Bolest a pálení očí nebo jejich zarudnutí po celodenním sledování obrazovky není nic neobvyklého. Valná většina z nás tráví hodiny a hodiny před monitorem počítače, displejem mobilního telefonu nebo třeba tabletem. Tento způsob života má své důsledky – jedním z nich je právě nepříjemný pocit v očích, únava nebo jejich vysychání. Co za tím stojí a jak tomu předcházet?
Příčiny bolesti očí při dlouhém koukání na obrazovky
Tzv. digitální zraková únava (anglicky „digital eye strain“) je stav, který vzniká při dlouhodobém a soustředěném sledování obrazovek bez přestávky. Když se díváme na monitor, oči musí pracovat více než obvykle – neustále zaostřují, přizpůsobují se světlu a barvám, a zároveň méně mrkáme. Běžně člověk mrkne asi 15–20krát za minutu, ale při práci u počítače se frekvence snižuje až na polovinu. Důsledkem jsou suché oči, podráždění, pálení nebo pocit písku v očích. Modré světlo z obrazovek tomu také zrovna nepomáhá. Přispívá k únavě očí, zhoršuje spánek a dlouhodobě může zhoršit i kvalitu zraku a způsobit zdravotní problémy, jako je makulární degradace.
Jaké jsou příznaky digitální zrakové únavy?
Digitální zrakovou únavu poznáte podle toho, že vás:
- Pálí oči
- Máte zarudlé oči
- Rozmazané vidění
- Bolest hlavy nebo krku
- Pocit sucha nebo napětí v očích
Prevence a úlevové techniky
Nejlepší obranou proti bolesti očí (stejně jako většiny ostatních zdravotních problémů) je prevence a pravidelná péče. Základem je 20-20-20 pravidlo: každých 20 minut se podívejte pryč od displeje na něco vzdáleného alespoň 20 stop (zhruba 6 metrů) po dobu minimálně 20 sekund. To dá očím čas si odpočinout a zmírní napětí. Pravidelně mrkejte – snažte si to vědomě připomínat. Upravte jas a kontrast obrazovky, aby nebyl příliš ostrý ani příliš slabý. Zajistěte si správné osvětlení pracovního prostoru – ideálně nepřímé světlo, vyhněte se bílým zářivkám nad hlavou. Dodržujte správnou vzdálenost od obrazovky – minimálně 50–70 cm. A nakonec, jestli používáte klimatizaci, věnujte pozornost zvlhčování vzduchu – suchý vzduch oči vysušuje a zhoršuje pálení očí.
Jak často používat kapky na oči?
Umělé slzy (kapky na oči) jsou běžná a bezpečná pomůcka při problémech se suchýma očima. Používat je můžete i několikrát denně, podle potřeby, ale nic se nesmí přehánět. Jak často kapat umělé slzy? Minimum není, maximum by mělo být 5x denně. Jestli ale cítíte, že byste potřebovali víc, nebo pokud kapky nepomáhají vůbec, je na čase se poradit s očním lékařem. Důležité je také vybrat kapky bez konzervantů, pokud je používáte pravidelně – konzervační látky mohou totiž při častém použití oči ještě víc podráždit.
Význam brýlí proti modrému světlu při každodenní ochraně zraku
Jestliže musíte za obrazovkou sedět hodiny denně a zkrátka se tomu nevyhnete, mohly by vám pomoci brýle s filtrem modrého světla, které slibují ochranu očí při práci s digitálními zařízeními. Modré světlo je přirozená součást denního světla, ale jeho nadměrné množství z obrazovek – zejména ve večerních hodinách – může narušovat spánkový cyklus tím, že potlačuje tvorbu melatoninu, a navíc jak bylo zmíněno výše, zhoršovat zrak a problémy s očima. Kvalitní brýle s filtrem modrého světla tento vliv částečně eliminují. To je užitečné pro všechny, ale hlavně pro lidi, kteří pracují večer nebo často sledují obrazovku před spaním.
Brýle proti modrému světlu dokážou:
- Zmírnit pálení očí a zarudnutí při delší práci.
- Snížit výskyt bolestí hlavy způsobených ostrým nebo blikajícím světlem.
- Zlepšit kvalitu spánku, když je nosíte večer při používání telefonu, počítače nebo třeba sledování TV.
Oblíbené produkty
Při výběru brýlí je důležité se poradit s optometristou nebo očním specialistou, obzvlášť máte-li dioptrické brýle. Filtr modrého světla totiž jde přidat i do běžných dioptrických čoček.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
