Každý z nás se čas od času potýká s problémy, které se negativně projeví na naší regeneraci. Špatný spánek ovlivňuje nejen naši náladu a výkonnost, ale i celkové zdraví. Pokud se ráno budíte unavení a bez energie, je načase se zaměřit na to, jak dosáhnout zdravého spánku a probouzet se svěží. Kvalitní spánek není jen otázkou délky, ale i správně nastaveného spánkového režimu, prostředí a návyků. Jaké faktory ovlivňují úroveň našeho odpočinku?
Poznejte, co všechno ovlivňuje zdravý spánek
Špatný spánek představuje důsledek celé řady špatných návyků. Abychom udělali něco pro zdravé spaní, je třeba zohlednit skutečně pestrou škálu faktorů, jejichž důsledkem bude kvalitní odpočinek. Podpora spánku totiž nespočívá jen v zatažení záclon, vypnutí televize a ulehnutí do postele.
Tipy, jak zastavit špatný spánek
Určitě i vám se alespoň jednou za život stalo, že jste si lehli do postele a nemohli jste usnout, respektive jste probděli celou noc. Jindy se zase každou chvíli budíte a váš spánek tak není konzistentní. Jak na to, abychom si dobře odpočinuli?
Co dělat pro dobrý spánek a klidnější noci?
Účinných tipů pro podporu spánku je celá řada. Jaké jsou ty nejlepší?
- Rutina – Každý odborník vám řekne, že základem je pravidelný spánkový režim. To znamená, že byste měli chodit spát a vstávat ve stejný čas.
- Strava – Večer by se na vašem talíři měly objevovat jen lehce stravitelné potraviny. Vyvarujte se tedy těžkým a mastným jídlům. Zároveň byste si měli poslední jídlo naplánovat na nejpozději 2 hodiny před ulehnutím.
- Nápoje – Kofein a alkohol mají sice v našich životech důležité místo, nicméně dobrou kávou, sklenkou vína nebo pivem si kvalitní spaní nepřivoláte.
- Obrazovky – Modré světlo má negativní vliv na produkci melatoninu, a tak se obrazovkám ve večerních hodinách vyhýbejte nebo používejte speciální brýle proti modrému světlu.
- Místo na spaní – Pro dobrý spánek je samozřejmě potřeba ložnice, která bude vybavena kvalitní postelí (rošt, matrace, polštář) a zatemňovacími závěsy. Zároveň byste si před ulehnutím měli dobře vyvětrat.
Hořčík před spaním: Jak vybrat ten nejlepší?
Kromě výše uvedených doporučení lze spánek podpořit i vhodně zvolenými suplementy. V tomto směru je skvělý hořčík, který přispívá k uvolnění nervové soustavy a podpory svalové regenerace, což ve svém důsledku navodí klidný spánek.
Pokud chcete sáhnout po nejlepším hořčíku na spaní, vložte si do košíku bisglycinát, jenž splňuje výše uvedené parametry. Jestli chcete, aby na vás měl hořčík požadované účinky, berte jej večer. Výbornou variantou je též citrát, jenž snižuje svalové napětí, a tak brání křečím, které mohou být v průběhu noci velmi nepříjemné.
Hluboký spánek a jeho vliv na regeneraci těla i mysli
Bez hluboké fáze spánku by náš noční odpočinek za moc nestál. Jinak řečeno má na svědomí regeneraci, uvolňování růstového hormonu, ukládání vzpomínek a nabytých poznatků do dlouhodobé paměti, redukci stresu nebo posílení imunity.
Možná by se zdálo, že čím více hlubokého spánku, tím lépe, bohužel ve skutečnosti nám může příliš dlouhý (nejen hluboký) spánek uškodit. I když si tělo přirozeně samo reguluje jednotlivé spánkové fáze, přesto může dlouhý hluboký spánek znamenat ospalost po probuzení nebo omezení REM fáze.
Jak ovlivňují fáze spánku jeho kvalitu
Náš spánek se skládá ze 4 fází – tři z nich řadíme mezi non-REM fáze, poslední z nich je REM spánek. Narušení spánku v jakékoli jeho fázi má vliv na celkovou kvalitu odpočinku. Pro náš organismus je rozhodně lepší, když během noci projdeme méně cykly, než když je budeme přerušovat.
Jinak řečeno je naše tělo uzpůsobené k tomu, aby procházelo všemi uvedenými fázemi. Pokud jedna z nich chybí nebo je neúplná, bude to mít přirozeně negativní dopad na úroveň spánku.
Nejčastější příčiny špatného spánku u dětí a dospělých
I když musíme všichni spát, přesto se spánek u dětí v lecčem liší od nočního odpočinku dospělých. Bohužel i nejmladší generace (včetně kojenců a batolat) se setkávají s nekvalitním spánkem – statistiky udávají, že až cca 30 % dětí trpí některou z poruch spánku.
Neklidný spánek u dětí je častým problémem
Neklidný spánek může ovlivnit nejen vývoj a celkovou pohodu dětí, ale i kvalitu spánku celé rodiny. S tím dále souvisí podrážděnost, problémy se soustředěním nebo snížená imunita. Časté buzení, noční můry nebo obtížné usínání mohou být způsobeny různými faktory.
Příčiny přerušovaného spánku
Neklidný spánek u dětí má mnoho příčin. Nejčastěji jde o špatně nastavenou spánkovou hygienu nebo její narušení (např. pokud se vynechá večerní rutina, na kterou je dítě zvyklé – koupání, pohádka na dobrou noc), stres, nevhodné prostředí pro spaní nebo zdravotní komplikace. Svoji roli u přerušovaného spánku však může sehrát i nadměrná konzumace tekutin, která pak nutí dítě v noci chodit na záchod, zdravotní komplikace (nejčastěji alergie, nachlazení nebo různé bolesti) nebo růstová fáze dítěte (např. období růstu zoubků).
