Spíte na zádech, na břiše nebo raději na boku? A věděli jste, že právě vaše oblíbená spánková poloha může rozhodovat nejen o kvalitě spánku, ale i o tom, jak rychle budete stárnout? Proč některé polohy zvyšují riziko vrásek, bolesti zad nebo problémů s dýcháním? A která poloha je pro zdraví nejhorší?
Čtěte dál – tělo vám možná už dlouho posílá varovné signály, kterým jste nevěnovali pozornost.
Proč záleží na tom, jak spíte
Člověk prospí zhruba třetinu života. To je obrovský prostor, během kterého tělo regeneruje, opravuje poškozené buňky a obnovuje energii. Pokud ale spíte v nevhodné poloze, celý proces se může zpomalit nebo narušit. Výsledkem je únava, bolesti, ale také rychlejší tvorba vrásek nebo zhoršení zdravotních potíží, jako je reflux či spánková apnoe. Vaše poloha ovlivňuje:
- páteř a klouby – správná opora ulevuje svalům a zabraňuje zatuhnutí, špatná poloha naopak způsobuje bolesti zad i krku
- dýchání – podle toho, jak ležíte, mohou dýchací cesty zůstat volné, nebo se naopak částečně ucpat
- kvalitu spánku – jestli se budíte svěží, nebo unavení, záleží i na tom, jak moc vaše tělo během noci odpočívalo
- stárnutí pleti – tlak obličeje do polštáře může zrychlovat tvorbu vrásek
Nejrizikovější poloha: spánek na břiše
Spánek na břiše je sice nejméně častý, ale patří k těm, které mohou zdraví uškodit nejvíce. Přestože může částečně omezit chrápání, přináší i řadu nevýhod:
- zátěž pro krční páteř – hlava je otočená na stranu, což vytváří tlak a způsobuje zatuhlost svalů
- bolesti spodních zad – páteř není v přirozené poloze, dochází k přetížení beder
- rychlejší stárnutí obličeje – tvář je vtlačená do polštáře, pokožka se mačká a časem se tvoří hlubší vrásky
Tato poloha může vést i k celkové neklidnosti spánku, protože tělo nemá dostatečnou oporu a musí se častěji přetáčet.
Spánek na zádech – pohodlí, nebo riziko?
Mnoho lidí považuje spánek na zádech za nejpřirozenější, ale má své mínusy. V poloze na zádech se sice obličej nedotýká polštáře, takže se snižuje riziko vrásek, jenže:
- chrápání a spánková apnoe – gravitace posouvá jazyk a měkké tkáně dozadu, což blokuje dýchací cesty
- zhoršení refluxu – žaludeční kyseliny se snáze dostávají do jícnu, což zhoršuje pálení žáhy
- únava – lidé s neléčenou apnoe se budí nevyspalí a jejich tělo nestíhá regenerovat
Pokud se tedy potýkáte s dýchacími potížemi, poloha na zádech je pro vás nevhodná, i když na vrásky funguje lépe než spaní na břiše.
Nejzdravější poloha: spánek na boku
Odborníci se shodují, že spánek na boku patří k nejlepším variantám. Nabízí totiž kombinaci pohodlí a podpory těla, která prospívá dlouhodobému zdraví. Výhody jsou jasné:
- úleva od bolestí zad a kloubů – páteř je v přirozené linii, kolena i kyčle méně trpí
- lepší dýchání – otevřené dýchací cesty snižují riziko apnoe i chrápání
- ochrana proti refluxu – hlavně když ležíte na levém boku, kyseliny se hůře dostávají do jícnu
- bezpečnější poloha v těhotenství – zlepšuje průtok krve k placentě a ulevuje od otoků
Nevýhodou může být vyšší tlak na boky nebo vznik vrásek při dlouhodobém přitlačování obličeje do polštáře, ale ve srovnání s ostatními polohami jde stále o nejzdravější variantu.
Jak přizpůsobit polohu svému zdraví
Každý člověk má jiné potřeby. To, co prospívá jednomu, může škodit druhému. Proto se vyplatí znát doporučení pro konkrétní problémy:
- při bolestech zad – spěte na boku s mírně pokrčenými koleny, mezi ně vložte malý polštář
- při bolestech krku – ideální je spánek na zádech s nízkým polštářem nebo na boku s dostatečnou oporou pod hlavou
- při refluxu – nejlépe funguje levý bok, případně podložení horní části postele
- při ucpaném nose – zkuste vyšší polohu trupu, vyhněte se ležení úplně na zádech
- v těhotenství – doporučuje se levý bok s pokrčenými koleny a polštářem mezi nohama
Signály, že spíte špatně
Možná už teď vám tělo naznačuje, že vaše poloha není ideální. Jak to poznáte?
- probouzíte se s bolestí zad nebo krku
- často v noci měníte polohu a nemůžete najít pohodlí
- ráno jste unavení, i když jste spali dost hodin
- trápí vás pálení žáhy, chrápání nebo pocit těžkého dýchání
- na obličeji se objevují otlaky a nové vrásky
Pokud na sobě některý z těchto příznaků pozorujete, stojí za to zkusit jinou spánkovou polohu.
Jak zpomalit stárnutí díky správnému spánku
Stárnutí pleti je přirozený proces, ale spánek ho může urychlit nebo zpomalit. Jak na to?
- volte polohy, kde obličej netlačí do polštáře (nejlépe záda nebo vhodně podložený bok)
- používejte polštáře z kvalitních materiálů, které méně dráždí pokožku
- dbejte na čistotu povlečení – bakterie a nečistoty mohou přispívat k podráždění pleti
- zkuste speciální polštáře proti vráskám, které snižují tlak na obličej, nebo hedvábné povlaky
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
