Nespavost, stres a neustálé přetížení mysli — to je realita příliš mnoho lidí. Nezabírá vám ani teplé mléko, ani počítání oveček? Pak přichází na řadu revoluční metoda, která se šíří internetem rychlostí světla: ASMR. A co víc — kromě lepšího spánku může pozitivně ovlivnit i váš intimní život.
Co je ASMR a proč to funguje
ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) označuje příjemné mravenčení, které lidé zažívají při poslechu určitých zvuků, jako je:
- šeptání
- škrábání
- poklepávání dlouhými nehty
- tiché šustění…
Tento jemný senzorický zážitek často začíná v oblasti hlavy a šíří se po páteři dolů. Vědci stále zkoumají, proč ASMR na některé lidi tak silně působí, ale jedno z vysvětlení je, že simuluje blízkost a péči.
Šeptání ve videích připomíná mozek momenty intimity a bezpečí — například, když nás kdysi někdo uspával nebo nám tiše vyprávěl pohádku. Právě tato psychologická asociace vám může pomoci se uvolnit, zpomalit srdeční tep a zajistit tak snazší usnutí.
Výhody pravidelného poslechu
Stačí si ASMR pustit občas, nebo má smysl ho poslouchat pravidelně? Je v tom nějaký rozdíl?
Uvolnění, příjemné brnění, relaxace
Lidé, kteří poslouchají ASMR pravidelně, často popisují hluboké uvolnění a zklidnění nervového systému. Jemné šepoty nebo monotónní zvuky uklidňují mysl a odvádějí pozornost od rušivých myšlenek. Tento efekt je podobný meditaci nebo autogenním tréninkům — jen v moderní jednodušší a zábavnější podobě.
Navíc brnění, které může ASMR vyvolat, pomáhá tělu vypnout napětí a aktivovat parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za regeneraci a odpočinek.
Mozek si na ASMR zvykne
Stejně jako když si každý večer pustíte určitou písničku na usínání, i ASMR se může být skvělý spouštěč podmíněné relaxace. Když budete ASMR poslouchat pravidelně, váš mozek se naučí spojovat si ho s klidem a spánkem.
To znamená, že se vám po několika týdnech může začít dít něco velmi zajímavého — jakmile uslyšíte známé šepoty nebo zvuky, tělo se automaticky uvolní. Bez přemýšlení, bez úsilí. Vytvoříte si tak jednoduchý návyk, který bude fungovat jako takové tlačítko „vypnout stres“.
ASMR pro začátečníky
Ještě nikdy jste ASMR nezkoušeli a nevíte, kde začít? Nebojte, je to opravdu jednoduché.
Jaký typ zvuku je pro vás nejlepší?
ASMR není univerzální — co funguje na jednoho, může být druhému nepříjemné. Někdo miluje šeptání, jiný dává přednost zvuku deště, škrábání nehty po dřevě nebo třeba listování knihou.
Musíte zkrátka experimentovat. Najděte si klidné místo, nasaďte sluchátka a zkuste různé typy ASMR videí — od jemných zvuků přes roleplay videa (například osobní péče u kadeřníka) až po ambientní šumy.
Nahrajte si vlastní ASMR
Víte, že vás uklidňuje určitý zvuk, třeba šustění papíru nebo škrábání prsty po látce? Klidně si nahrajte vlastní ASMR nahrávku. Co na to budete potřebovat? Postačí vám:
- mobilní telefon
- aplikace dikrafonu
- nápad
- a klidné prostředí.
Takové osobní nahrávky často fungují ještě lépe než cizí videa, protože mozek reaguje na známé rytmy a hlasy.
Můžete si také nahrát jemné šeptání partnera či partnerky — a to se dostáváme ke zmíněnému intimnímu rozměru ASMR. Jemná slova, tichý dech nebo osobní pozornost, kterou vám někdo ve videu věnuje, může posílit i vaši citlivost vůči doteku a blízkosti. ASMR tak nepomáhá jen se spánkem, ale i s emocemi.
Na Youtube najdete stovky videí
Platforma YouTube je ráj pro ASMR fanoušky. Najdete tam stovky (možná spíš tisíce až miliony) videí od tvůrců z celého světa. Dokonce jsou kanály zaměřené na šepot v různých jazycích, relaxační příběhy na dobrou noc, zvuky přírody… zkrátka všechno, co vás napadne.
Tip: Vyzkoušejte také videa se zvuky deště, praskajícím ohněm nebo ambientní hudbou.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
