Usínáte s mobilem v ruce? Leží vám telefon každou noc pod hlavou? Zdá se to neškodné. Ale je to nebezpečnější, než si myslíte. Víte, co vám hrozí?
Proč to děláme a co na to říkají odborníci
Mobil pod polštářem, v ruce nebo těsně vedle hlavy má během noci obrovské množství lidí. Proč to děláme? Odpověď je jednoduchá: zvyk, pohodlí, ale také vnitřní neklid. Věda ale říká jasně: není to nejlepší nápad.
Strach z odpojení vs. potřeba klidu
Strach z odpojení, tzv. FOMO (fear of missing out), je silný motivátor. Lékaři a psychologové upozorňují, že se spousty lidí bojí „vypnout“. Mít telefon po ruce i během spánku představuje pro mozek iluzi kontroly. Jenže tělo a mysl si potřebují odpočinout. Přístroj neustále vysílá signály, brní notifikacemi nebo mu dokonce svítí displej. To narušuje klidnou regeneraci mozku i celého těla.
Spíte s mobilem proto, že se bojíte, že vám něco uteče? Tak si zkuste položit opačnou otázku: co vám utíká, když se nevyspíte?
Elektromagnetické záření a přehřívání
Další problém je samotný provoz mobilních zařízení. Telefony i v pohotovostním režimu vyzařují elektromagnetické pole. Kromě toho jsou tu i praktická rizika. Například přehřátí baterie během nabíjení pod polštářem může způsobit požár.
Neřešíme tu tedy jen „neviditelné“ zlo, ale i reálné fyzické nebezpečí. Telefon je určený k provozu na volném vzduchu, ne pod hromadou peřin.
Rizika spánku s telefonem u hlavy
Čemu všemu se vystavujete, když si necháváte mobil v blízkosti hlavy? Nejde jen o „pocit“, ale o reálné dopady na vaše zdraví. Výzkumy ukazují, že spánek v přítomnosti mobilního telefonu narušuje jeho kvalitu i hloubku. Místo regeneračního odpočinku se budíte nevyspaní a rozladění.
Narušení REM fáze
REM fáze spánku je nutná pro obnovu duševní rovnováhy. Právě v ní se odehrávají nejintenzivnější sny, zpracovávají se emoce a konsolidují se vzpomínky. Přítomnost telefonu ale REM fázi zkracuje.
I slabý světelný impuls z displeje může narušit spánkový cyklus. Přístroje s modrým světlem, jako jsou telefony, narušují tvorbu melatoninu – hormonu spánku. Důsledkem je plytký spánek, větší únava a menší odolnost vůči stresu.
Oblíbené produkty
Ovlivnění srdečního rytmu, hormonů i snění
Elektromagnetické pole významně působí na vegetativní nervový systém. Co se může měnit?
- srdeční i cirkadiánní rytmus
- hormonální rovnováha
- přichází neklidné sny nebo dokonce noční můry
- čelní lalok mozku, který je v REM fázi aktivní, je citlivý na rušivé podněty. A telefon ruší, i když je na tichý režim.
Bezpečnější alternativy
Spánkové návyky se naštěstí dají upravit a technologie můžeme využívat zodpovědně. Najdou se jednoduché způsoby, jak si uchovat přístup ke svému telefonu, aniž by ohrožoval vaše zdraví.
Noční režim a režim „Letadlo“
Zkuste třeba využít noční režim, který filtruje modré světlo, nebo brýle, které ho filtrují. Ještě lepší volbou je ale režim „Letadlo“. Ten vypne všechny signály a sníží elektromagnetickou aktivitu na minimum. V ideálním případě mobil během noci vůbec nepoužívat. A jestli se v noci budíte s obavami, že zmeškáte něco důležitého, zkuste si položit otázku: je to opravdu tak akutní, aby vám to bralo zdraví?
Odkládací stanice mimo postel
Nejbezpečnější řešení je telefon vůbec nebrat do postele. Vytvořte si malou odkládací stanici mimo ložnici nebo alespoň mimo dosah hlavy. Můžete si pořídit klasický budík nebo chytrý reproduktor s funkcí buzení. Důležité je zachovat si odstup. Telefon by měl být váš služebník, ne pán.
- Telefon pod polštářem může narušit kvalitu spánku.
- Elektromagnetické záření a přehřívání jsou reálné hrozby.
- REM fáze a hormonální rovnováha mohou být ovlivněny.
- Doporučujeme režim Letadlo nebo noční režim.
- Nejlepší je odložit telefon mimo postel.
Zkuste to hned dnes. Dejte telefonu pauzu a dopřejte si klid. Vaše tělo vám ráno poděkuje.
