Trápí vás časté bolesti zad? Možná nevíte, jak správně spát na polštáři

Chronické problémy se zády často nejsou způsobené geny a nemocemi. Mnohdy si za ně můžeme sami, ani nevíme, jak. Často je problém třeba v tom, jak spíte na polštáři – to dokáže udělat pořádné brykule s krční páteří. Takže, jak správně spát na polštáři a co všechno zohlednit při jeho výběru?

Důležitou roli hraje výběr konkrétního polštáře

Každý máme jiný tvar těla, spánkové návyky i preference, a proto neexistuje univerzální polštář, který by vyhovoval všem. Jsou ale univerzální kroky, které byste měli podniknout při jeho výběru. Že je neznáte? My ano, a rádi vám je řekneme.

Anatomické polštáře podporují správné držení těla

Už máte problémy s páteří? Anatomické polštáře jim nejen předchází, ale mnohé z nich i vyřeší. Jejich speciální materiál a tvar zajišťuje správné držení hlavy a polohu páteře, a tím pomáhá uvolnit napětí, které máte v oblasti ramen nasbírané za celý den práce a roky špatného spaní. Díky tomu pomáhají předcházet bolestem hlavy, krku a zad.

Anatomické polštáře jsou většinou z paměťové pěny, která se vlivem tlaku a tepla přizpůsobí tvaru hlavy a poskytuje tak naprosto optimální oporu. Pokud trpíte chronickými bolestmi zad nebo máte problémy s krční páteří, tento typ polštáře opravdu stojí za zvážení.

Výběr ideálního polštáře ovlivňuje i tvrdost matrace

Kromě polštáře hraje zásadní roli ve správném nastavení těla během spánku i matrace. Tvrdost matrace ovlivňuje, jak hluboko se do ní vaše tělo ponoří, a tím nepřímo také to, jak vysoký polštář potřebujete.

K tvrdé matraci volte nižší polštář, k měkké naopak vyšší

Kombinací správné tvrdosti matrace a vhodné výšky polštáře zajistíte správnou polohu páteře a minimalizujete riziko bolestí zad. Obecně platí jednoduché pravidlo:

• Pokud spíte na tvrdé matraci, vaše tělo se méně propadá, a proto je lepší zvolit nižší polštář, který nebude hlavu a krk nepřirozeně nadzvedávat a dostávat tak krční páteř do nevhodných poloh.
• Naopak u měkké matrace se tělo více zaboří, což znamená, že vyšší polštář pomůže vyrovnat rozdíl mezi hlavou a zbytkem těla a srovnat páteř pěkně do roviny.

Nejlepší je samozřejmě matraci i polštář před nákupem vyzkoušet, ideálně obojí najednou. Ať máte představu, jak spolu budou fungovat.

Podle průzkumů je nejzdravější spaní na zádech

Výběr polštáře závisí i na tom, v jaké poloze nejraději spíte. Nejzdravější poloha pro spánek je na zádech, protože rovnoměrně rozkládá váhu těla a minimalizuje tlak na páteř. Při spaní na zádech je důležité, aby polštář nebyl příliš vysoký, aby krční páteř zůstala v přirozené poloze. Ideální je anatomický polštář s mírným vyvýšením pod krkem. U spaní na břiše je také potřeba nízký polštář, velmi měkký, nebo ideálně vůbec žádný, abyste ve spánku neměli příliš zakloněnou hlavu.

Nejméně vhodné je spaní v klubíčku

Naopak nejméně vhodná je poloha v klubíčku, kdy máte nohy přitažené k tělu a hlavu skloněnou dopředu. Tato poloha s sebou nese nadměrné ohýbání páteře, což vede k napětí svalů a bolestem zad. Ani pro obratle to není žádné terno. No, a pokud jste zvyklí spát na boku, vyberte si vysoký polštář, takový, který vyplní prostor mezi hlavou a ramenem, aby byla krční páteř v neutrální pozici. Lepší je volit pevnější, aby se vám hlava moc nepropadala do boku.

Pojďme si to shrnout: Výběr polštáře a spánkové polohy výrazně ovlivňuje kvalitu vašeho spánku i zdraví páteře. Anatomické polštáře jsou ideální pro podporu správného držení těla, přičemž tvrdost matrace by měla odpovídat výšce polštáře. Nejzdravější je spánek na zádech, zatímco poloha v klubíčku je nejhorší. Pokud se často potýkáte s bolestmi zad, zkuste upravit svůj spánkový režim a investovat do kvalitního polštáře. Vaše tělo vám za to poděkuje!