Melatonin je hormon, který nám pomáhá usínat. Jinými slovy dává nám znamení, že je čas jít spát. Bohužel vlivem zařízení, která vydávají modré světlo (telefony, počítače, televize apod.), dochází k ovlivnění jeho produkce, a tím pádem i k zhoršení kvality našeho spánku. Je možné melatonin tělu nějak dodat a nespoléhat se jen na přirozenou výrobu v našem mozku?
Co to je a co dělá melatonin?
Melatonin, lidově označovaný jako hormon spánku, hraje velmi důležitou roli při regulaci spánkového cyklu. Naše tělo si ho umí samo vyrobit – produkuje jej epifýza, část mezimozku.
Tato produkce je ovlivněná tím, jestli je venku světlo nebo tma. Tedy jakmile se blíží večer a čas jít spát, zvedá se produkce melatoninu, který pak dává tělu na vědomí, že bychom měli ulehnout do postele. Zvýšené hodnoty melatoninu v krevním oběhu se projevují únavou a chutí jít si lehnout. Jakmile se začne rozednívat, produkce melatoninu klesá (obvykle kulminuje okolo druhé až třetí hodiny ráno), a stav únavy nahrazuje bdělost.
Čím je člověk starší, tím syntéza melatoninu klesá. Z tohoto důvodů se u seniorů projevuje nespavost nebo obtíže s usínáním. S produkcí melatoninu však mívají problémy i osoby pracující na směny, slepí lidé nebo diabetici (typ II). Na vyplavování melatoninu má vliv i střídání ročních období.
Kromě výše uvedeného se melatonin podílí i na antioxidačních procesech v těle, zvyšuje imunitu, působí jako prevence proti rakovině nebo reguluje tělesnou teplotu.
Proč je melatonin zakázaný?
Ačkoliv melatonin lidské tělo samo produkuje, přesto je možné jej organismu dodat jinou cestou. Máme na výběr mezi klasickými léky na spaní a melatoninem, přičemž obvykle volíme druhou variantu, neboť ji vnímáme jako tzv. „menší zlo”. Melatonin je navíc jen hormon, kdežto léky jsou zkrátka léky – výrazně ovlivňují spánkový proces v těle a mají i vedlejší účinky.
Možná se může jevit, že umělý melatonin je ideální a neškodná varianta. Bohužel opak je pravdou. Melatonin může ovlivnit jiné procesy v těle a snižovat účinnost jiných léků. Státní ústav pro kontrolu léčiv (SÚKL) proto vydal doporučení, podle kterého by melatonin neměl být volně v prodeji, protože může negativně ovlivnit zdraví pacienta i tehdy, pokud užíváme opravdu nízké dávky. Z tohoto důvodu melatonin v lékárně koupíte jen na předpis.
Naštěstí existuje i přírodní melatonin, který je běžně dostupný a můžete ho zakoupit i online. Přírodní melatonin se obvykle získává z různých rostlin, jako je například šťovík nebo bylinky, a je považován za skvělý doplněk pro zlepšení spánku a regulaci cirkadiánního rytmu. Tím, že je přírodní, je běžně lépe snášen a používán lidmi, kteří hledají pomoc při nespavosti či poruchách spánku.
Které potraviny obsahují melatonin?
Dodat melatonin můžete i prostřednictvím potravin, tedy přirozeně a zdravě. Mezi zdroje melatoninu patří celá řada potravin, které najdeme běžně ve správně nastaveném jídelníčku. Z vědeckých výzkumů navíc vyplývá, že jejich konzumací můžeme melatonin v těle skutečně přirozeně zvýšit.
Melatonin obsahují některé živočišné produkty jako vejce, ryby (losos, tuňák), mléko, dále jej najdeme v ovoci (vinná réva, jahody, třešně), zelenině (paprika, rajčata) nebo ořeších (pistácie, vlašské ořechy). Na melatonin jsou bohaté též houby (hřib smrkový, žampiony), rýže, luštěniny a semena (semena hořčice, goji) a některé bylinky (šišák bajkalská, třezalka tečkovaná).
Obsah melatoninu v potravinách však závisí i na tom, kde se dané potraviny pěstují, jak často byly vystaveny slunečnímu záření, způsobu chemického ošetření apod.
Přírodní zdroje melatoninu:
- Vejce
- Ryby (losos, tuňák)
- Mléko
- Vinná réva
- Jahody
- Třešně
- Paprika
- Rajčata
- Pistácie
- Vlašské ořechy
- Hřib smrkový
- Žampiony
- Rýže
- Luštěniny
- Semena hořčice
- Goji
- Šišák bajkalská
- Třezalka tečkovaná
Další tipy pro zdravý spánek
Špunty do uší
Špunty do uší mohou být další skvělým tipem pro zkvalitnění spánku. Budou se vám hodit ne jen na cestách nebo koncertech, ale i doma když vás ruší sousedi či chrápání partnera.
Špunty do uší od SleepKing, jako jsou ty z řady Amadeus, nabízejí komfortní a efektivní řešení pro blokování okolního hluku. Dostupné v různých velikostech a vyrobené z mimořádně měkkého a hypoalergenního silikonu, tyto špunty poskytují přizpůsobitelnost a pohodlí pro všechny uživatele. Jsou ideální pro použití v hlučném prostředí.
Masky na spaní
Masky na spaní účinně blokují rušivé světlo a pomáhají vytvářet ideální tmavé prostředí pro odpočinek.
Masky na spaní od značky SleepKing jsou známy svou kvalitou a rozmanitostí modelů. Mezi oblíbené typy patří anatomicky tvarované masky, které se přizpůsobí konturám vašeho obličeje a zajišťují maximální pohodlí bez tlačení na oči, jako například modely Daisy a Lily. Pro milovníky luxusu nabízí SleepKing také hedvábné masky, jako je model Elisabeth, který nabízí extra měkkost a je hypoalergenní, a zlatou hedvábnou masku Sophia, která kromě pohodlí přináší i péči o pleť díky vlastnostem přírodního hedvábí.
Brýle proti modrému světlu
Brýle proti modrému světlu jsou skvělou pomůckou pro zlepšení kvality spánku, protože pomáhají blokovat modré světlo vyzařované z elektronických zařízení, které může narušovat vaši přirozenou produkci melatoninu. Toto světlo často způsobuje obtíže s usínáním a může vést k nekvalitnímu spánku.
Brýle proti modrému světlu od značky SleepKing si zakládají na kvalitě a nabízí několik druhů brýlí, které efektivně blokují nejen modré, ale i zelené světlo. Mezi populární modely patří například Červené brýle „Henry“, které blokují 100 % modrého i zeleného světla, a Oranžové brýle „Charles“, které jsou stejně efektivní a zároveň mají stylový design.
Doplňky na spaní
Na SleepKing naleznete širokou nabídku doplňků na spaní, včetně melatoninu, hořčíku a dalších bylin, které mohou podporovat lepší spánek. Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který reguluje spánkový cyklus, a jeho doplnění může být užitečné pro lidi s nespavostí. Hořčík přispívá k normální funkci nervové soustavy a psychické činnosti, což může napomoci k lepší relaxaci a kvalitě spánku.
