Bolestivá menstruace dokáže znepříjemnit celý den – ale věděla jste, že úlevu může přinést i obyčejná změna polohy při spánku? Proč je spánková poloha tak důležitá? Která je pro ženy během menstruace nejlepší? A co další zdravotní benefity jednotlivé polohy přinášejí?
Proč na poloze záleží
Třetinu života prospíme. To není jen čas na odpočinek, ale i doba, kdy se tělo opravuje a regeneruje. Pokud ale spíte v nevhodné poloze, můžete si přivodit bolesti zad, krční páteře, horší trávení nebo i problémy s dýcháním. Poloha, ve které usínáte a probouzíte se, ovlivňuje:
- kvalitu spánku a ranní svěžest,
- úroveň stresu ve svalech a kloubech,
- trávení, dýchání a krevní oběh,
- riziko bolestí zad, krku nebo kyčlí.
A právě při menstruaci se správná poloha může stát malým zázrakem.
Nejlepší poloha při bolestivé menstruaci
Ženy během menstruace často bojují s křečemi v podbřišku, bolestmi zad a celkovým napětím. Poloha na boku s pokrčenými koleny pomáhá uvolnit tlak na spodní část páteře a zároveň podporuje lepší prokrvení. Pokud si mezi kolena vložíte malý polštář, pánev a páteř zůstanou v ideální rovině. Tato poloha:
- uvolňuje svaly v dolní části zad,
- zmírňuje tlak v podbřišku,
- podporuje lepší cirkulaci krve,
- zklidňuje tělo a usnadňuje usnutí.
Mnoho žen uvádí, že tato poloha přináší úlevu téměř okamžitě.
Další zdravotní výhody spánku na boku
Nejde ale jen o menstruaci. Spánek na boku je obecně jednou z nejzdravějších poloh. Pomáhá v mnoha situacích, které ženy i muži řeší každý den.
Výhody spánku na boku:
- zmírnění bolestí zad a páteře,
- úleva při spánkové apnoe,
- lepší trávení a menší riziko pálení žáhy (hlavně při spánku na levém boku),
- snížení tlaku na krk a klouby,
- pohodlnější poloha pro těhotné ženy.
Pro těhotné je spánek na levém boku dokonce doporučován lékaři, protože zlepšuje průtok krve k placentě a snižuje otoky.
Jaké polohy raději vynechat
Ne každá poloha prospívá tělu, zvlášť když už řešíte bolesti břicha nebo zad.
- Spánek na břiše – může krátkodobě pomoci proti chrápání, ale zatěžuje krční páteř a dolní záda. Pro ženy při menstruaci je tato poloha obvykle nepohodlná.
- Spánek na zádech – sice ulevuje krku, ale zhoršuje chrápání, reflux a někdy i menstruační křeče, protože pánevní oblast je více zatížená.
- Pravý bok – při problémech s pálením žáhy nebo refluxem může být horší než levý bok, protože usnadňuje tok žaludečních kyselin směrem k jícnu.
Jak si polohu ještě vylepšit
Nestačí jen lehnout si na bok. Správné nastavení polštářů a matrace může rozdíl ještě znásobit. Tipy pro pohodlnější spánek:
- mezi kolena vložte menší polštář – srovná páteř a odlehčí kyčle,
- použijte polštář se správnou výškou, aby hlava neklesala ani se nezvedala,
- pokud vás bolí záda, zkuste i polštář v oblasti břicha nebo zad pro větší oporu,
- dbejte na matraci, která není příliš tvrdá, ale ani příliš měkká.
Spánek a ženské zdraví
Menstruační cyklus ovlivňuje hormony, náladu i kvalitu spánku. Během prvních dnů menstruace je spánek často narušený – a právě proto je důležité zvolit polohu, která tělu uleví a dopřeje klid. Správná spánková poloha může pomoct i při dalších potížích:
- Migréna a bolesti hlavy – spánek na boku může uvolnit tlak v šíji.
- Únava a stres – lepší poloha znamená hlubší spánek a rychlejší regeneraci.
- Otoky nohou – poloha na levém boku podporuje cirkulaci krve a snižuje tlak na cévy.
Shrnutí: která poloha je ta pravá?
- bok je nejzdravější spánková poloha,
- při menstruaci pomáhá snižovat tlak v podbřišku,
- levý bok navíc podporuje trávení a zklidňuje reflux,
- správné polštáře a matrace dokážou účinek ještě znásobit.
Pokud vás trápí bolestivá menstruace, nejlepší volbou je spánek na boku s pokrčenými koleny a polštářem mezi nimi. Tato poloha ti uleví nejen od křečí, ale také zlepší spánek, regeneraci a celkové pohodlí. Pamatujte:
Možná vás překvapí, jak velký vliv má zdánlivě jednoduchá změna polohy. Ale právě to může být klíč k rychlé úlevě – a konečně klidnému spánku i během nejtěžších dnů.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
