Migrény, migrény… nikdo je nemá rád a každý se jim chce vyvarovat. Ale jak na to? Pár způsobů by se našlo. Zaměřte se na správné držení těla, pravidelné protahování a posilování a myslete i na to, jak sedíte u práce. Ať přesně víte, co dělat, připravili jsme si pro vás pár rad a triků. Tak hurá do toho!
Co může zavinit každodenní bolest hlavy od krční páteře?
Původce bolesti hlavy od krční páteře bývá obvykle hned jasný. Nejčastěji ji totiž způsobuje nesprávné držení těla, dlouhodobé zatěžování krčních svalů nebo nedostatek pohybu.
Nejčastěji se jedná o špatné držení těla
Hlídejte si, jak sedíte, hlavně u počítače. Skláníte u toho hlavu dopředu? Hrbíte se? Nebo nevědomky křečovitě zvedáte ramena k uším? To všechno má za následek nerovnoměrné zatížení svalů a páteře, a tím nepřímo i napětí v oblasti krku a následné bolesti hlavy. Soustřeďte se u práce na správné držení těla. To znamená:
- Hlavu mít v rovině s páteří, ne vysunutou dopředu.
- Ramena volně spuštěná, ne zvednutá.
- Rovná záda bez přehnaného prohýbání v bedrech.
- Obě chodidla položená pevně na zemi.
Spouštěčem každodenní bolest hlavy od krční páteře může být také sedavé zaměstnání
Pracujete v kanceláři (nebo na home-office) a trávíte většinu dne u počítače? Pak je pravděpodobné, že se u vás dříve či později objeví bolesti hlavy od krční páteře. Abyste tomu předešli, stojí za zvážení se každou hodinu protáhnout nebo se alespoň na chvíli projít, nastavit si monitor do úrovně očí, aby hlava nebyla nakloněná dolů, používat ergonomickou židli a případně i opěrku hlavy či ergonomický bederní polštář a pravidelně měnit polohu, nesedět příliš dlouho ve stejné pozici.
Cviky na bolest hlavy od krční páteře
Co na bolest hlavy od krční páteře? Třeba takové pravidelné cvičení a protahování je lék na většinu bolestí způsobených přetížením svalů. Tak jako ostatní bolesti zmírňuje i každodenní bolest hlavy od krční páteře. Jaké jsou na bolest hlavy od krční páteře cviky?
Nejdůležitější je protažení svalů na krku a na zádech
Abychom zmírnili napětí v oblasti krku a zad, musíme se logicky napřed zaměřit na svaly krku a zad. Nezapomínejte ale ani na zbytek těla. Vyzkoušejte třeba tyto cviky:
- Úklony hlavy – Pomalu nakloňte hlavu k jednomu rameni, vydržte 10 sekund a poté zopakujte na druhou stranu.
- Rotace hlavy – Otočte hlavu pomalu na jednu stranu, podívejte se přes rameno a vydržte několik sekund, poté opakujte na druhou stranu.
- Protažení trapézových svalů – Položte si ruku na hlavu a jemně ji přitáhněte směrem k rameni, dokud neucítíte tah na straně krku. Netlačte na hlavu moc silně, ať si neublížíte!
- Protažení hrudní páteře – Sepněte ruce za hlavou a jemně se zakloňte dozadu, abyste protáhli horní část zad.
Každodenní bolest hlavy od krční páteře mohou zmírnit také masáže
Nezaspěte masáže! Na nich už samozřejmě usnout můžete… kromě absolutní relaxace ale masáže nabízí také uvolnění přepracovaných svalů. Díky tomu jsou ideální doplněk k pravidelnému cvičení, nepodceňte je. Nejlepší jsou samozřejmě od profesionála, ale pokud nemáte možnost pravidelně navštěvovat maséra, můžete si pomoci i sami. Jak na domácí masáž zad?
- Masírujte si šíji prsty – Jemně tlačte a krouživými pohyby uvolňujte zatuhlé svaly. Začínejte u svalových úponů a postupně se posouvejte ke středu svalu.
- Použijte masážní míček nebo váleček – Pomůže svépomocí uvolnit hlubší svalové napětí.
- Aplikujte teplo – Nahřátý ručník nebo termofor pomůže uvolnit zatuhlé svaly – ideálně si svaly nahřejte před i po masáži.
