Věříte, že potřebujete spát přesně 8 hodin? Omyl. Možná proto se ráno budíte vyčerpaní. Kolik spánku vlastně opravdu potřebujete? A proč je důležitější kvalita než délka? Odpovědi vás překvapí.
8 hodin – číslo, které vám možná víc škodí než pomáhá
Dlouhá léta se tvrdilo, že ideální dávka spánku pro dospělého je osm hodin. Jenže věda ukazuje, že univerzální recept neexistuje. Každé tělo funguje jinak, a proto se i potřeba spánku liší. Někomu stačí sedm hodin, jiný potřebuje devět. A co je důležitější – nejde jen o délku, ale hlavně o kvalitu spánku.
Pokud se držíte dogmatu „musím spát osm hodin“, můžete paradoxně svůj spánek ještě zhoršit. Čekáte, až se ručička na hodinách posune k „magické osmičce“, místo abyste naslouchali tělu. A právě proto se ráno cítíte unavenější, i když jste spali dost dlouho.
Co se během spánku děje ve vašem těle
Spánek není pasivní vypnutí. Je to dynamický proces, během kterého se tělo i mozek aktivně regenerují. Dochází k zásadním změnám:
- snižuje se tělesná teplota, zpomaluje dech a klesá krevní tlak,
- mozek se „čistí“,
- obnovují se nervové spoje a zlepšuje se paměť,
- posiluje se imunitní systém a regenerují svaly,
- vyplavují se hormony důležité pro růst a obnovu tkání.
Bez dostatečného spánku tělo nemůže „opravit“ škody z předchozího dne. Proto vám nestačí jen ležet v posteli osm hodin – pokud spánek nemá správnou strukturu, ráno se budete cítit jako přejetí parním válcem.
REM a NREM – dva klíčové světy vašeho spánku
Spánek se dělí na dvě hlavní fáze – REM a NREM. Ty se během noci střídají ve 4 až 6 cyklech, zhruba po 90 minutách.
REM spánek
- mozek je aktivní skoro jako v bdělém stavu,
- objevují se živé sny,
- zrychluje se srdeční činnost a dýchání,
- tato fáze podporuje učení, kreativitu a paměť.
NREM spánek
- tvoří až 75 % spánku,
- tělo se maximálně uvolňuje a regeneruje,
- zpomaluje se srdeční tep i dech,
- posiluje se imunita, ukládají se znalosti a zkušenosti,
- probíhá růst svalů a vyplavování růstového hormonu.
Když je váš spánek narušený a nestihnete dost REM nebo NREM cyklů, ráno se probudíte vyčerpaní – bez ohledu na to, jestli jste spali 6, 8 nebo 10 hodin.
Jak dlouho tedy spát?
Vědci se shodují: optimální délka spánku je individuální. Životní fáze, věk, genetika i životní styl – to vše hraje roli.
- novorozenci: 15–17 hodin,
- kojenci: 12–14 hodin,
- batolata: 11–13 hodin,
- předškoláci: 10–12 hodin,
- školní děti: kolem 10 hodin,
- dospělí: 7–8 hodin,
- senioři: 6–7 hodin.
Jde však jen o orientační čísla. Pokud se budíte odpočatí a přes den fungujete bez kávy jako paliva, spíte dost – i kdyby to bylo jen 6,5 hodiny.
Proč se i po osmi hodinách cítíte unavení
Možná si říkáte: „Ale já opravdu spím osm hodin, a přesto se ráno sotva plazím z postele.“ Odpověď je jednoduchá – spánek není jen o čase, ale o kvalitě.
Nejčastější viníci špatného spánku:
- přerušovaný spánek – budíte se hlukem, světlem nebo nepohodlím,
- nesprávná spánková hygiena – teplá místnost, těžká večeře, alkohol, kofein,
- stres a negativní myšlenky před usnutím,
- zdravotní problémy – od syndromu neklidných nohou až po hormonální nerovnováhu,
- špatný spánkový režim – nepravidelný čas usínání a probouzení.
5 pravidel pro skutečně osvěžující spánek
Pokud se chcete probouzet plní energie, zaměřte se na kvalitu, ne na počet hodin. Pomoci může:
- chladnější ložnice – ideálně 16–18 °C,
- ticho a tma – žádné blikající displeje nebo lampy,
- lehké jídlo večer a žádný kofein po 17. hodině,
- pravidelný režim – choďte spát a vstávejte ve stejný čas,
- rituály před spaním – bylinkový čaj, klidná hudba, kniha místo mobilu.
Spánek není matematika
Zapomeňte na magické číslo osm. Ideální spánek je ten, po kterém se probudíte svěží a odpočatí. Pro někoho je to sedm hodin, pro jiného devět. A pokud máte kvalitní spánkové cykly, někdy vám bude stačit i méně. Důležité je naslouchat svému tělu, ne dogmatům.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
