Už jste vyzkoušeli všechny možné varianty, které by vás měly jednoduše poslat do říše spánku, ale ani jedna z nich nezafungovala tak, jak byste si představovali? Asi nastal čas, abyste se poohlédli po prášcích na spaní. Nemusíte hned chodit k lékaři pro předpis, přečtěte si náš článek, ve kterém vám doporučíme ty nejlepší prášky na spaní bez předpisu a současně vám prozradíme, co vše ovlivňuje váš spánek.
Proč nemůžete usnout? Vše, co ovlivňuje náš spánek
Důvodů, proč váš odpočinek rozhodně nemůžete označit jako kvalitní, je celá řada. Nejde jen o konzumaci nápojů s obsahem kofeinu před spaním, spánkem během dne, stresovými situacemi nebo cvičením ve večerních hodinách. Hůře se vám bude usínat a poté i spát, pokud se před uložením do postele pořádně najíte. Zaměřte se i na to, kde spíte, co děláte, než usnete nebo jestli vás neovlivňuje modré světlo.
Než přistoupíte k výběru vhodných prášků na spaní bez předpisu, zhodnoťte své návyky a pokud jsou některé špatné, změňte je.
Tip redakce: Více o spánku se dozvíte v dalším článku Vše co potřebujete pro zdravý spánek.
Volně prodejné prášky na spaní: Jaké látky obsahují?
V lékárnách najdete širokou škálu volně prodejných léků, jež vám pomohou usnout, a tak výběr může být poněkud složitější. Pokud jde o samotnou formu, nejčastěji můžete volit mezi tabletami, sirupy, tobolkami, roztoky, ale i čajem.
Možná si pokládáte otázku, zda mohou být takové léky vůbec účinné, když k nim není potřeba recept od doktora. Odpověď je ano, i volně dostupné léky mohou díky obsaženým látkám navodit kvalitní spánek.
Melatonin
Volně dostupné přípravky často obsahují látky, které zlepšují produkci melatoninu jako je například šťáva z višní. Melatonin je (spánkový) hormon, který se přirozeně vyskytuje v lidském těle a ovlivňuje cirkadiánní rytmy. Pokud se často večer vystavujete modrému světlu, dochází k narušení jeho produkce a vy si pak musíte pomoci speciálními léky. Pozor však na vedlejší účinky, jakými je nevolnost, ospalost, bolest hlavy nebo závratě.
Difenhydramin a doxylamin
Nesmíme zapomenout zmínit difenhydramin a doxylamin, což jsou látky, jež mají sedativní účinky. První zmíněná se však v České republice používá spíše na zmírnění projevů alergií a v lécích na spaní se s ní setkáme hlavně v zahraničí (léky jako např. tylenol nebo advil). Obě látky mohou vyvolávat vedlejší účinky, jako je ospalost, rozmazané vidění, zácpa, zadržování moči nebo sucho v ústech.
CBD přípravky
V poslední době si své místo na trhu získávají i CBD přípravky. Ty mají schopnost pomoci s přirozenými procesy v lidském těle, což zahrnuje i spánek. Jestliže budete dodržovat maximální doporučenou denní dávku, nemusíte se obávat vedlejších účinků (závratě, malátnost, sucho v ústech).
Fungují bylinky na spaní?
Prášky na spaní často obsahují i bylinky. Sušené bylinky nicméně můžete využít i pro přípravu čaje, do polštářů nebo do aromatické koupele. Nejčastěji se jedná o kozlík lékařský, třezalku tečkovanou (pokud berete antidepresiva, měli byste se této bylince vyhnout, neboť snižuje účinky těchto léků), chmel otáčivý, šafrán setý nebo meduňku lékařskou (která je navíc vhodná i pro děti). Jaké účinky se s těmito bylinkami vlastně pojí?
Kromě schopnosti navodit kvalitní spánek umí bylinky zklidnit nervovou soustavu, zmírnit stres nebo bojovat s žaludečními potížemi.
Doplňky na spaní
Na SleepKing naleznete širokou nabídku doplňků na spaní, včetně melatoninu, hořčíku a dalších bylin, které mohou podporovat lepší spánek. Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který reguluje spánkový cyklus, a jeho doplnění může být užitečné pro lidi s nespavostí. Hořčík přispívá k normální funkci nervové soustavy a psychické činnosti, což může napomoci k lepší relaxaci a kvalitě spánku.
