Každou noc s vámi tráví hodiny. A přesto mu většina lidí věnuje míň pozornosti než hrníčku na kávu. Váš polštář. Může zlepšit spánek, nebo vám ho úplně zničit. Vědci varují: špatný výběr může ovlivnit vaše zdraví víc, než si myslíte. Jste si jistí, že spíte na tom správném?
Polštář – spojenec nebo tichý sabotér vašeho zdraví
Polštář není jen měkký doplněk ložnice. Je to nástroj, který určuje, jestli se ráno probudíte odpočatí, nebo s bolavým krkem. Možná si myslíte, že cokoliv, co vám přinese pohodlí, zlepší kvalitu spánku. Jenže u polštářů to není tak černobílé. Může vám pomoci, ale i ublížit. Když má špatnou tvrdost nebo výšku, vaše tělo trpí. Krční páteř se ohýbá, svaly se přetěžují a spánek se mění v boj.
Když polštář bolí
Pokud máte hlavu během spánku delší dobu zakloněnou, tělo se začne bránit bolestí. A problém často vzniká právě kvůli polštáři.
- Příliš měkký polštář – hlava se propadne, krk se nakloní do strany, svaly se přetěžují.
- Příliš tvrdý polštář – při spánku na břiše zvedá hlavu, krční páteř se přehýbá dozadu.
- Vysoký polštář při spánku na zádech – tlačí krk dopředu, zhoršuje dýchání a napíná svaly.
Tělo si to pamatuje. Každou noc v nesprávné poloze přetěžujete páteř i svaly. Výsledek? Bolesti, ztuhlost a únava, která se neztrácí ani po deseti hodinách spánku.
Jak vás polštář může připravit o spánek
Málokdo si uvědomuje, že špatný polštář může mít dopad na celé tělo. Nekvalitní spánek znamená, že tělo nestíhá regenerovat. Neprobíhá správně oprava tkání ani růst svalů. Nedostatek spánku se pak řetězí:
- horší nálada a podrážděnost,
- slabší soustředění,
- větší chuť na nezdravé jídlo,
- vyšší riziko obezity, cukrovky a vysokého tlaku.
Podle výzkumů může dlouhodobé špatné spaní zvýšit riziko srdečních onemocnění a pádů u starších lidí. Všechno začíná u obyčejného polštáře.
Jak vybrat ten pravý polštář
Najít ideální polštář není věda – ale chce to pozornost. Každý člověk má jinou stavbu těla, jinou pozici při spánku i jiný typ matrace. A právě to určuje, jaký polštář vám bude sedět.
Typy, které stojí za pozornost
- Paměťová pěna (memory foam): přizpůsobí se tvaru hlavy, drží ji ve stabilní poloze.
- Chladicí polštáře: odvádějí teplo a vlhkost, vhodné pro ty, kdo se v noci potí.
- Hypoalergické materiály: odpuzují roztoče, vhodné pro alergiky.
- Tradiční peří a prachové peří: tvarovatelné a měkké, ale mohou být horké a drahé.
- Bavlna nebo syntetické výplně: levnější, ale víc přitahují prachové roztoče.
Každý materiál má svá pro a proti. Záleží, co od spánku očekáváte.
Polštář a poloha při spánku
Výběr správné tvrdosti je klíčový. Doporučujeme řídit se tím, jak spíte nejčastěji.
- Na boku: Potřebujete pevný, vyšší polštář. Udržuje krk v rovině s páteří. Pomáhají obdélníkové modely s bočními panely.
- Na zádech: Sáhněte po měkkém, nižším polštáři. Hlava by neměla být tlačena dopředu.
- Na břiše: Tady je lepší velmi tenký nebo žádný polštář. Chráníte tak krční páteř před přetížením.
Cíl je vždy stejný: páteř by měla být v jedné přímce. Jen tehdy se tělo regeneruje přirozeně. Změna polštáře může opravdu změnit váš spánek. A spánek? Ten mění všechno.
Správný polštář:
- drží vaši páteř ve správné poloze,
- zmírňuje bolesti krku a zad,
- zlepšuje dýchání,
- podporuje regeneraci těla.
Ten špatný vám naopak může přivodit bolesti, únavu i nespavost. Nakonec jde o jednoduchou rovnici: kvalitní spánek = kvalitní život. A začíná to u věci, kterou berete do ruky každý večer.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
