Studené sprchy jsou známé. Ale spojujeme si je spíš se sportovci a otužilci než se spánkem. Saháte večer po horké sprše nebo teplé vaně? A slyšeli jste někdy, že opačný přístup – krátká studená sprcha – by mohla být lepší? Proč tomu tak je? A jak s tím začít, i když nesnášíte zimu?
Co říkají biohackeři a otužilci
Biohacking je trend, který má za cíl optimalizovat lidské tělo a mysl. Toho dosahuje pomocí různých technik, návyků a technologií. Studené sprchy jsou mezi biohackery skloňované velmi často. Proč? Ráno „nakopnou“ organismus, večer zlepší kvalitu spánku.
Otužilci zase dlouhodobě potvrzují, že pravidelné vystavování se chladu zvyšuje odolnost vůči stresu, pomáhá proti únavě a celkově zklidňuje nervovou soustavu. Říkají, že večerní studená sprcha jim pomáhá lépe usínat a mají potom hlubší, nepřerušovaný spánek.
Krátké vystavení chladu před spaním pomáhá ke snížení tělesné teploty. To je pro tělo signál, že je čas na spánek. Studená sprcha tak napomáhá přirozené produkci melatoninu – hormonu, který řídí náš spánkový cyklus.
Studie od autorů Kazue Okamoto-Mizuno a Koh Mizuno debatuje prospěšnost chladu pro spánek a zkoumá ho spíše z té negativní stránky (i to je potřeba). Nicméně potvrzuje, že tělo lépe usne, když je chladnější: “Teplota tělesného jádra (Tcore), která se také mění v souladu s rytmem spánku a bdění, se během noční fáze spánku opakovaně snižuje a během fáze bdění se zvyšuje v 24hodinovém cirkadiánním rytmu. Spánek nejpravděpodobněji nastává, když Tcore klesá, zatímco během fází zvyšování k němu dochází jen zřídka [7].”
Vliv na organismus
Kromě zlepšení spánku má večerní studená sprcha i další výhody:
- pomáhá k hormonální rovnováze
- stimuluje lymfatický systém
- podporuje krevní oběh
- posiluje imunitu
Lepší hormonální rovnováha
Krátká studená sprcha stimuluje produkci noradrenalinu, jednoho z hormonů spojených se zvládáním stresu a celkovým mentálním výkonem. Večerní sprchování ve studené vodě pomáhá vyrovnávat hladiny kortizolu – stresového hormonu – který je často zodpovědný za večerní nespavost a neklidné usínání.
Díky tomu se tělo dostává do klidového režimu rychleji. To následně napomáhá hlubšímu spánku a lepší regeneraci během noci. Biohackeři tvrdí, že pravidelné večerní sprchy mohou zlepšit nejen spánek, ale i náladu během dne, protože podpora hormonální rovnováhy má dopad i na celkovou psychickou pohodu.
Silnější imunita
Studená voda stimuluje lymfatický systém a podporuje krevní oběh. To znamená, že tělo se lépe zbavuje toxických látek a zánětů. Pravidelné otužování, byť jen ve formě krátké večerní sprchy, může zlepšit obranyschopnost organismu – a ve zdravém těle… však to znáte. Méně nachlazení, méně bolestí, méně nočních probouzení kvůli fyzickému nepohodlí… samé výhody, no ne?
Jak s tím začít, když nesnášíte zimu
Studená voda rozhodně není pro každého. Pro některé je i jen myšlenka na ledovou sprchu nepříjemná. Na večerní studené sprchování se ale dá adaptovat i postupně, bez šoku a odporu. Takže to nemusíte hned zahodit.
Vyzkoušejte kryoterapii pod dohledem odborníků
Jestli máte ke studené vodě opravdu negativní vztah, můžete napřed vyzkoušet řízenou kryoterapii v certifikovaném studiu. Jde o krátkodobé vystavení těla extrémnímu chladu v kontrolovaných podmínkách, které má podobné účinky jako studená sprcha – bez nutnosti stát pod tekoucí ledovou vodou. Pod dohledem odborníků si můžete ověřit, jak vaše tělo reaguje na chlad. A naučíte se dýchací techniky, které vám pomohou chlad lépe snášet.
Další krok může být postupné snižování teploty při večerní sprše. Stačí začít vlažnou vodou a každých pár dní ji o trochu ochladit. Po dvou týdnech si tělo zpravidla zvykne a přechod na studenou sprchu už není tak náročný.
Studená sprcha před spaním je jednoduchý, přirozený a cenově dostupný způsob, jak zlepšit kvalitu spánku, podpořit imunitní systém a nastavit tělo do rovnováhy. Dejte jí šanci.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
