V západní kultuře vnímáme šlofíka jako lenost nebo slabost. Je to čas, kdy nejste produktivní, takže je špatný. V Japonsku je ale krátké zdřímnutí – známé jako inemuri – součást pracovního nasazení, ukazatel disciplíny a dokonce společenské prestiže. Jaké benefity může inemuri přinést vám?
Co je inemuri a proč funguje
Inemuri doslova znamená „být přítomen a zároveň spát“. Spočívá v krátkém zdřímnutí, většinou trvajícím 10–30 minut. A to na veřejnosti – v kanceláři, ve vlaku nebo na lavičce v parku. Nejde při něm o hluboký spánek, ale o lehké odpočinutí, kdy tělo a mozek načerpají trochu energie.
Brigitte Steger o Inemuri napsala: “…během mého každodenního dojíždění jsem pozorovala nespočet lidí, jak dřímají v metru. Někteří dokonce spali ve stoje a nikoho to nepřekvapovalo.”
Inemuri je v Japonsku běžnou součástí života, a to i mezi studenty a top manažery. Funguje, protože nenarušuje cirkadiánní rytmus a zároveň pomáhá tělu zvládat vysoké nároky každodenního života.
Krátké zdřímnutí vs. klasický spánek
Zatímco noční spánek slouží k hluboké regeneraci organismu, krátké zdřímnutí během dne funguje jako rychlý restart. Výzkumy ukazují, že i 10–20 minut mikrospánku dokáže zlepšit pozornost, kreativitu i pracovní výkon. Delší spánek (nad 30 minut) už ale může vést k tzv. spánkové setrvačnosti – stavu, kdy se po probuzení cítíme malátní a dezorientovaní. Určitě to znáte. Chcete si zdřímnout, ale vzbudíte se ještě víc “rozbití”.
Kulturní kontext a přijetí ve společnosti
V Japonsku je inemuri nejen tolerované, ale dokonce vnímané jako důkaz tvrdé práce. Kdo usne v kanceláři, není lenoch. Naopak je to někdo, kdo pracoval tak intenzivně, že potřebuje krátký odpočinek.
V Evropě nebo USA by takové chování bylo nejspíš označované jako velmi neprofesionální. Přesto se i na západě postupně mění vnímání – firmy jako Google nebo NASA už zaměstnancům umožňují krátké zdřímnutí během pracovní doby. Proč? Protože si uvědomují, že to neubírá na produktivitě. Naopak – podporuje ji to.
Benefity pro tělo i mozek
Účinky inemuri jsou reálné a vědecky podložené. Správně načasované zdřímnutí má pozitivní vliv na:
- mentální výkonnost
- fyzickou výkonnost
- duševní pohodu
- pozornost
- paměť
Lepší koncentrace a paměť
Po krátkém spánku se mozek drobně obnoví a lépe zpracovává informace. Lidé, kteří si během dne zdřímnou, mívají lepší výsledky v testech zaměřených na pozornost, učení i paměť. I krátké zdřímnutí tak může pomoci při řešení složitých úkolů nebo při hledání nových nápadů.
Snížení stresu během dne
Během mikrospánku se snižuje hladina kortizolu – hormonu stresu. Krátký odpočinek pomáhá uvolnit napětí, zlepšuje náladu a obnovuje emoční stabilitu. Je to přirozený způsob, jak si během hektického dne srovnat hormonální rovnováhu.
Jak to můžete vyzkoušet vy?
Inemuri můžete praktikovat i mimo Japonsko. Stačí pár minut denně, trochu klidu a správný přístup.
Kdy a kde si dovolit mikrospánek
Ideální čas na inemuri je mezi 13. a 15. hodinou, kdy přirozeně klesá energie. Místo by mělo být klidné, bezpečné a pohodlné – kancelářské křeslo, auto na parkovišti nebo tichý kout v knihovně. Nemusíte si lehat ani se převlékat. Mikrospánek funguje i v sedě.
3 tipy pro svěží pocit po zdřímnutí
- Nastavte budík na 20 minut – Vyhnete se spánkové setrvačnosti a probudíte se svěží.
- Použijte masku na oči nebo sluchátka s bílým šumem – Zabráníte rušivým vjemům z okolí.
- Dejte si těsně před zdřímnutím kávu– Kofein začne působit za 20 minut, takže se probudíte nabití energií (tzv. „coffee nap“).
Inemuri není lenost – je to moudrý a praktický způsob, jak si dobít baterky uprostřed náročného dne. Proč to tedy nezkusit? Zkuste ho udělat rituálem vaší kanceláře!
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
