Nedostatek spánku je zhouba moderního člověka. Doba je rychlá a času na spánek je málo. Slavní jogíni přichází s přístupem, který možná pomůže, i když si čas na spaní prostě najít nedokážete. Jejich tajemství? Jóga nidra, vědomé zpomalení a pravidelný trénink mysli. Jak tyto prastaré techniky fungují? A můžete je začít využívat i vy?
Co je jóga nidra a jak působí
Jóga nidra, doslova přeloženo jako „jógový spánek“, je hluboká meditační technika, která uvede tělo do stavu mezi bděním a spánkem. Člověk neusne přímo během praxe. Mozek ale vstupuje do stavů, do kterých se běžně dostane jen během hlubokého spánku (delta vlny). Během jóga nidry se uvolní svaly, zklidní se dech a mysl se dostane do hlubokého klidu.
Bc. Lucia Sýkorová popisuje delta spánek takto: “4. a 5. stádium je delta spánek. Spolu se stádiem 3 tvoří až 50 % celkového spánku. Během stádií 4 a 5 převládají na EEG (elektroencefalogramu) delta vlny. Svalová aktivita je velmi nízká, pohyby očí jsou vzácné.”
Slavní jogíni touto metodou nahrazují část nočního spánku – 30 minut jóga nidry se podle nich může rovnat až 2 hodinám klasického spánku. Jóga nidra pomáhá také snižovat stres, podporuje hormonální rovnováhu a posiluje imunitní systém. Navíc, když ji praktikujete pravidelně, učíte svou mysl vědomě relaxovat – a to i během dne.
Vědomé zpomalení a regenerace
Jogíni svou praxí získávají schopnost „vědomě zpomalit“. Na rozdíl od běžného odpočinku, kde člověk často jen „vypne“, jogín se vědomě soustředí na dech, tělo a přítomný okamžik. Tím aktivuje parasympatický nervový systém – část nervové soustavy zodpovědnou za regeneraci, trávení a hluboký klid.
Vědomého zpomalení nedosáhnete jen meditací. Může to být i velmi pomalá chůze, soustředěné dýchání nebo několik minut ticha během dne. Jogíni takto zařazují do běžného dne malé „ostrovy klidu“, které fungují jako mikrodávky regenerace. Pravidelné trénování této schopnosti zvyšuje kvalitu spánku, zklidňuje nervový systém a umožňuje hlubší odpočinek i během kratšího spánku.
Trik pro 20minutový hluboký klid
Jogíni doporučují krátkou, ale hlubokou relaxaci během dne – tzv. „power nap“ ve stylu jóga nidry. Tato technika trvá 20 minut a nevyžaduje žádné speciální pomůcky. Stačí si lehnout na záda, zavřít oči a postupně projít své tělo od hlavy až k patám – nejlépe s pomocí hlasového průvodce (na Youtube najdete spoustu vedených meditací). Postačí ale i vlastní představivost.
Důležité je během této praxe neusnout. Váš cíl totiž není klasický spánek, ale dosažení stavu mezi bděním a snem, kdy se mozek „přepíná“ do režimu hluboké obnovy. Pravidelné zařazení této techniky do vašeho dne dokáže během krátké doby zlepšit spánkový rytmus, náladu i schopnost koncentrace.
Zpočátku to bude těžké, ale nezoufejte
Pro začátečníky může být těžké zůstat během jóga nidry vzhůru. Tělo ani mysl nejsou zvyklé na tento typ vědomé relaxace. Je úplně normální, že zpočátku budete usínat. Není to chyba – i taková praxe přináší benefity. Postupem času si vaše tělo zvykne a naučíte se zůstávat v tzv. hypnagogickém stavu, kdy dochází k největší regeneraci. Stačí vytrvat a nestresovat se – tím naopak praxi znehodnotíte.
Podobně jako u jakékoliv jiné dovednosti, i vědomý odpočinek chce trénink. Doporučujeme začít s vedenými nahrávkami jóga nidry (např. právě na YouTube nebo v meditačních aplikacích), které vás provedou celým procesem. A i když se výsledky možná nedostaví hned, po několika týdnech pravidelného tréninku ucítíte výrazné zlepšení. Věřte si, dejte si čas a buďte k sobě shovívaví. A ono to přijde.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
