Proč se po ránu budíte s bolavými zády nebo zatuhlým krkem? Může za to vaše spánková poloha. Většina lidí má jednu oblíbenou, ale právě ta může být dlouhodobě škodlivá. Která poloha ničí páteř? Jak spát zdravěji a předejít bolestem i dalším problémům? A existuje univerzálně nejlepší pozice pro kvalitní spánek?
Proč na spánkové poloze tolik záleží
Každý z nás prospí zhruba třetinu života. Během noci tělo opravuje tkáně, uvolňuje svaly a regeneruje páteř. Pokud ale spíte v nesprávné poloze, regenerace se mění na zátěž. Výsledkem jsou bolesti, tuhnutí svalů, pálení žáhy nebo i problémy s dýcháním. Správná spánková poloha ovlivňuje:
- rovnováhu a podporu páteře,
- průchodnost dýchacích cest,
- riziko pálení žáhy a refluxu,
- kvalitu spánku a ranní energii.
Pokud se probouzíte neodpočatí, možná není chyba v délce spánku, ale v tom, jak spíte.
Nejhorší poloha: Spánek na břiše
Ačkoli je spánek na břiše nejméně častý, právě on může páteři uškodit nejvíc. Při ležení na břiše se totiž krk nepřirozeně stáčí do strany a bederní část zad je pod tlakem. Krátkodobě si možná odpočinete, ale dlouhodobě riskujete bolesti krční páteře, zatížení spodních zad a ztuhnutí svalů. Proč je spánek na břiše problém?
- hlava je vždy otočená do strany, což přetěžuje krční svaly,
- spodní záda jsou nepřirozeně prohnutá,
- páteř ztrácí oporu a je pod tlakem celou noc,
- u citlivějších lidí to může vést k bolestem, brnění nebo i blokádám.
Někteří lidé volí spánek na břiše, aby zabránili chrápání, ale i tehdy je lepší najít zdravější alternativu.
Lepší volby: Spánek na boku nebo na zádech
Pokud chcete páteř podpořit, odborníci doporučují spát na boku nebo na zádech. Tyto polohy umožňují udržet tělo v přirozené linii od hlavy až po pánev.
Spánek na boku
Spánek na boku je mezi Čechy nejoblíbenější a často nejzdravější varianta. Dokáže zmírnit bolesti zad, ulevit při spánkové apnoe a je vhodný i v těhotenství. Je ale důležité mít kvalitní polštář, který vyplní prostor mezi ramenem a hlavou. Výhody spánku na boku:
- snižuje riziko chrápání a zástav dechu,
- pomáhá při pálení žáhy (zejména na levém boku),
- ulevuje bederní páteři, pokud si mezi kolena dáte malý polštář,
- je vhodný při těhotenství pro lepší prokrvení placenty.
Spánek na zádech
Na zádech spí přirozeně mnoho lidí, ale tahle poloha má svá „ale“. Může podporovat chrápání, zhoršovat spánkovou apnoe a zvyšovat reflux. Pokud ale nemáte tyto potíže, jde o zdravou variantu pro krční páteř a prevenci vrásek. Výhody spánku na zádech:
- páteř je ve vyrovnané poloze,
- snižuje se riziko jednostranného přetížení krku,
- obličej netlačí na polštář, což může zpomalit tvorbu vrásek.
Nevýhody:
- větší riziko chrápání a apnoe,
- zhoršení pálení žáhy u citlivých lidí.
Jak si pomoci k lepší spánkové poloze
Pokud jste zvyklí spát ve špatné pozici, změna chvíli trvá. Dá se to ale natrénovat. Jak?
- vyberte si polštář, který drží krční páteř v rovině,
- mezi kolena vložte malý polštářek, pokud spíte na boku,
- zkuste zvednout horní část postele o pár centimetrů při refluxu,
- vyhněte se spánku na břiše – i když je to pohodlné, páteř vám nepoděkuje.
Pokud se chcete ráno probouzet svěží, bez bolestí a s volnějším dýcháním, je čas změnit spánkovou polohu. Největší oporu a benefity pro zdraví přináší spánek na boku, případně na zádech, pokud netrpíte refluxem nebo apnoe. Stačí si vybrat tu správnou variantu, přizpůsobit polštář a matraci a dát páteři šanci, aby se během noci opravdu regenerovala.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
