Proč se ženy v noci budí častěji než muži? Jakou roli v tom hrají hormony? A může za únavu jen domácnost a práce, nebo je problém hlubší? Odpovědi vás možná překvapí.
Spánek není pro každého stejný
Možná si myslíte, že všichni potřebujeme „svých osm hodin“. Jenže realita je složitější. Někomu stačí šest hodin, jiný potřebuje deset. A podle vědeckých studií na tom ženy opravdu mohou být jinak než muži. Výzkumy totiž ukazují, že ženy spí v průměru o 28 minut déle než muži. Není to rozmar ani slabost, ale biologická a společenská nutnost.
Proč ženy potřebují více spánku?
Odpověď leží ve třech klíčových oblastech:
- Hormony: ženské tělo prochází během života i během jednoho měsíce velkými hormonálními výkyvy. To zásadně ovlivňuje kvalitu spánku.
- Zátěž: ženy často nesou dvojí či trojí břemeno – zaměstnání, domácnost, péči o děti i rodiče. Únava je pak logickým důsledkem.
- Regenerace: tělo i mozek potřebují čas na obnovu. Nedostatek spánku se u žen může projevit rychleji, protože jejich hormonální rovnováha je citlivější.
Hormony – tichý nepřítel spánku
Hormony jsou „režiséři“ našeho vnitřního biorytmu. U žen se jejich hladina mění neustále – během menstruačního cyklu, v těhotenství i při menopauze. A každá tato fáze má vliv na kvalitu spánku.
- Menstruace: bolest, nepohodlí, změny nálad. Spánek bývá lehčí a přerušovaný.
- Těhotenství: hormonální bouře, časté noční buzení, nepohodlí.
- Menopauza: pokles estrogenu a progesteronu, časté návaly horka a noční pocení.
Výsledek? Neustálé kolísání, které brání hlubokému a regeneračnímu spánku. Ženy proto potřebují více času v posteli, aby dosáhly stejné míry odpočinku jako muži.
Každodenní povinnosti jako další zátěž
Není to ale jen biologie. Realita běžného dne často tlačí ženy k hranici vyčerpání.
Často musí skloubit hned několik rolí:
- pracovní výkon a kariéra,
- péče o děti,
- domácí práce,
- starost o starší rodiče,
- sociální vztahy a organizace rodinného života.
Noční vstávání k dětem, „druhá směna“ doma po práci, starosti o domácnost – to vše žene tělo k vyšší potřebě odpočinku.
Nedostatek spánku není banalita
Pokud spíte málo, dřív nebo později vám to tělo dá najevo. Spánkový deficit není jen o tom, že jste ráno unavení. Je to problém, který má přímý dopad na zdraví.
Co hrozí při dlouhodobém nedostatku spánku:
- oslabená imunita, častější nemoci,
- vyšší riziko obezity a cukrovky,
- kardiovaskulární onemocnění,
- hormonální nerovnováha,
- úzkosti, deprese, podrážděnost,
- nižší koncentrace, vyšší riziko nehod.
Nespavost tedy není slabost. Je to zdravotní problém, který zaslouží řešení.
Spánková hygiena jako prevence
Délka spánku je důležitá, ale ještě víc záleží na jeho kvalitě. Lékaři doporučují zaměřit se na tzv. spánkovou hygienu.
Základní pravidla dobrého spánku:
- choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu,
- večer se vyhněte modrému světlu z telefonů, počítačů a TV,
- udržujte v ložnici nižší teplotu,
- nepijte večer kávu, alkohol ani energetické nápoje,
- nejezte těžká jídla krátce před spaním,
- ložnici vždy vyvětrejte.
Tyto jednoduché kroky mohou významně zlepšit kvalitu spánku – a tedy i náladu, zdraví a produktivitu.
Kolik spánku tedy ženy opravdu potřebují?
Univerzální číslo neexistuje. Studie sice uvádějí průměr 7–8 hodin pro dospělého člověka, ale to je jen orientační hodnota. Každý má jinou potřebu. Ženy ale obecně spí o něco déle – a často je to opravdu nutné. Pokud se ráno necítíte odpočatí, je to jasný signál, že je potřeba na kvalitě spánku zapracovat.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
