Máte pocit, že vám práce na směny ničí spánek? Nejste v tom sami. Co se stane s vaším tělem, když dlouhodobě pracujete proti vlastnímu biorytmu? A proč právě ženy platí nejvyšší daň? Čtěte dál, odpovědi vás možná zaskočí.
Práce na směny je dnes nevyhnutelnou součástí života milionů lidí. Typicky jde o zdravotní sestry, policisty, hasiče, pracovníky ve výrobě nebo ve skladech. Jenže právě takový režim se výrazně odráží na zdraví a spánku. A zatímco všichni trpí, ženy podle studií dopadají ještě hůř – zčásti kvůli biologii, zčásti kvůli kombinaci pracovních a rodinných povinností.
Co se tedy děje s vaším tělem, když musíte spát ve dne a být vzhůru v noci? A existují způsoby, jak aspoň část negativních následků zmírnit?
Když spíte proti přírodě
Zdravý spánek je pevně spojený s cirkadiánním rytmem. Ten funguje jako vnitřní hodiny, které se řídí světlem a tmou. Lidé, kteří pracují od devíti do pěti, jsou s tímto rytmem v souladu – bdí, když je světlo, a spí, když je tma. Ale u lidí na směny je to obráceně.
Jak říká odborník na spánek Eric Zhou z Harvard Medical School, pracovníci na směny „pracují proti vesmíru“. Jejich tělo dostává signál, že má být vzhůru, i když mozek touží po odpočinku. Výsledek? Problémy s usínáním, časté buzení a pocit neustálé únavy. Tento stav má dokonce jméno: porucha spánku způsobená směnným provozem.
K čemu směny vedou
Dlouhodobé narušování spánku není jen otázkou toho, že jste unavení. Směnný provoz má dalekosáhlé zdravotní důsledky. Patří mezi ně:
- Vyšší riziko srdečních onemocnění – práce v noci je spojena se zvýšeným výskytem infarktu a dalších problémů s oběhovým systémem.
- Diabetes a metabolický syndrom – tělo hůře zpracovává cukry a tuky, což vede k obezitě a cukrovce 2. typu.
- Nehody a úrazy – spánkový deficit oslabuje pozornost a zvyšuje riziko chyb.
- Určité typy rakoviny.
Proč trpí ženy více
Směnný provoz je náročný pro každého, ale ženy se potýkají s větší zátěží. Důvodů je hned několik.
- Biologické faktory – hormonální cykly a odlišná fyziologie dělají ženy citlivější na poruchy spánku.
- Dvojí role – ženy často nesou kromě práce i hlavní odpovědnost za péči o domácnost a děti. Odpočinek se tak smrskává na minimum.
- Vyšší míra poruch spánku – ženy při práci na směny častěji trpí nespavostí, úzkostí i depresí.
Není náhoda, že mezi zdravotními sestrami, které tvoří většinu pracovní síly v nemocnicích, se problémy spojené s poruchami spánku objevují nejčastěji.
Jídlo v noci, problémy ve dne
Kromě spánku směnný provoz ovlivňuje i jídelní návyky. Lidé na rotujících směnách jedí nepravidelněji, častěji sahají po kalorických svačinách v noci a celkově konzumují méně zdravých jídel. To logicky zvyšuje riziko obezity a nemocí s ní spojených. Pro ženy je tento efekt ještě výraznější. Noční svačiny, rychlá jídla mezi službami a nemožnost držet pravidelný režim vytvářejí tlak nejen na váhu, ale i na hormonální rovnováhu.
Jak chránit spánek a zdraví
Dobrá zpráva je, že existují praktické kroky, které mohou dopady směn zmírnit. Nezachrání situaci úplně, ale mohou přinést citelnou úlevu.
- Ovládejte světlo – po noční směně omezte světlo na minimum, použijte brýle blokující modré záření a v ložnici mějte zatemňovací závěsy.
- Chraňte si čas na spánek – i za cenu, že odmítnete některé sociální aktivity. Bez dostatečného spánku tělo dlouhodobě nevydrží.
- Stabilní režim – snažte se držet co nejpravidelnější rozvrh směn, ideálně s minimem nočních bloků za sebou.
- Komunikujte se zaměstnavatelem – někdy pomůže požádat o méně náročné směny nebo jejich rotaci.
- Podpora lékaře – pokud potíže přetrvávají, lze získat lékařské doporučení ke změně směn.
Když tělo říká dost
Každý, kdo někdy zažil noční směnu, ví, jak těžké je po ní normálně fungovat. Pocit otupělosti, problémy se soustředěním a podrážděnost jsou běžné. Když se ale tento stav stane pravidlem, začíná to ohrožovat nejen výkon v práci, ale i soukromý život.
Ženy to navíc často vnímají jako začarovaný kruh – po náročné směně musí zvládnout děti, domácnost a rodinu. Spánkový dluh se tak nikdy pořádně nesplatí.
Pokud patříte mezi lidi pracující na rotujících směnách, pamatujte na to, že vaše zdraví závisí na drobných krocích: chránit spánek, udržovat co nejpravidelnější režim, pracovat se světlem a nebát se mluvit s lékařem i zaměstnavatelem. Práce proti vlastnímu biorytmu nikdy nebude přirozená. Ale pokud ji musíte dělat, chraňte se, jak jen to jde.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
