebo zhoršená psychika, které také mohou mít vliv na kvalitu spánku.
Jak se zbavit závislosti na energetických nápojích a zlepšit spánek?
Závislost na energetických nápojích je skutečným problémem, zejména i proto, že jde o nápoje oblíbené mladou generací, včetně dětí. Není divu – vždyť každá plechovka láká kombinací látek, které nabízí skvělou chuť. Díky tomu, a také s ohledem na prakticky nulovou regulaci dostupnosti energeťáků, se pak závislost jednoduše tvoří.
Pravidelná konzumace neovlivňuje jen spánek. Je také viníkem rozvoje jiných závažných chorob (např. obezita, nemoci srdce, jater, ale lze sem zařadit i předčasné stárnutí nebo špatné zuby).
Jaké tipy na zbavení se závislosti na sladkých energetických nápojích jsou tedy účinné?
- Pijte více vody. Chuť na sladké může být převlečená žízeň. Pokud máte chuť na nějakou cukrovou bombu, zkuste nejdříve vypít sklenici čisté vody.
- Pravidelně jezte. Jestliže vás překvapí pocit hladu nebo chuti, budete mít tendenci sáhnout po cukrovinkách nebo sladkých nápojích. Zaměřte se tedy na váš jídelníček – měl by být vyvážený a pravidelný.
- Dopřejte si kvalitní spánek. Čím méně budete spát, tím více se u vás bude objevovat chuť na sladké nápoje.
- Vyzkoušejte zdravější alternativy sladkých věcí. Obecně se doporučuje ovoce, žvýkačky bez cukru nebo hořká čokoláda. Do svého pitného režimu můžete zařadit kombuchu, vodu s ovocem nebo zeleninou, čaje nebo kefír. Pozor ale na šťávy! Ty totiž obsahují hodně cukru.
- Zatočte se stresem. Stres je jedna z hlavních příčin, která nás nutí dát si něco sladkého – ať už jídlo nebo pití. Proto se zaměřte na aktivity, které vám pomohou snížit stres (např. cvičení, relaxace, věnování se koníčkům).
- Obraťte pozornost jinam. Někteří lidé nedají na alternativní sladké nápoje nebo jim jednoduše nechutnají a stále myslí na sladký energetický nápoj. Zkuste tedy chuť na sladké potlačit tím, že se začnete věnovat jiným aktivitám (např. procházka nebo meditace).
Další tipy pro zdravý spánek
Špunty do uší
Špunty do uší mohou být další skvělým tipem pro zkvalitnění spánku. Budou se vám hodit ne jen na cestách nebo koncertech, ale i doma když vás ruší sousedi či chrápání partnera.
Špunty do uší od SleepKing, jako jsou ty z řady Amadeus, nabízejí komfortní a efektivní řešení pro blokování okolního hluku. Dostupné v různých velikostech a vyrobené z mimořádně měkkého a hypoalergenního silikonu, tyto špunty poskytují přizpůsobitelnost a pohodlí pro všechny uživatele. Jsou ideální pro použití v hlučném prostředí.
Masky na spaní
Masky na spaní účinně blokují rušivé světlo a pomáhají vytvářet ideální tmavé prostředí pro odpočinek.
Masky na spaní od značky SleepKing jsou známy svou kvalitou a rozmanitostí modelů. Mezi oblíbené typy patří anatomicky tvarované masky, které se přizpůsobí konturám vašeho obličeje a zajišťují maximální pohodlí bez tlačení na oči, jako například modely Daisy a Lily. Pro milovníky luxusu nabízí SleepKing také hedvábné masky, jako je model Elisabeth, který nabízí extra měkkost a je hypoalergenní, a zlatou hedvábnou masku Sophia, která kromě pohodlí přináší i péči o pleť díky vlastnostem přírodního hedvábí.
Brýle proti modrému světlu
Brýle proti modrému světlu jsou skvělou pomůckou pro zlepšení kvality spánku, protože pomáhají blokovat modré světlo vyzařované z elektronických zařízení, které může narušovat vaši přirozenou produkci melatoninu. Toto světlo často způsobuje obtíže s usínáním a může vést k nekvalitnímu spánku.
Brýle proti modrému světlu od značky SleepKing si zakládají na kvalitě a nabízí několik druhů brýlí, které efektivně blokují nejen modré, ale i zelené světlo. Mezi populární modely patří například Červené brýle „Henry“, které blokují 100 % modrého i zeleného světla, a Oranžové brýle „Charles“, které jsou stejně efektivní a zároveň mají stylový design.
Doplňky na spaní
Na SleepKing naleznete širokou nabídku doplňků na spaní, včetně melatoninu, hořčíku a dalších bylin, které mohou podporovat lepší spánek. Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který reguluje spánkový cyklus, a jeho doplnění může být užitečné pro lidi s nespavostí. Hořčík přispívá k normální funkci nervové soustavy a psychické činnosti, což může napomoci k lepší relaxaci a kvalitě spánku.
