V dnešní době sedíme neustále. Ve škole, v práci, při dojíždění, večer doma u počítače nebo televize. Tělu to ale rozhodně nesvědčí. Dlouhé hodiny v jedné pozici představují velkou zátěž pro páteř i svaly v zádech, obzvlášť, když nesedíme dobře. Dlouhé sezení ve špatné poloze může vést k bolestem zad, krku nebo hlavy, a dokonce i k dlouhodobým zdravotním problémům. Jak tomu předejít? Potřeba je věnovat pozornost tomu, na čem a jak sedíme. I když nemáte zrovna tu nejlepší ergonomickou židli, ergonomii při sezení můžete poměrně levně zlepšit. Takový ergonomický podsedák nebo ergonomický polštář jsou jednoduché a finančně dostupné pomůcky, které výrazně zlepší vaše držení těla i komfort během celého dne.
Jak správně nastavit své pracovní místo
Ergonomie při práci v kanceláři je sice složitá věda, ale pro zdravé sezení vám stačí znát pár jednoduchých zásad. Na ně se zblízka podíváme později, teď si pojďme něco říct k těm ergonomickým pomůckám.
Význam ergonomických pomůcek při dlouhodobém sezení
Jestli si ji můžete dovolit, je nejlepší koupit si rovnou ergonomickou židli. Na rozdíl od běžných kancelářských židlí totiž podporuje přirozené zakřivení páteře, poskytuje oporu bederní oblasti a umožňuje individuální nastavení výšky, sklonu opěradla i područek. Tím pomáhá minimalizovat tlak na dolní část zad a snižuje riziko chronických bolestí zad.
Levnější varianta je potom ergonomický podsedák, který podporuje pánevní oblast a rovnoměrně rozkládá váhu těla. Podsedák pomůže také zvýšit židli do správné výšky vůči pracovnímu stolu, pokud vaše židle není dostatečně nastavitelná. Dají se koupit i podsedáky s výřezem na kostrč, jestli máte problémy s její bolestí při sezení.
Ergonomický polštář, konkrétně ten pro bederní nebo krční oblast, pomáhá držet páteř rovně i při opravdu dlouhém sezení. Bederní opěrky stabilizují dolní část zad a uvolňují napětí ve svalech, krční polštáře zase zabraňují nadměrnému předklánění hlavy. Předsazování hlavy je běžný problém u lidí, kteří tráví hodiny sledováním monitoru, a způsobuje hrby na zádech, bolesti a obecně špatné držení těla.
Doporučené polohy a přestávky při práci na počítači
I ta nejlepší ergonomická židle nedokáže plně kompenzovat sedavý způsob života, pokud při práci nedodržujeme správné návyky. Tak pojďme na ty slíbené zásady při práci na počítači:
- Nohy by měly být pevně na zemi, v kolenou přibližně v pravém úhlu.
- Záda by měla být celá opřená o opěrku židle, zejména v bederní oblasti.
- Ramena mějte volně spuštěná, ne zvednutá ani příliš stažená dozadu.
- Monitor ve výšce očí, zhruba 50–70 cm od očí.
- Zápěstí a předloktí v jedné rovině, ideálně s oporou na lokty.
- Dělejte si pravidelné přestávky. Každých 30–45 minut se zvedněte, protáhněte se nebo se krátce projděte.
- Dodržujte pravidlo 20-20-20, každých 20 minut se alespoň na 20 sekund podívejte pryč od obrazovky na objekt vzdálený alespoň 20 stop (cca 6 metrů).
TIP: Když k tomuhle všemu ještě přidáte posilování hlubokého stabilizačního systému a protahování svalů na krku, vaše tělo bude ve skvělém stavu, i pokud trávíte opravdu hodně času u PC. Zvažte i brýle proti modrému světlu, které udrží v kondici vaše oči.
Oblíbené produkty
Proč se zdravé sezení vyplatí
Možná si říkáte, že bolesti zad nebo ztuhlost krku jsou jen malé nepříjemnosti. A vlastně jsou, ale dlouhodobé následky špatného sezení už malicherné rozhodně nejsou. Takový výhřez ploténky, chronické bolesti nebo syndrom karpálního tunelu nejsou zábava. Zdravé sezení a prevence je ve výsledku mnohem levnější a jednodušší než následná léčba.
Používáním ergonomické židle, podsedáku a ergonomického polštáře zvyšujete svůj komfort, snižujete fyzický stres a zlepšujete svou produktivitu. A to se vyplatí. Vaše páteř, svaly a celkové zdraví vám poděkují.
