Spíte dlouho, ale ráno se cítíte jako po maratonu? Možná si myslíte, že stačí „naspat hodiny“. Jenže kvalita spánku je víc než jeho délka. Proč je vaše tělo vyčerpané, i když máte devět hodin v posteli? A co s tím můžete dělat?
Délka spánku není všechno
Mnoho lidí se honí za číslem. Osm, devět, deset hodin. A přesto se ráno budí těžce. Psychologové i odborníci na spánek říkají jasně: nejde o počet hodin, ale o to, co se během nich děje. Spánek má své fáze. Když je přerušíte nebo neproběhnou správně, tělo si neodpočine. I když jste leželi v posteli celou noc, mozek to vnímá jinak.
Zdravý dospělý potřebuje zhruba sedm až devět hodin spánku. Ale ani to neplatí pro všechny stejně. Každý z nás má jiný rytmus, jinou potřebu regenerace, jiné tempo dne.
Proč nestačí „naspat si to“
- Tělo nepočítá hodiny, ale cykly.
- Když se probudíte uprostřed cyklu, cítíte se rozbitě.
- Dlouhý spánek může znamenat, že tělo něco dohání – nemoc, stres, nebo prostě špatnou kvalitu spánku.
Můžete spát devět hodin, a přesto být unavení. Můžete spát sedm a vstát s energií. Rozdíl je v hloubce spánku a tom, jestli se tělo dostane tam, kam potřebuje.
Hluboký a REM spánek – dvojice, která rozhoduje
Každá noc se skládá z několika cyklů. Každý trvá asi hodinu a půl. A v každém se střídají fáze lehkého, hlubokého a REM spánku. Hluboký spánek je ten, kdy se tělo opravuje. Zpomaluje se dýchání, srdce bije klidněji, svaly se regenerují. Pokud ho máte málo, ráno se cítíte fyzicky vyčerpaní. REM spánek je jiný. To je fáze, kdy se vám zdají sny. Mozek v ní pracuje téměř jako ve dne. Tříbí vzpomínky, zpracovává emoce, čistí hlavu od chaosu. Když chybí, cítíte se psychicky otupělí, podráždění nebo přetížení.
Když jedna fáze chybí
- Bez hlubokého spánku bolí tělo a únava se táhne celý den.
- Bez REM spánku trpí mozek – koncentrace, nálada, kreativita.
- Při častém přerušování spánku nestihnete dokončit ani jeden celý cyklus.
A právě tady bývá kámen úrazu. Nespíte špatně proto, že byste spali málo. Spíte špatně proto, že spíte přerušovaně.
Kvalita spánku: tichý zabiják energie
Spánek může být dlouhý, ale přesto mizerný. Každé otočení, každý hluk, každé světlo vám bere z hloubky odpočinku. Často se stává, že člověk spí devět hodin, ale z toho dvě hodiny jen polospí. Tělo zůstává napůl ve střehu. Mozek nikdy opravdu „nevypne“. Nízká kvalita spánku má stejný efekt jako jeho nedostatek. Cítíte se, jako byste skoro nespali.
Jak poznáte, že váš spánek je nekvalitní
- Ráno se probouzíte těžce, s bolestí hlavy nebo sucho v ústech.
- Během dne vás přemáhá ospalost.
- Potřebujete kávu hned po probuzení.
- Máte problém se soustředit nebo udržet pozornost.
To všechno ukazuje, že tělo sice leží, ale nespí doopravdy.
Co všechno může spánek narušit
Kvalita spánku není jen o posteli. Je o celém prostředí, které ho obklopuje. I drobnosti dokážou rozhodnout, jestli se tělo dostane do hluboké fáze, nebo zůstane v povrchním rytmu.
Nejčastější viníci
- Světlo. Modré světlo z obrazovek brzdí tvorbu melatoninu.
- Hluk. I tichý šum může přerušit cyklus.
- Teplota. Přetopená místnost brání tělu zpomalit.
- Kofein a alkohol. Zasahují do rytmu spánku, i když usnete rychle.
Spánek je proces. Když do něj vnesete chaos, výsledek se dostaví ráno – jako těžké oči a pomalá hlava.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
