Trhne to s vámi občas těsně před usnutím? Budíte se kvůli škubání nohou nebo zvláštním pohybům během spánku? Možná vás uklidní, že v mnoha případech jde o běžnou reakci těla. Jenže někdy mohou noční tiky naznačovat i stres, vyčerpání nebo problém, který byste neměli ignorovat.
Proč tělo během spánku škube
Mnoho lidí zažívá zvláštní pocit pádu nebo prudké cuknutí těla právě ve chvíli, kdy usínají. Často je to překvapí natolik, že se okamžitě probudí. Někteří si myslí, že jde o nervový problém, jiní mají pocit, že jejich tělo vysílá varovný signál. Ve většině případů ale podobné pohyby nepředstavují nic nebezpečného.
Během usínání totiž organismus přechází z aktivního režimu do hlubšího uvolnění. Mozek zpomaluje, svaly povolují a nervová soustava se přelaďuje do odpočinkového stavu. Právě v tomto okamžiku se mohou objevit mimovolné záškuby svalů, které člověk nedokáže ovlivnit. Typické je hlavně:
- cuknutí nohou,
- škubnutí rukou,
- trhnutí celým tělem,
- pocit pádu do prázdna,
- náhlé probuzení s bušením srdce.
Tyto projevy bývají častější ve chvílích, kdy je člověk pod tlakem, dlouhodobě neodpočívá nebo má nepravidelný režim. Tělo si jednoduše vybírá svou daň.
Kdy jsou noční pohyby úplně normální
Občasné škubnutí během usínání zažil téměř každý. Často se objevuje po náročném dni, při psychickém vypětí nebo ve chvílích, kdy je člověk extrémně unavený. Nervový systém je přetížený a během přechodu do spánku reaguje citlivěji.
Nejčastější neškodné příčiny
Za běžnými nočními tiky často stojí kombinace několika faktorů:
- stres a napětí,
- nedostatek spánku,
- vysoká únava,
- nadměrné množství kofeinu,
- nepravidelný spánkový režim,
- dlouhé sledování obrazovek před spaním.
Velkou roli hraje také psychika. Pokud člověk večer nedokáže vypnout hlavu a přemýšlí nad problémy, tělo se mnohdy neuvolní ani během spánku. Nervová soustava zůstává v pohotovosti a reaguje drobnými pohyby nebo tiky.
Mnoho lidí si navíc noční pohyby začne uvědomovat až ve chvíli, kdy se na ně zaměří. Jakmile člověk jednou zpozoruje cuknutí při usínání, začne ho očekávat. A právě očekávání často zvyšuje napětí i citlivost na každý drobný pohyb.
Jak noční tiky souvisí s životním stylem
Moderní život tělu příliš nepomáhá. Neustálý stres, obrazovky, nedostatek pohybu i nepravidelný režim vytvářejí prostředí, ve kterém nervová soustava téměř nikdy úplně neodpočívá. Lidé často fungují celý den ve vysokém tempu a večer očekávají, že okamžitě usnou. Jenže mozek neumí přepnout během několika minut. Pokud je organismus dlouhodobě stimulovaný, přechod do spánku bývá mnohem chaotičtější. Velký vliv má například:
- používání mobilu těsně před spaním,
- práce do noci,
- nepravidelné usínání,
- nadměrná konzumace energetických nápojů,
- minimum odpočinku během dne.
Tělo pak reaguje různě. Někdo nemůže usnout, jiný se budí, další zažívá právě podivné záškuby nebo tiky.
Co může pomoci zklidnit tělo před spaním
Dobrou zprávou je, že noční tiky často souvisí se stavem nervové soustavy. A právě tu lze do určité míry ovlivnit každodenními návyky.
Návyky, které mohou pomoci
Před spaním zkuste:
- omezit jasné světlo a obrazovky,
- vynechat kofein ve večerních hodinách,
- chodit spát pravidelně,
- dopřát si klidnější večerní režim,
- větrat ložnici,
- nezačínat těsně před spaním řešit stresující věci.
Pomoci může i obyčejná rutina. Tělo miluje předvídatelnost. Pokud chodíte spát přibližně ve stejnou dobu a vytváříte si klidné podmínky pro odpočinek, nervový systém reaguje mnohem stabilněji. Důležitý je také psychický odpočinek. Mnoho lidí sice fyzicky leží v posteli, ale jejich mysl stále řeší práci, konflikty nebo povinnosti na další den. Organismus pak zůstává v pohotovosti, i když by měl regenerovat.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
