Usínáte pravidelně s mobilem v ruce? Proč nám to škodí víc, než si myslíme? Jak přesně obrazovky ovlivňují hormon spánku a co to znamená pro naše zdraví? A existují způsoby, jak negativní dopady modrého světla zmírnit, aniž byste se museli vzdát technologií?
Co je vlastně melatonin a proč je důležitý
Melatonin, přezdívaný „hormon spánku“, se tvoří přirozeně v našem mozku – konkrétně v epifýze. Jakmile se setmí, tělo začne produkovat více melatoninu, což dává signál, že je čas odpočívat. Ráno naopak světlo jeho hladinu snižuje a podporuje bdělost.
Jenže jeho význam nekončí u usínání. Melatonin se podílí na správné funkci imunitního systému, je silným antioxidantem a reguluje tělesnou teplotu. Je to tedy mnohem víc než jen „spánkový vypínač“.
Výroba melatoninu a proč hraje roli světlo
Produkce melatoninu je silně závislá na světelných podmínkách. Jenže stačí umělé osvětlení nebo pohled do displeje a tělo dostane smíšené signály. Výsledkem je, že se melatonin tvoří v menším množství a usínání se prodlužuje. Tento efekt je výraznější u lidí, kteří tráví večery s mobilem, notebookem nebo před televizí. U starších lidí, jejichž přirozená produkce je už tak nižší, to může mít ještě horší následky.
Škodlivé modré světlo z mobilu
Proč je právě telefon tak velký problém? Displeje vyzařují tzv. modré světlo. To působí na sítnici oka a výrazně blokuje tvorbu melatoninu. Červené či oranžové světlo tento efekt nemají, proto jsou bezpečnější. Když tedy večer sledujete videa, scrollujete sociální sítě nebo odpovídáte na zprávy, váš mozek dostává signál, že ještě není noc. To narušuje přirozený cirkadiánní rytmus.
Dlouhodobá expozice modrému světlu navíc nesouvisí jen se špatným spánkem. Výzkumy ukazují, že může zvyšovat riziko chronických onemocnění – například cukrovky či srdečních chorob.
Proč je usínání s mobilem rizikové:
- blokuje se tvorba melatoninu, takže tělo nemá signál k odpočinku,
- posouvá se přirozený spánkový cyklus,
- zhoršuje se kvalita spánku a regenerace,
- při dlouhodobém opakování se zvyšuje riziko zdravotních komplikací.
Jak můžete negativní dopady zmírnit
To, že mobil používáte každý večer, ještě neznamená, že se musíte smířit s nekvalitním spánkem. Existují kroky, které riziko snižují:
- zapněte si na telefonu noční režim, který omezuje modrou složku světla,
- zkuste používat brýle blokující modré světlo,
- poslední hodinu před spaním se vyhýbejte displejům, pokud to jde,
- nahraďte ostré bílé LED žárovky teplejším osvětlením,
- večer si dopřejte potraviny bohaté na melatonin – například ovesné vločky, banány, třešně nebo pistácie.
Melatonin v jídle
Podle odborníků si můžeme přirozenou produkci melatoninu podpořit i jídelníčkem. Základem je aminokyselina tryptofan, ze které se melatonin v těle tvoří. Potraviny podporující spánek:
- zdroje melatoninu: třešně, jahody, banány, pistácie, ovesné vločky,
- zdroje tryptofanu: tofu, kuřecí maso, ryby, vejce, dýňová semínka.
Pokud takové potraviny zařadíte pár hodin před spaním, můžete si pomoci ke klidnějšímu usínání – a to i v době, kdy vás svádí obrazovky.
Rizika a vedlejší účinky
Melatonin je považován za relativně bezpečný, ale ani on není bez rizik. Možné nežádoucí účinky:
- bolesti hlavy,
- ranní ospalost,
- závratě a nevolnost.
Méně často se mohou objevit změny nálady, podrážděnost nebo dezorientace. Proto se doporučuje jeho užívání dobře zvážit a nikdy neřídit či neobsluhovat stroje do pěti hodin po užití.
Jak to celé souvisí s mobilem
Shrnutí je jednoduché: mobil v ruce před spaním není jen nevinný zlozvyk. Ovlivňuje produkci melatoninu, narušuje přirozený rytmus těla a dlouhodobě může škodit vašemu zdraví. Pokud chcete lépe spát, dejte mobil večer stranou, ztlumte světla a zkuste si pomoci jídlem bohatým na melatonin. Vaše tělo vám poděkuje – a ráno vstanete svěžejší a plní energie.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
