Spíte na břiše, na zádech nebo raději na boku? Možná si říkáte, že je to jen otázka pohodlí. Která poloha páteři škodí nejvíc? Proč některé způsoby spánku zhoršují reflux nebo spánkovou apnoe? A jak si vybrat správnou pozici, aby tělo opravdu regenerovalo?
Proč záleží na poloze při spánku
Na první pohled to vypadá banálně – večer si lehnete, ráno vstanete. Jenže právě to, jak ležíte, zásadně ovlivňuje páteř, dýchání i trávení. Poloha během noci určuje, zda má vaše tělo šanci opravovat tkáně, regenerovat svaly a podpořit imunitu. Špatná poloha může:
- vyvolat bolesti zad, krku a kyčlí,
- zhoršit chrápání, reflux nebo spánkovou apnoe,
- oslabit kvalitu spánku a tím i obranyschopnost.
Nejhorší poloha pro vaši páteř a imunitu
Za nejméně vhodnou se považuje spánek na břiše. Ačkoli může mírnit chrápání, často vede k přetížení krční páteře a spodních zad. Tělo je v nepřirozeném záklonu, svaly se místo regenerace namáhají a ráno se člověk budí ztuhlý. Kromě toho může spánek na břiše:
- tlačit na vnitřní orgány a omezovat jejich funkci,
- zhoršovat prokrvení, což zpomaluje regenerační procesy,
- oslabovat imunitu kvůli narušenému hlubokému spánku.
Pokud tedy bojujete s častými bolestmi zad nebo pocity únavy, právě tato poloha může být viníkem.
Spánek na zádech – ideál, nebo past?
Leh na zádech působí na první pohled zdravě – páteř je vyrovnaná a krční oblast není pod tlakem. Jenže tahle poloha má také své nástrahy. Když spíte na zádech, jazyk a měkké tkáně se snadno sesouvají dozadu a blokují dýchací cesty. Výsledkem je chrápání, spánková apnoe nebo i zhoršení refluxu. Pokud ale netrpíte refluxem ani apnoe, spánek na zádech může být pro krční páteř prospěšný – zejména s nízkým polštářem, který udrží hlavu v neutrální poloze.
Spánek na boku – vítěz pro páteř i imunitu
Nejčastější poloha, tedy spánek na boku, vychází pro většinu lidí jako nejzdravější. Tělo si udržuje přirozenou křivku páteře, dýchání není blokované a trávení funguje lépe. Zvlášť levý bok je ideální pro lidi trpící refluxem – gravitace totiž brání kyselině vracet se do jícnu. Jediným mínusem je větší tlak na kyčel a rameno, což ale řeší vhodný polštář mezi koleny nebo matrace s dobrým odpružením.
Jak zvolit správnou polohu podle potíží
Každý organismus je jiný a univerzální recept neexistuje. Přesto se dají vyvodit jasné doporučení:
- Bolesti zad a krku: nejlépe spát na boku s polštářem mezi koleny nebo na zádech s oporou pod koleny.
- Reflux a pálení žáhy: levý bok + zvýšená poloha hlavy.
- Spánková apnoe: vyhnout se poloze na zádech, lepší je bok nebo břicho.
- Těhotenství: levý bok s mírně pokrčenými koleny, podpora polštáři.
- Ucpaný nos: spát ve zvýšené poloze, vyhnout se lehu na zádech.
Tipy, jak si usnadnit změnu spánkové polohy
Pokud jste roky zvyklí na jednu polohu, změna nebude snadná. Existují ale triky, které pomůžou:
- použijte polštář mezi koleny nebo pod břichem, aby tělo drželo na boku,
- zkuste polštáře za zády jako bariéru proti přetočení,
- u refluxu zvedněte celou horní část postele o pár centimetrů,
- investujte do matrace, která podpoří přirozenou křivku těla.
Spánková poloha není jen o pohodlí, ale o zdraví páteře, dýchání a imunity. Největší zátěž přináší spánek na břiše – ničí páteř, omezuje regeneraci a oslabuje obranyschopnost. Pokud chcete spát zdravěji, vyplatí se přejít na bok nebo na záda s vhodnými úpravami. Každá noc je šance tělo podpořit, nebo mu uškodit – a to doslova jednou jedinou polohou.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
