Určitě to znáte – během týdne jedete na plné obrátky a těšíte se na víkend, až se pořádně prospíte. Nebo naopak si rádi užíváte noční život, a poté spíte pouze pár hodin přes den. Takto nastavená úroveň spánku však nepředstavuje řešení, obzvláště pokud se nejedná o jednorázový výkyv z vaší jinak bezchybné spánkové rutiny. Dlouhodobý spánkový deficit vám může hodně uškodit. Co je to vlastně spánkový deficit a jak jej dohnat?
Co je to spánkový deficit?
Spánkový deficit (někdy též spánkový dluh nebo deprivace) je hojně užívaný pojem, který znamená, že spíme méně hodin, než bychom ve skutečnosti měli. Za vším stojí jednoduchá matematika: jestliže místo osmi hodin spíme jen šest, chybí nám dvě hodiny, které musíme nějak dospat. Jednorázově si přidat k běžnému spánku dvě hodiny nemusí být složité, problém však nastává, pokud spíme pouze šest hodin několik hodin v kuse. Třeba v případě čtyř takových nocí bychom museli naspat dalších osm hodin navíc (4×2).
Nemusí se však jednat jen o hodiny, i pozdější usínání nebo brzké vstávání v řádu několika desítek minut se do spánkového dluhu propíše.
Příznaky a následky spánkového deficitu
Jestliže budete dlouhodobě špatně spát, projeví se chybějící odpočinek výrazně na vašem psychickém i fyzickém zdraví. Nejčastěji se lidé se spánkovým deficitem musí vyrovnávat s:
- nadměrnou únavou
- zhoršenou náladou
- roztěkaností
- sníženou schopností koncentrace
- zhoršenou pamětí
- celkově se zhoršenými schopnostmi
- Z dalších závažnějších důsledků lze zmínit sníženou imunitu, rozostřené vidění nebo halucinace.
Spánkový deficit se však pojí i se zdravotními obtížemi, které se mohou u člověka vlivem nedostatku spánku rozvinout – cukrovka, kardiovaskulární choroby, vysoký krevní tlak nebo obezita. Krajním důsledkem úplného vyčerpání organismu vlivem nedostatku spánku však může být i smrt. To však hovoříme o deprivaci, kdy si odpíráte alespoň nějaký spánek v řádu několika dnů.
Jak dohnat spánkový deficit?
Čas od času se může stát, že nemůžeme usnout nebo musíme pracovat dlouho do noci. Nicméně nemělo by se jednat o pravidlo. Každý z nás má navíc jinou potřebu spánku – někdo potřebuje svých osm hodin, jinému stačí hodin šest. Jak ale spánkový deficit vůbec dohnat?
I když je termín spánkový deficit v moderní době hojně rozšířen, bylo by nejlepší, kdybychom tento problém vůbec nemuseli řešit.
Proto máme pro vás několik rad, jak předejít spánkové deprivaci –
- spěte ideálně osm hodin v kuse
- nastavte si přesný čas, kdy půjdete spát a kdy budete vstávat
- omezte konzumaci kofeinových nápojů
- nevystavujte se modrému světlu alespoň dvě hodiny před spaním
- vyhněte se cvičení ve večerních hodinách
- přizpůsobte si spací prostor tak, aby se vám v něm spalo co nejlépe (tj. dostatečná teplota v místnosti, tma)
Asi vás na prvním místě napadnou šlofíky během dne. Pokud se omezíte na krátký odpočinek (v délce 20 minut) brzy odpoledne, může vám to prospět. Delším schrupnutím, kdy spíte i několik hodin, však svůj spánkový dluh nesmažete. Ačkoliv se možná budete cítit lépe, může se vám to vymstit večer, kdy budete mít problém s usínáním.
Jestliže máte čas spát (třeba o víkendu), můžete si ke své běžné době přidat maximálně dvě hodiny. Pomoci vám může i to, pokud půjdete spát o něco dříve než obvykle.
Další tipy pro zdravý spánek
Špunty do uší
Špunty do uší mohou být další skvělým tipem pro zkvalitnění spánku. Budou se vám hodit ne jen na cestách nebo koncertech, ale i doma když vás ruší sousedi či chrápání partnera.
Špunty do uší od SleepKing, jako jsou ty z řady Amadeus, nabízejí komfortní a efektivní řešení pro blokování okolního hluku. Dostupné v různých velikostech a vyrobené z mimořádně měkkého a hypoalergenního silikonu, tyto špunty poskytují přizpůsobitelnost a pohodlí pro všechny uživatele. Jsou ideální pro použití v hlučném prostředí.
Masky na spaní
Masky na spaní účinně blokují rušivé světlo a pomáhají vytvářet ideální tmavé prostředí pro odpočinek.
Masky na spaní od značky SleepKing jsou známy svou kvalitou a rozmanitostí modelů. Mezi oblíbené typy patří anatomicky tvarované masky, které se přizpůsobí konturám vašeho obličeje a zajišťují maximální pohodlí bez tlačení na oči, jako například modely Daisy a Lily. Pro milovníky luxusu nabízí SleepKing také hedvábné masky, jako je model Elisabeth, který nabízí extra měkkost a je hypoalergenní, a zlatou hedvábnou masku Sophia, která kromě pohodlí přináší i péči o pleť díky vlastnostem přírodního hedvábí.
Brýle proti modrému světlu
Brýle proti modrému světlu jsou skvělou pomůckou pro zlepšení kvality spánku, protože pomáhají blokovat modré světlo vyzařované z elektronických zařízení, které může narušovat vaši přirozenou produkci melatoninu. Toto světlo často způsobuje obtíže s usínáním a může vést k nekvalitnímu spánku.
Brýle proti modrému světlu od značky SleepKing si zakládají na kvalitě a nabízí několik druhů brýlí, které efektivně blokují nejen modré, ale i zelené světlo. Mezi populární modely patří například Červené brýle “Henry”, které blokují 100 % modrého i zeleného světla, a Oranžové brýle “Charles”, které jsou stejně efektivní a zároveň mají stylový design.
Doplňky na spaní
Na SleepKing naleznete širokou nabídku doplňků na spaní, včetně melatoninu, hořčíku a dalších bylin, které mohou podporovat lepší spánek. Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který reguluje spánkový cyklus, a jeho doplnění může být užitečné pro lidi s nespavostí. Hořčík přispívá k normální funkci nervové soustavy a psychické činnosti, což může napomoci k lepší relaxaci a kvalitě spánku.
