Noční můry a noční děsy patří mezi spánkové poruchy, které mohou velmi negativně ovlivnit naši kvalitu spánku. Každý z nás si občas projde noční můrou, ale noční děsy jsou něco mnohem intenzivnějšího a nepříjemnějšího. Pojďme si říct, co tyto spánkové poruchy znamenají, jak se liší a co můžeme udělat pro to, abychom je překonali.
Co jsou noční můry?
Noční můry jsou znepokojivé sny, které nás mohou probudit uprostřed noci. Většinou se objevují během REM fáze spánku, kdy je naše mozková aktivita vysoká a částo se nám zdá právě to nejživější. Noční můry mohou být reakcí na stres, úzkost, trauma nebo i prostě důsledkem toho, co jsme zažili během dne. Obvyklými tématy nočních můr jsou pronásledování, pády nebo jiné hrozby, které v nás vyvolávají strach.
Co jsou noční děsy?
Noční děsy jsou mnohem intenzivnější a mohou být opravdu děsivé jak pro samotného člověka, který jimi trpí, tak pro jeho okolí. Noční děsy se vyskytují během non-REM spánku, obvykle v prvních několika hodinách po usnutí. Při nočních děsech může člověk křičet, zmateně se pohybovat a mávat rukama, ačkoliv zůstává v hlubokém spánku a ráno si na nic nepamatuje.
Noční děsy jsou častější u dětí, ale mohou se vyskytnout i u dospělých. Hlavními spouštěči mohou být stres, horečka nebo nepravidelný režim spánku. Někdy může být těžké probudit člověka, který právě prožívá noční děsy, a pokud ho probudíme, může být zmatený a desorientovaný.
Příčiny nočních můr a nočních děsů
Noční můry i noční děsy mohou mít mnoho příčin. U dětí mohou být spojeny s rychlým vývojem mozku a emočními prožitky, které ještě nejsou schopny plně zpracovat. U dospělých jsou časté spouštěče jako stres, psychické problémy, nepravidelný spánkový režim nebo některé léky. V případě nočních děsů mohou být také genetické faktory, které způsobují jejich výskyt v rodině.
Jak se vypořádat s nočními můrami a nočními děsy?
Existuje několik způsobů, jak se pokusit snížit frekvenci nočních můr a nočních děsů. Tady jsou některé tipy, které mohou pomoci:
- Dodržujte pravidelný spánkový režim: Jít spát a vstávat ve stejnou dobu každý den může pomoci stabilizovat vaše spánkové cykly.
- Snažte se snižovat stres: Relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo dechová cvičení, mohou pomoci zmírnit stres, který může vyvolávat noční můry a noční děsy.
- Vyhněte se těžkému jídlu a alkoholu před spaním: Konzumace těžkého jídla nebo alkoholu těsně před spaním může narušit vaši schopnost dostat se do hlubokého spánku, což zvyšuje riziko těchto spánkových poruch.
- Terapie: Pokud noční můry nebo noční děsy značně ovlivňují kvalitu vašeho spánku a každodenního života, může být užitečné vyhledat odbornou pomoc. Kognitivně-behaviorální terapie může pomoci identifikovat a zmírnit spouštěče nočních můr.
Noční můry a noční děsy u dětí
Noční můry a noční děsy se často vyskytují u dětí, ačkoliv mohou být velmi nepříjemné, většinou z toho děti vyrostou. Pro rodiče je důležité zůstat klidní, když se jejich dítě probudí s pláčem nebo křikem, a ujistit je, že jsou v bezpečí. Důležité je dbát na pravidelný režim spánku a věnovat pozornost tomu, zda se dítě nepotýká se stresem nebo jinými problémy, které mohou vyvolávat noční děsy.
Závěr
Noční můry a noční děsy jsou spánkové poruchy, které mohou ovlivnit kvalitu našeho spánku a naše celkové zdraví. Pokud vás trápí tyto problémy, můžete se pokusit provést změny ve svém spánkovém režimu a snížit stres, který je může vyvolávat. Pokud ani tato opatření nepomohou, neváhejte se obrátit na odborníka, který vám pomůže najít správný způsob, jak získat kvalitní spánek zpět.
Tipy pro zdravější spánek
Špunty do uší
Špunty do uší mohou být další skvělým tipem pro zkvalitnění spánku. Budou se vám hodit ne jen na cestách nebo koncertech, ale i doma když vás ruší sousedi či chrápání partnera.
Špunty do uší od SleepKing, jako jsou ty z řady Amadeus, nabízejí komfortní a efektivní řešení pro blokování okolního hluku. Dostupné v různých velikostech a vyrobené z mimořádně měkkého a hypoalergenního silikonu, tyto špunty poskytují přizpůsobitelnost a pohodlí pro všechny uživatele. Jsou ideální pro použití v hlučném prostředí.
Masky na spaní
Masky na spaní účinně blokují rušivé světlo a pomáhají vytvářet ideální tmavé prostředí pro odpočinek.
Masky na spaní od značky SleepKing jsou známy svou kvalitou a rozmanitostí modelů. Mezi oblíbené typy patří anatomicky tvarované masky, které se přizpůsobí konturám vašeho obličeje a zajišťují maximální pohodlí bez tlačení na oči, jako například modely Daisy a Lily. Pro milovníky luxusu nabízí SleepKing také hedvábné masky, jako je model Elisabeth, který nabízí extra měkkost a je hypoalergenní, a zlatou hedvábnou masku Sophia, která kromě pohodlí přináší i péči o pleť díky vlastnostem přírodního hedvábí.
Brýle proti modrému světlu
Brýle proti modrému světlu jsou skvělou pomůckou pro zlepšení kvality spánku, protože pomáhají blokovat modré světlo vyzařované z elektronických zařízení, které může narušovat vaši přirozenou produkci melatoninu. Toto světlo často způsobuje obtíže s usínáním a může vést k nekvalitnímu spánku.
Brýle proti modrému světlu od značky SleepKing si zakládají na kvalitě a nabízí několik druhů brýlí, které efektivně blokují nejen modré, ale i zelené světlo. Mezi populární modely patří například Červené brýle „Henry“, které blokují 100 % modrého i zeleného světla, a Oranžové brýle „Charles“, které jsou stejně efektivní a zároveň mají stylový design.
Doplňky na spaní
Na SleepKing naleznete širokou nabídku doplňků na spaní, včetně melatoninu, hořčíku a dalších bylin, které mohou podporovat lepší spánek. Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který reguluje spánkový cyklus, a jeho doplnění může být užitečné pro lidi s nespavostí. Hořčík přispívá k normální funkci nervové soustavy a psychické činnosti, což může napomoci k lepší relaxaci a kvalitě spánku.
