Když jsme byli malí, neměli jsme radost z toho, když jsme ve školce po obědě místo hraní museli jít spát. V dospělosti si pak často nadáváme za to, že jsme si toho nevážili. Bohužel jako pracující nebo jakkoli jinak zaměstnaní tuto možnost už často nemáme. Takový šlofík ale může být zdraví prospěšný. Třeba někteří zaměstnavatelé si toho jsou vědomi, a tak možnost odpoledního spánku dávají jako zaměstnanecký benefit. Přečtěte si víc o tom, jak spánek po jídle může být v určité míře zdravý.
Jak může být šlofík během dne prospěšný?
Pokud se po obědě oddáme krátkému zdřímnutí, cca 10–20 minut (od toho se odvíjí známé „dát si dvacet”), může být tento odpočinek pro tělo osvěžující a posilující.
Dopřejte si krátký odpolední odpočinek, pokud se cítíte unavení, pracujete na směny a bojíte se, že nebudete mít dostatek energie nebo vás čeká dlouhá cesta. Takto nastavený šlofík zajistí:
- kvalitní relaxaci
- snížení únavy
- zlepšení nálady
- lepší výkonnost
- zlepší se vaše paměť, což ocení především studenti a lidé pracující hlavou
Každý jsme jedinečný a máme jiné potřeby. Platí to i pro odpolední šlofík. Někteří na něj nedají dopustit, jiným zase nevyhovuje. Proto se do něj nenuťte, pokud je pro vás nepřirozený nebo vám nijak nepomáhá.
S odpoledním spánkem to nepřehánějte
Šlofík je super věc, ale je opravdu důležité, abyste výše uvedené podmínky dodržovali. Pokud skutečně usnete a projdete některou z fází hlubokého spánku, můžete si uškodit, zejména když se probudíte uprostřed takové fáze. Důsledkem totiž často bývá ospalost nebo snížená aktivita. Současně se vám může večer hůře usínat.
Mnoho doktorů zároveň potvrdí, dlouhé odpolední zdřímnutí vám může přivodit různé zdravotní problémy – často se hovoří například o problémech se srdcem. Opravdu se tedy snažte dodržovat zmíněných 10–20 minut.
Kdy je na zdřímnutí nejlepší denní doba?
Z výzkumů navíc vyplývá, že ideální dobou pro takový odpolední spánek je časné odpoledne, tj. mezi 13. a 15. hodinou, neboť takto po obědě přirozeně dochází k poklesu energie a bdělosti. Pozdějším zdřímnutím si navíc můžete narušit přirozený denní rytmus – budete potom večer hůře usínat, což se projeví na celkové délce a kvalitě spánku.
Jaký je závěr o odpoledním spánku?
Závěrem lze říci, že odpolední spánek, známý jako šlofík, může mít za správných podmínek a v přiměřené délce (10–20 minut) mnoho pozitivních účinků na zdraví a výkonnost. Pomáhá při zmírnění únavy, zlepšuje náladu, zvyšuje efektivitu a posiluje paměť, což je prospěšné zejména pro studenty a mentálně pracující. Je důležité však dodržovat doporučenou dobu zdřímnutí a ideální čas mezi 13. a 15. hodinou, aby nedošlo k narušení spánkového rytmu nebo vzniku negativních zdravotních následků. Každý by měl přistupovat k šlofíku individuálně a zohlednit své osobní potřeby a reakce na tuto formu odpočinku.
Další tipy pro zdravý spánek
Špunty do uší
Špunty do uší mohou být další skvělým tipem pro zkvalitnění spánku. Budou se vám hodit ne jen na cestách nebo koncertech, ale i doma když vás ruší sousedi či chrápání partnera.
Špunty do uší od SleepKing, jako jsou ty z řady Amadeus, nabízejí komfortní a efektivní řešení pro blokování okolního hluku. Dostupné v různých velikostech a vyrobené z mimořádně měkkého a hypoalergenního silikonu, tyto špunty poskytují přizpůsobitelnost a pohodlí pro všechny uživatele. Jsou ideální pro použití v hlučném prostředí.
Masky na spaní
Masky na spaní účinně blokují rušivé světlo a pomáhají vytvářet ideální tmavé prostředí pro odpočinek.
Masky na spaní od značky SleepKing jsou známy svou kvalitou a rozmanitostí modelů. Mezi oblíbené typy patří anatomicky tvarované masky, které se přizpůsobí konturám vašeho obličeje a zajišťují maximální pohodlí bez tlačení na oči, jako například modely Daisy a Lily. Pro milovníky luxusu nabízí SleepKing také hedvábné masky, jako je model Elisabeth, který nabízí extra měkkost a je hypoalergenní, a zlatou hedvábnou masku Sophia, která kromě pohodlí přináší i péči o pleť díky vlastnostem přírodního hedvábí.
Brýle proti modrému světlu
Brýle proti modrému světlu jsou skvělou pomůckou pro zlepšení kvality spánku, protože pomáhají blokovat modré světlo vyzařované z elektronických zařízení, které může narušovat vaši přirozenou produkci melatoninu. Toto světlo často způsobuje obtíže s usínáním a může vést k nekvalitnímu spánku.
Brýle proti modrému světlu od značky SleepKing si zakládají na kvalitě a nabízí několik druhů brýlí, které efektivně blokují nejen modré, ale i zelené světlo. Mezi populární modely patří například Červené brýle „Henry“, které blokují 100 % modrého i zeleného světla, a Oranžové brýle „Charles“, které jsou stejně efektivní a zároveň mají stylový design.
Doplňky na spaní
Na SleepKing naleznete širokou nabídku doplňků na spaní, včetně melatoninu, hořčíku a dalších bylin, které mohou podporovat lepší spánek. Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který reguluje spánkový cyklus, a jeho doplnění může být užitečné pro lidi s nespavostí. Hořčík přispívá k normální funkci nervové soustavy a psychické činnosti, což může napomoci k lepší relaxaci a kvalitě spánku.
