Nedaří se vám usnout v letních vedrech? Přehazujete se celou noc a potíte se? Klimatizaci doma nemáte? Existují jednoduché triky, které vás ochladí a pomůžou vám vyspat se do růžova. Zajímá vás jaké?
Spánek v horkých letních nocích bývá utrpením. Klimatizace sice nabízí snadné řešení, ale ne každý ji má nebo ji chce používat. Dobrá zpráva? Existuje spousta jednoduchých a účinných tipů, jak se ochladit, aniž byste museli kupovat drahé přístroje. Mnohé z nich zvládnete vyzkoušet ještě dnes.
Začněte u sebe: jak zchladit tělo
První krok je ochladit vlastní tělo tak, aby dokázalo rychleji přejít do klidového režimu.
- Dejte si vlažnou sprchu nebo koupel: Ne studenou a rozhodně ne horkou. Vlažná sprcha krátce zvýší teplotu těla, ale hned po jejím skončení začne klesat. Efekt? Snadnější usínání a příjemnější pocit svěžesti.
- Použijte zmražený ručník nebo žínku: Přiložte si studený obklad na čelo nebo krk. Pomůže rychle ochladit tělesnou teplotu právě v těch místech, kde se často nejvíce potíme.
- Ochlaďte pulzní body: Kotníky, zápěstí, lokty nebo zákolenní jamky. To jsou místa, odkud se chlad rozšíří po celém těle. Stačí ledový sáček nebo lahev z mrazáku a pár minut.
Co jíst a pít před spaním
To, co dáte na talíř nebo do sklenice, má velký vliv na to, jak budete v noci spát.
- Vyhněte se těžkým, tučným a kořeněným jídlům. Trávení vás zahřeje a spánek naruší.
- Nepijte alkohol. Nejenže dehydratuje, ale zároveň způsobuje návaly horka a pocení.
- Držte se lehkých jídel – salát, grilované kuře, kousek ryby.
- Na večer si můžete dopřát i malé množství potravin podporujících spánek – například popcorn nebo kousek kvalitní hořké čokolády.
- Skvělým pomocníkem je i obyčejná voda. Mějte sklenici s ledem u postele a pijte, pokud se v noci probudíte žízní.
Jak připravit pokoj na spánek
Vaše ložnice rozhoduje o tom, jestli se v noci zchladíte, nebo naopak proměníte postel v saunu.
- Zatáhněte žaluzie či závěsy už přes den. Slunce dokáže rozpálit pokoj i o několik stupňů. Nejlépe fungují zatemňovací závěsy.
- Použijte ventilátory. Pokud je to možné, postavte je k oknu, aby odváděly horký vzduch ven.
- Vytvořte průvan. Otevřete dvě protilehlá okna. Studenější vzduch proudí dovnitř a teplý ven.
- Experimentujte s improvizovanou klimatizací. Stačí miska s ledem nebo zmraženými lahvemi postavená před ventilátor. Proudící vzduch se ochladí a efekt se přiblíží klimatizaci.
Správné vybavení postele
Pokud se každé ráno probouzíte propocení, možná je problém ve vaší matraci, povlečení nebo polštáři.
- Sáhněte po lehkém a prodyšném ložním prádle. Bavlna nebo hedvábí skvěle odvádějí vlhkost.
- Vyhněte se flanelu nebo polyesteru, které teplo zadržují.
- Zvažte výměnu matrace, pokud už máte starší model, který akumuluje teplo. Moderní matrace se speciálními chladicími technologiemi dokážou odvádět přebytečné teplo i vlhkost.
- Polštář vybírejte s ohledem na cirkulaci vzduchu. Některé pěnové polštáře mají perforaci právě pro lepší větrání.
- Jednoduchý trik? Překlopte polštář nebo peřinu na chladnější stranu, když se v noci probudíte rozpálení.
Nekonvenční, ale účinné triky
Některé tipy mohou znít zvláštně, ale v praxi opravdu fungují.
- Spěte na podlaze nebo v nejnižším patře domu. Teplo totiž stoupá vzhůru.
- Vyzkoušejte „egyptskou metodu“. Před spaním namočte velký ručník nebo prostěradlo do studené vody, vyždímejte a potom si s ním přikryjte tělo.
- Zamrazte ponožky a oblečte si je těsně před spaním. Ochladí nohy a tělo rychleji přejde do klidového režimu.
- Pokud spíte s partnerem, uvažujte o oddělené posteli nebo aspoň o spánku bez tělesného kontaktu v těch největších vedrech.
Jak se vyhnout přehřátí během dne
Kvalitní noční spánek se připravuje už přes den. Pokud tělo během dne přetížíte, večer se vám bude usínat mnohem hůř.
- Nepobývejte příliš dlouho na přímém slunci, obzvlášť v odpoledních hodinách. Spálená pokožka se přehřívá a znemožňuje pohodlný spánek.
- Sportujte ráno. Večerní cvičení zvýší teplotu těla a hůř se vám bude usínat.
- Zkuste omezit kofein po poledni. Stimuluje nervový systém a navíc může podporovat dehydrataci.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
