Žijeme v uspěchané době. Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek je dnes luxus. V cestě k němu nám stojí stres, světla obrazovek i přeplněná mysl. Probouzíte se i po osmi hodinách v posteli unavení? Ukážeme vám starodávnou metodu, jak se dostat do hlubokého klidu a krásně usnout.
Stačí se inspirovat buddhistickými mnichy. Jejich spánkový rituál není plný složitých technik. Je to vědomý a jednoduchý přístup ke klidu a odpočinku. Jdeme na to?
Klášterní rutiny nejsou vtípek
Možná vám přijde, že život v klášteře je až moc asketický. Ale právě jednoduchost je skvělá cesta ke kvalitnímu odpočinku. Denní režim mnichů je pevně strukturovaný – vstávají velmi brzy, praktikují meditace, chůzi v tichu, věnují se práci a kontemplaci.
Spánek pro ně není únik, ale vědomé zakončení dne. Žádné sledování seriálů, žádné přemýšlení o práci. Jen návrat do ticha.
Ticho, dech a tma
V klášterech je večer posvátný. Po poslední meditaci dne nastává období ticha. Mniši nevysedávají u svíček ani u knih – odcházejí do svých prostých pokojů. Nepotřebují žádné speciální matrace ani aromaterapii.
Jejich pokoj je tmavý, klidný a bez rušivých prvků. Ticho, které panuje, je hluboké a podporuje přirozené zklidnění nervového systému. Dýchání se zpomaluje, mysl se stáčí dovnitř, tělo se připravuje na spánek.
Absolutní zklidnění není mýtus
Mnichové dosahují stavu, který většina z nás zažívá jen zřídka – absolutního vnitřního klid. Naučit se ho můžete pravidelnou meditací, vědomým pohybem a prací s dechem.
Tělo i mysl mnichů jsou během dne aktivní, ale nejsou přetížené. Spánek je pak přirozeným pokračováním tohoto rytmu. Usínání netrvá dlouho a spánek je hluboký, i když netrvá osm hodin.
Vědomý přístup ke spaní
Když se podíváme na západní styl života, vidíme něco úplně jiného. Často před spaním konzumujeme obsah – sociální sítě, e-maily, filmy. Mozek je zahlcený a tělo v napětí. Buddhistický přístup je naopak o uvolnění, přítomnosti a respektu k přirozenému rytmu těla.
Takhle usínají buddhističtí mniši
- Večerní rituál – Poslední hodinu před spaním mniši tráví v tichu. Žádné mluvení, čtení ani práce. Jen klid a meditace.
- Dechová praxe – Těsně před ulehnutím mniši věnují několik minut pozornosti dechu. Vědomé dýchání přirozeně zpomaluje činnost nervové soustavy.
- Postoj vděčnosti – Mnozí mniši se před spaním zamýšlejí nad tím, za co byli ten den vděční. Tím se mysl naladí na klid a pokoj.
- Spánek na zemi – Většina mnichů spí na jednoduchých rohožích nebo nízkých matracích. Tělo tak zůstává v přirozené poloze a nevzniká přetížení páteře.
Jak si doma vytvořit „spánkový chrám“
Nemusíte být mnich v klášteře, abyste dosáhli obdobně hlubokého odpočinku. Stačí si osvojit pár šikovných principů a přetvořit svou ložnici i večerní rutinu.
- Minimalizujte svůj prostor
Odstraňte z ložnice elektroniku, zbytečné dekorace a předměty, které vás rozptylují. Ložnice má sloužit jen ke spánku a klidu. - Vytvořte si rituál ticha
Posledních 30–60 minut před spaním zkuste netelefonovat, nesledovat obrazovky ani nečíst napínavé knihy. Místo toho jen buďte – třeba při teplém čaji, meditaci nebo jemném protažení. - Vědomě dýchejte
Lehněte si na záda, zavřete oči a jen vnímejte svůj dech. Pomáhá technika 4–7–8: nadechnout se na 4, zadržet na 7, vydechnout na 8 vteřin. - Vděčnost místo kontrolování mailů
Místo projíždění telefonu si napište tři věci, za které jste dnes vděční (na papír!). Tato jednoduchá praxe změní vaši náladu i kvalitu spánku. - Ztlumte světla a ztište zvuky
Tma je přirozený signál pro tvorbu melatoninu – hormonu spánku. Používejte tlumené osvětlení a jestli je to možné, zavřete okna. Tím se chráníte od hluku – nebo použijte špunty do uší.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
