Budíte se v noci? Ráno jste vyčerpaní a nevíte proč? Možná není na vině jen stres nebo káva. Bydlení v paneláku má svá specifika. Chcete vědět, proč právě sousedé často rozhodují o tom, jak se vyspíte?
Pokud žijete v paneláku, určitě to znáte. Večer se uložíte do postele, těšíte se na klidný spánek – a pak přijde realita. Kroky ze stropu, splachování vody od sousedů, občasné hádky přes zeď nebo vrzající výtah. K tomu připočtěte stres z práce a noční buzení je na světě. A není to maličkost. Spánek narušený v půlce noci se rychle promění v únavu, podrážděnost a zhoršenou koncentraci.
Proč je tedy spánek v panelových domech horší? Odpověď leží v kombinaci prostředí a životního stylu. Pojďme se na to podívat podrobněji.
Hluk, který se nezastaví u zdi
Panelové domy jsou známé tím, že mají slabší akustickou izolaci. Zvuky se šíří stěnami i stropy a často vás probudí ve chvíli, kdy byste měli spát nejhlouběji. V noci vás může vytrhnout i drobnost: někdo pustí vodu, zabouchne dveře, projede tramvaj.
Takové zvuky narušují tzv. spánkové cykly. Tělo se po 3–4 hodinách dostává do lehčí fáze spánku, kdy je vnímavější k podnětům. Proto se mnoho lidí budí právě kolem třetí hodiny ranní. Nejde jen o ojedinělou noc. Pokud se hluk opakuje, vytváří se začarovaný kruh: čekáte, že vás něco probudí, a mozek se do stavu bdělosti dostane ještě dřív, než se ozve první zvuk.
Stres a úzkost jako katalyzátor
Hluk by sám o sobě nebyl tak ničivý, kdyby k němu nepřibyl stres. Pokud vás v noci probudí zvuk, ve chvíli zvýšeného napětí se tělo spustí do režimu „boj nebo útěk“. Srdce začne bít rychleji, mozek se rozběhne a návrat do spánku je složitý.
Stres přitom nemusí být jen pracovní. Stačí vědomí, že vás čeká další probdělá noc. Čím více se bojíte, že se znovu probudíte, tím pravděpodobněji se to stane. Úzkost a stres tak v panelových domech často působí ve spojení s prostředím: zvuk z vedlejšího bytu spustí obavy a mozek vás udrží vzhůru.
Životní styl, který si nesete domů
Panelák sám o sobě není jediný viník. Velkou roli hraje i to, jak žijete během dne. Pokud večer vypijete kávu, dáte si skleničku vína nebo pracujete na notebooku těsně před spaním, tělo si šanci na kvalitní spánek snižuje samo. V paneláku pak tyto vlivy ještě víc zesílí, protože prostředí není tak stabilní.
Narušený biorytmus, nedostatek tmy nebo světlo z pouliční lampy skrze tenké záclony – to vše může být spouštěčem nočního probouzení.
Nejčastější zlozvyky, které vám (nejen) v paneláku zhorší spánek:
- káva či energetický nápoj odpoledne,
- alkohol před spaním,
- nepravidelný spánkový režim,
- práce na počítači nebo mobilu dlouho do noci,
- těžké jídlo těsně před usnutím.
Když za to může zdraví
Někdy nejde jen o prostředí nebo zvyky. Probouzení kolem třetí může souviset s tzv. střední nespavostí. Ta se často objevuje u lidí s úzkostmi, depresí nebo spánkovou apnoe. V takovém případě vás může vzbudit i menší podnět, který by zdravě spícího člověka vůbec nevyrušil. K tomu se přidávají další faktory: potřeba jít v noci na toaletu, nepohodlná matrace nebo syndrom neklidných nohou. V panelácích, kde se spánek přerušuje častěji, se tyto problémy projeví mnohem silněji.
Jak se v paneláku vyspat lépe
Dobrá zpráva je, že i v hlučném paneláku můžete spánek zkvalitnit. Stačí zkombinovat úpravy prostředí s úpravami životního stylu.
Praktické tipy pro lepší spánek v paneláku:
- pořiďte si kvalitní matraci a polštář,
- vyzkoušejte špunty do uší nebo bílý šum,
- investujte do zatemňovacích závěsů,
- udržujte v ložnici spíše chladnější teplotu,
- vytvořte si pravidelný večerní rituál.
Důležité je i nastavení mysli. Pokud se probudíte, nesnažte se usnout za každou cenu. Vstaňte, přečtěte si pár stránek knihy a vraťte se do postele, až se vám začne chtít spát. Tím zmenšíte úzkost z toho, že „zase nespíte“.
Soused jako faktor spánku
Spánek v paneláku není jednoduchý. Na rozdíl od rodinných domů nebo novostaveb s lepší izolací tu hraje obrovskou roli okolí. Soused, který pustí televizi nahlas, nemusí tušit, že vám právě rozbil spánkový cyklus. Ale nejde jen o něj. Klíčem je kombinace – hluk, světlo, stres, životní styl. Panelák je prostředí, které má ke klidu daleko. Proto stojí za to udělat maximum pro to, abyste i v něm spali kvalitně.
Pokud vás noční buzení trápí pravidelně, neváhejte vyhledat odborníka. Spánek není luxus, ale základní potřeba. A i když souseda nevypnete, svůj přístup ke spánku ovlivnit můžete.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
