Spánek je jednou z těch věcí, které všichni milujeme a těšíme se na ně každou noc. Ale co kdyby vás každou noc něco rušilo? Něco, co narušuje vaše snění a místo toho, abyste se ráno probudili odpočatí, cítíte se vyčerpaně a bez energie. Pokud mluvíme o spánkové apnoi, život s tímto problémem může být právě takový. Ptáte se co to vůbec ta apnoe je a jak se s ní vypořádat? Tak čtěte dál!
Co je spánková apnoe?
Spánková apnoe je porucha spánku, během které dochází k opakovanému přerušení dechu během spánku. Často si to ani neuvědomujeme, ale může se stát, že během noci máme stovky takových „mikroprobuzení“. Taková přerušení vedou k tomu, že kvalita spánku jde dolů a cítíme se stále unavenější.
Existují dva hlavní typy spánkové apnoe – obstrukční spánková apnoe (OSA), kdy se dýchací cesty fyzicky uzavřou, a centrální spánková apnoe (CSA), kdy mozek nepřikáže svalům dostatečně dýchat. Nejčastější je obstrukční spánková apnoe, která se děje kvůli povoleným svalům v krku, jež mohou blokovat dýchací cesty.
Jak poznat příznaky spánkové apnoe?
Jednou z nejčastějších stop, že můžete trpět spánkovou apnoe, je hlasité chrapotání. Samozřejmě ne každé chrapotání znamená, že jde o spánkovou apnoi, ale pokud váš partner či partnerka zaznamená, že se během chrapotu objevují i dlouhé pauzy, může to být varovný signál.
Dalšími projevy spánkové apnoe mohou být ranní bolesti hlavy, sucho v ústech, nadměrná denní ospalost nebo problémy se soustředěním. Možná se i během dne cítíte rozmrzelí, což by mohlo být způsobené tím, že váš mozek jednoduše nedostal dostatečný čas na regeneraci.
Jaký vliv má spánková apnoe na zdraví a jaká jsou rizika?
Spánková apnoe se často nezdá být jako velký problém, ale dlouhodobý nedostatek kvalitního spánku může mít mnoho negativních důsledků na zdraví. Patří mezi ně zvýšené riziko vysokého krevního tlaku, srdečních chorob, cukrovky a dokonce i některých poruch nálady jako deprese nebo úzkosti.
Tím, že se nevyspíte kvalitně, je také vaše schopnost rozhodování a pozornost v průběhu dne oslabena, což může přispět k většímu riziku nehod. Spánková apnoe tedy není jen o chybějící energii po ránu – jde o vážný zdravotní problém, který ovlivňuje celkovou kvalitu života.
Jaká je léčba spánkové apnoe?
Pokud máte podezření, že trpíte spánkovou apnoe, první krok by měla být návštěva lékaře. Ten vám může doporučit spánkovou laboratoř, kde provedou příslušné testy a zjistí, zda opravdu dochází k zástavám dechu během noci.
Pro lehčí formy spánkové apnoe mohou stačit změny životního stylu – jako je snížení tělesné hmotnosti, omezení alkoholu a kofeinu před spaním, a spaní na boku. U těžších forem spánkové apnoe je často potřeba speciální přístroj, tzv. CPAP (continuous positive airway pressure), který pomáhá udržet dýchací cesty otevřené během spánku.
Důležitost kvalitního spánku při spánkové apnoi
Spánek je klíčovou součástí našeho života, během kterého se tělo regeneruje a nabírá energii do dalšího dne. Spánková apnoe nám tuto možnost ubírá, ačkoliv si to často ani neuvědomujeme. Pokud si myslíte, že by se vás tento problém mohl týkat, neváhejte vyhledat pomoc. Kvalitní spánek je nepostradatelným základem pro šťastný a zdravý život.
Pokud chcete co nejvíce zkvalitnit váš spánek, určitě si prohlídněte naše šikovné tipy pro zdravější spánek, které musíte mít doma:
Další tipy pro zdravý spánek
Špunty do uší
Špunty do uší mohou být další skvělým tipem pro zkvalitnění spánku. Budou se vám hodit ne jen na cestách nebo koncertech, ale i doma když vás ruší sousedi či chrápání partnera.
Špunty do uší od SleepKing, jako jsou ty z řady Amadeus, nabízejí komfortní a efektivní řešení pro blokování okolního hluku. Dostupné v různých velikostech a vyrobené z mimořádně měkkého a hypoalergenního silikonu, tyto špunty poskytují přizpůsobitelnost a pohodlí pro všechny uživatele. Jsou ideální pro použití v hlučném prostředí.
Masky na spaní
Masky na spaní účinně blokují rušivé světlo a pomáhají vytvářet ideální tmavé prostředí pro odpočinek.
Masky na spaní od značky SleepKing jsou známy svou kvalitou a rozmanitostí modelů. Mezi oblíbené typy patří anatomicky tvarované masky, které se přizpůsobí konturám vašeho obličeje a zajišťují maximální pohodlí bez tlačení na oči, jako například modely Daisy a Lily. Pro milovníky luxusu nabízí SleepKing také hedvábné masky, jako je model Elisabeth, který nabízí extra měkkost a je hypoalergenní, a zlatou hedvábnou masku Sophia, která kromě pohodlí přináší i péči o pleť díky vlastnostem přírodního hedvábí.
Brýle proti modrému světlu
Brýle proti modrému světlu jsou skvělou pomůckou pro zlepšení kvality spánku, protože pomáhají blokovat modré světlo vyzařované z elektronických zařízení, které může narušovat vaši přirozenou produkci melatoninu. Toto světlo často způsobuje obtíže s usínáním a může vést k nekvalitnímu spánku.
Brýle proti modrému světlu od značky SleepKing si zakládají na kvalitě a nabízí několik druhů brýlí, které efektivně blokují nejen modré, ale i zelené světlo. Mezi populární modely patří například Červené brýle „Henry“, které blokují 100 % modrého i zeleného světla, a Oranžové brýle „Charles“, které jsou stejně efektivní a zároveň mají stylový design.
Doplňky na spaní
Na SleepKing naleznete širokou nabídku doplňků na spaní, včetně melatoninu, hořčíku a dalších bylin, které mohou podporovat lepší spánek. Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který reguluje spánkový cyklus, a jeho doplnění může být užitečné pro lidi s nespavostí. Hořčík přispívá k normální funkci nervové soustavy a psychické činnosti, což může napomoci k lepší relaxaci a kvalitě spánku.
