Na podporu kvalitního spánku existuje velká spousta tipů a návodů. Vyzkoušeli jste už esenciální oleje? Ty totiž mohou být účinným pomocníkem při podpoře kvalitního spánku a relaxace. Díky svým uklidňujícím a aromaterapeutickým vlastnostem pomáhají navodit pocit klidu a uvolnění, což je základ pro snadné usínání. V tomto článku rozebíráme výhody esenciálních olejů a dáme vám tipy na ty z nich, které by neměly chybět ve vaší ložnici.
Co jsou to esenciální oleje?
Esenciální olej se svou uklidňující vůní se často využívají v rámci aromaterapie. V rámci ní se používají vůně nebo páry z esenciálních olejů. Právě jejich vdechování má příznivý vliv na zdravotní stav. Proč si potom takovou soukromou relaxaci a zdravou nedopřát doma, ve své ložnici?
Tyto oleje jsou stoprocentně přírodní. Jedná se totiž o koncentrované výtažky z různých částí rostlin – květů, listů, plodů, semen nebo kořenů. Tyto rostlinné extrakty jsou nabité antivirovými, antimikrobiálními, antiseptickými, fungicidními a repelentními vlastnostmi, které mají blahodárný vliv na zdraví. Nemluvě o pozitivních účincích, které mají esenciální oleje na lidskou psychiku.
Proč používat esenciální oleje před spánkem?
Vzduch v ložnici hluboce ovlivňuje úroveň vašeho spánku. Obecně se doporučuje si před spaním dobře vyvětrat. Když k tomu přidáte i účinky esenciálních olejů, bude se vám skvěle dýchat a zaplaví vás pocit lehkosti a čistoty.
Esenciální oleje mají příznivý vliv na stav klidu a pohody vašeho těla i mysli. Pokud tedy trpíte některou ze spánkových poruch nebo vám psychický stav nedovoluje usnout, určitě nad esenciálními oleji popřemýšlejte. Z vědeckých studií totiž vyplývá, že esenciální oleje pomáhají dosáhnout kvalitního spánku – redukují projevy stresu, úzkosti nebo deprese.
Tyto oleje můžete využít nejčastěji dvěma způsoby – inhalací (za pomoci difuzéru nebo aromalampy) nebo jejich aplikací na kůži (doporučuje se zředit ho s jiným olejem, aby nedošlo k alergické reakci).
Nejlepší esenciální oleje na spaní
A jaké esenciální oleje jsou tedy nejlepší? Vybírat si můžete z poměrně pestré škály výrobků.
- Levandulový olej (bojuje s nespavostí, snižuje srdeční tep, teplotu a krevní tlak a redukuje úzkosti)
- Olej z ylang ylang (má podobné účinky jako levandule)
- Heřmánkový olej (pomáhá proti úzkosti a navozuje pocit klidu)
- Olej z máty peprné (pomáhá dosáhnout uklidnění a navíc uvolňuje dutiny)
- Bergamotový olej (má protizánětlivé a antibakteriální účinky, snižuje krevní tlak, srdeční tep, zpomaluje myšlenky a zklidňuje tělo)
- Olej ze santalového dřeva (pomáhá nastolit emocionální rovnováhu)
- Olej z cedrového dřeva (redukuje stres)
- Majoránkový olej (pomůže vám upadnout do hlubokého spánku)
- Olej z šalvěje muškátové (je vhodný pro osoby trpící depresemi, neboť pomáhá zklidnit mysl)
- Vetiverový olej (uklidňuje)
- Eukalyptový olej (pomáhá uvolnit ucpaný nos)
- Olej z kozlíku lékařského (má velmi zklidňující účinky).
Další tipy pro zdravý spánek
Špunty do uší
Špunty do uší mohou být další skvělým tipem pro zkvalitnění spánku. Budou se vám hodit ne jen na cestách nebo koncertech, ale i doma když vás ruší sousedi či chrápání partnera.
Špunty do uší od SleepKing, jako jsou ty z řady Amadeus, nabízejí komfortní a efektivní řešení pro blokování okolního hluku. Dostupné v různých velikostech a vyrobené z mimořádně měkkého a hypoalergenního silikonu, tyto špunty poskytují přizpůsobitelnost a pohodlí pro všechny uživatele. Jsou ideální pro použití v hlučném prostředí.
Masky na spaní
Masky na spaní účinně blokují rušivé světlo a pomáhají vytvářet ideální tmavé prostředí pro odpočinek.
Masky na spaní od značky SleepKing jsou známy svou kvalitou a rozmanitostí modelů. Mezi oblíbené typy patří anatomicky tvarované masky, které se přizpůsobí konturám vašeho obličeje a zajišťují maximální pohodlí bez tlačení na oči, jako například modely Daisy a Lily. Pro milovníky luxusu nabízí SleepKing také hedvábné masky, jako je model Elisabeth, který nabízí extra měkkost a je hypoalergenní, a zlatou hedvábnou masku Sophia, která kromě pohodlí přináší i péči o pleť díky vlastnostem přírodního hedvábí.
Brýle proti modrému světlu
Brýle proti modrému světlu jsou skvělou pomůckou pro zlepšení kvality spánku, protože pomáhají blokovat modré světlo vyzařované z elektronických zařízení, které může narušovat vaši přirozenou produkci melatoninu. Toto světlo často způsobuje obtíže s usínáním a může vést k nekvalitnímu spánku.
Brýle proti modrému světlu od značky SleepKing si zakládají na kvalitě a nabízí několik druhů brýlí, které efektivně blokují nejen modré, ale i zelené světlo. Mezi populární modely patří například Červené brýle „Henry“, které blokují 100 % modrého i zeleného světla, a Oranžové brýle „Charles“, které jsou stejně efektivní a zároveň mají stylový design.
Doplňky na spaní
Na SleepKing naleznete širokou nabídku doplňků na spaní, včetně melatoninu, hořčíku a dalších bylin, které mohou podporovat lepší spánek. Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který reguluje spánkový cyklus, a jeho doplnění může být užitečné pro lidi s nespavostí. Hořčík přispívá k normální funkci nervové soustavy a psychické činnosti, což může napomoci k lepší relaxaci a kvalitě spánku.
