Spíte hůř při úplňku? Budíte se v noci? Neklidně se převalujete v posteli, i když jste unavení? Zjistěte proč se to při úplňku děje a naučte se, jak ho přechytračit.
Někteří lidé si změn v kvalitě spánku během úplňku ani nevšimnou. Jiní ale přesně vědí, kdy se měsíc blíží do své plné fáze – bez kalendáře a bez aplikace. Usínání je těžší, spánek lehčí a probouzení častější. Zdá se, že něco „visí ve vzduchu“. Je to jen autosugesce, nebo opravdu existuje souvislost mezi lunárním cyklem a naším spánkem?
Pojďme se podívat, co o tom ví věda, psychologie i tradiční pozorování – a hlavně, co můžete dělat, když vám měsíc nedá spát.
Měsíc a jeho vliv na biologii těla
Lidské tělo funguje podle různých rytmů. Nejznámější je cirkadiánní rytmus – biologické hodiny reagující hlavně na střídání světla a tmy během dne. Ale existují i rytmy spojené právě s měsícem (trvají přibližně 29,5 dne). Tyto rytmy lze vysledovat nejen u zvířat, ale i u lidí.
Vliv Měsíce na přírodu je nesporný. Ovlivňuje příliv a odliv, rozmnožování některých druhů, migrační chování živočichů. U lidí se dlouho předpokládalo, že měsíc má hlavně kulturní a symbolický význam. Moderní výzkumy ale začínají potvrzovat, že určité biologické změny mohou s měsíčními fázemi souviset. Projevit se mohou například v:
- Hormonální regulaci – zejména u melatoninu, hormonu spánku.
- Tělesné teplotě – která je klíčová pro nástup spánku.
- Kvalitě spánkových fází – délka hlubokého spánku se může měnit.
Co říká věda
Výzkumy naznačují, že i když dříve převládal názor, že Měsíc na lidské chování nemá vliv, novější studie ukazují jemné souvislosti. Ukázalo se, že jak příslušníci původních komunit v Argentině, tak studenti v moderním Seattlu spali méně a chodili spát později v noci před úplňkem – a podobný efekt se objevil i kolem novu. To naznačuje, že příčinou nemusí být jen světlo, ale i gravitační vlivy.
U části pacientů s bipolární poruchou se navíc s měsíčními fázemi synchronizovaly i náladové výkyvy. U některých žen se dokonce s lunárním cyklem sladil i menstruační cyklus. Zatím ale není jasné, jakým mechanismem by lidé mohli tyto změny vnímat. Každopádně výsledky jasně značí, že Měsíc může jemně ovlivňovat spánek, náladu i biologické rytmy.
Snížená tvorba melatoninu
Melatonin je hormon, který reguluje spánkový cyklus. Vzniká v epifýze (šišince mozkové) hlavně v noci, když je tma. Jakékoliv světlo – včetně měsíčního – může jeho tvorbu tlumit.
V případě úplňku se kombinuje několik faktorů:
- Více světla v noci – zvlášť pokud nemáte zatemňovací závěsy.
- Možný biologický rytmus sladěný s lunárním cyklem – tělo si může „pamatovat“ přirozené fáze měsíce.
Psychologický vliv měsíčního světla
Nejde jen o biologii. Úplněk má i silný psychologický a kulturní náboj. Po tisíce let lidé měsíc pozorovali, spojovali ho s mýty, legendami a rituály. V mnoha kulturách symbolizuje energii, proměnu nebo zvýšené emoce. S tím se pojí:
- Očekávání – pokud věříte, že při úplňku budete spát hůř, je pravděpodobné, že se to naplní.
- Větší vizuální stimulace – jasný měsíc za oknem může přitahovat pozornost a rozptylovat vás.
- Zvýšené emoce – některé studie naznačují, že úplněk může mírně zvyšovat emoční vypětí.
Jak zklidnit mysl během lunárního cyklu
Jestli vás úplněk připravuje o klidný spánek, můžete použít kombinaci praktických a psychologických technik:
1. Minimalizujte světlo v ložnici
- Používejte zatemňovací závěsy nebo masku na oči.
- Vypněte všechna světelná zařízení – i malá LED kontrolka může narušit tvorbu melatoninu.
- Jestli máte ložnici s okny na východ či jih, zvažte přemístění postele tak, aby na vás měsíční světlo nedopadalo přímo.
2. Udržujte spánkovou rutinu
- Vyhněte se modrému světlu z obrazovek aspoň hodinu před spaním.
- Vytvořte si uklidňující rituál – čtení, dechové cvičení, jemné protažení.
- Nepřeskakujte večeři, ale nejezte těsně před spaním těžká jídla.
3. Zkuste relaxační praktiky
- Mindfulness meditace – zaměřte se na dech a přítomný okamžik.
- Progresivní svalová relaxace – postupné uvolňujte jednotlivé svalové skupiny.
- Vizualizace – představte si klidné a bezpečné místa.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
