Proč lidé v historii spali ve dvou fázích. Zapomenutý zvyk se vrací a Češi ho milují

Budíte se uprostřed noci a máte pocit, že je s vámi něco špatně? Není. Váš spánek možná jen navazuje na starý zvyk našich předků. Dvě fáze místo jedné dlouhé noci. Co to znamená, proč se to vrací a proč si to tolik lidí pochvaluje?

Většina z nás má zažité, že zdravý spánek znamená osm hodin v kuse. Ale co když je to spíš mýtus moderní doby než univerzální pravda? Ještě před pár stoletími lidé běžně spali jinak – ve dvou fázích. Usnuli hned po setmění, kolem půlnoci se na hodinu či dvě probudili, a pak šli znovu spát až do rána. A právě tento styl odpočinku, zvaný segmentovaný spánek, se dnes znovu objevuje. Mnozí tvrdí, že jim přináší větší klid, méně stresu a někdy i víc energie.

Co je segmentovaný spánek

Segmentovaný spánek, někdy označovaný jako biphasický nebo polyphasický, znamená rozdělit noční odpočinek do dvou či více částí. Typický vzorec vypadal tak, že lidé šli spát krátce po soumraku, spali tři až čtyři hodiny, pak se probudili a věnovali se klidným činnostem – rozjímali, četli, psali, nebo prostě tiše bděli. Poté si znovu lehli a dospali zbytek noci.

Dnes se tento vzorec vrací z několika důvodů. Lidé zjišťují, že jejich tělo nepotřebuje nutně osm hodin v kuse. Někdo se v noci přirozeně probouzí a místo boje s nespavostí raději přijme jiný rytmus. Segmentovaný spánek se proto stává alternativou k tradičnímu modelu a zároveň přináší větší flexibilitu.

Proč lidé volí spánek ve dvou fázích

Důvody jsou různé a často vycházejí z životního stylu nebo zdravotního stavu. Mezi nejčastější patří:

• Nerovnoměrný režim – rodiče malých dětí nebo lidé na směny prostě nemají možnost spát osm hodin v kuse. Rozdělený spánek jim dává větší kontrolu.
• Biologické překážky – bolest, úzkost nebo třeba ADHD často narušují noční klid. Místo marného boje s tělem se lidé přizpůsobí.
• Posvátné ticho noci – některým připadá čas kolem půlnoci jako ideální prostor k meditaci nebo psaní deníku.
• Méně tlaku na výkon – když se člověk probudí ve tři ráno, nebere to jako selhání, ale jako součást přirozeného rytmu.

Výhody segmentovaného spánku

Moderní spánková věda byla dlouho zaměřená na souvislý spánek, ale postupně připouští, že alternativní rytmy mohou být stejně zdravé. Segmentovaný spánek nabízí několik zajímavých přínosů:

• Méně stresu z nespavosti – probuzení uprostřed noci přestane být katastrofou.
• Čas na kreativitu a klid – noční okno je ideální pro psaní, čtení nebo meditaci.
• Větší flexibilita – ti, kdo nemají typický 9–5 režim, si mohou spánek rozdělit jinak.
• Historická jistota – vědomí, že takto spali celé generace, dodává klid.

Nevýhody a rizika

Samozřejmě, segmentovaný spánek není univerzální recept. Má i stinné stránky:

• Sociální kolize – pokud partner spí jinak, může to narušovat vztahy.
• Nevhodné pro každého – někomu fragmentace spánku nesedí a cítí se unavenější.
• Méně hlubokého spánku – hrozí, že tělo nestihne dost REM a hlubokých fází.
• Nutná sebereflexe – vyžaduje pozornost k vlastnímu tělu a pravidelné vyhodnocování.

Jak si segmentovaný spánek vyzkoušet

Pokud vás tato myšlenka láká, můžete s ní experimentovat. Neznamená to zlomit hned celou rutinu, ale postupně hledat, co sedí právě vám. Praktické tipy zahrnují:

• Sledujte přirozený rytmus – zapisujte si, kdy usínáte a kdy se probouzíte.
• Nastavte si jemné rituály – šálek bylinkového čaje, čtení nebo dechové cvičení.
• Během noční pauzy nepřetěžujte mozek – tlumené světlo, žádné ostré obrazovky.
• Dodržujte celkovou délku spánku – ideálně 7–9 hodin rozdělených do bloků.
• Dejte tomu čas – tělu může trvat týden či dva, než si zvykne.

Pro koho se segmentovaný spánek hodí

Segmentovaný spánek je vhodný hlavně pro ty, kdo se stejně v noci často probouzejí a boj s nespavostí je vyčerpává. Může pomoci i lidem se zdravotními obtížemi nebo těm, kteří mají flexibilnější pracovní režim. Pokud však vstáváte každý den brzy do práce a nemáte možnost dospat druhou fázi, může být tento model náročný.

Devět konkrétních kroků k lepšímu spánku ve dvou fázích

1. Všímejte si, kdy vás přirozeně přemáhá ospalost.
2. Předefinujte noční probuzení – není to selhání, ale součást rytmu.
3. Používejte tlumené světlo a klidné prostředí.
4. Rozdělte si spánek do jasně stanovených bloků.
5. Zavádějte rituály před spaním i po probuzení.
6. Omezte kávu odpoledne a hýbejte se během dne.
7. Využijte noční pauzu smysluplně – čtení, meditace, zápisky.
8. Pokud je spánek rozdělený nutností (např. kvůli dětem), hledejte drobné odpočinkové chvilky i přes den.
9. Po dvou týdnech vyhodnoťte, zda se cítíte více odpočatí.

Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.