Polyfázický spánek je typ spánkového režimu, který zahrnuje více kratších spánkových fází během dne místo jednoho dlouhého nočního spánku. Tento způsob spánku je pro mnoho lidí lákavý, protože nabízí možnost mít více času na produktivitu a méně stráveného spánkem. V tomto článku se podíváme na to, co polyfázický spánek znamená, jaké jsou jeho hlavní typy a jaké výhody či nevýhody může mít.
Co je polyfázický spánek?
Polyfázický spánek znamená, že člověk rozděluje svůj spánek na více krátkých cyklů během dne. Tento typ spánkového režimu je odlišný od tradičního monofázického spánku, který většina lidí praktikuje, tedy jednoho dlouhého spánku v noci. Polyfázický spánek zahrnuje několik krátkých intervalů spánku rozdělených do různých částí dne, což může potenciálně vést ke zlepšení produktivity a zkrácení celkového času potřebného na odpočinek, ale je tomu opravdu tak? To si povíme níže.
Typy polyfázického spánku
Polyfázický spánek se dělí na několik typů, které se liší počtem a délkou spánkových intervalů během dne. Mezi nejznámější patří:
- Uberman: Tento režim zahrnuje několik krátkých spánků během dne, obvykle 20–30 minut, každé 4 hodiny. Celkově to znamená asi 6 zdřímnutí denně, což je přibližně 2–3 hodiny spánku za den. Uberman je jedním z nejintenzivnějších režimů a vyžaduje striktní disciplínu.
- Everyman: Kombinuje delší hlavní spánek (1,5–3 hodiny) s několika krátkými spánky během dne (obvykle 2–4 zdřímnutí po 20 minutách). Tento režim je flexibilnější a častěji udržitelný, což ho činí oblíbeným mezi lidmi, kteří chtějí vyzkoušet polyfázický spánek, aniž by příliš omezovali regeneraci.
- Dymaxion: Tento typ zahrnuje pouze čtyři krátké zdřímnutí během dne, každé po 30 minutách, což znamená celkem jen 2 hodiny spánku za den. Dymaxion je náročný a není pro každého, ale je velmi efektivní z hlediska ušetřeného času.
- Biphasic (neboli bifázický spánek): Jedná se o mírnější formu polyfázického spánku. Obsahuje dva spánkové úseky během 24 hodin – obvykle jeden hlavní noční spánek (například 5–6 hodin) a jedno kratší odpolední zdřímnutí (1–1,5 hodiny). Tento režim je nejblíže běžnému spánkovému cyklu a bývá snadno přizpůsobitelný.
Výhody a nevýhody polyfázického spánku
Polyfázický spánek má své kouzlo i své stinné stránky. Mezi jeho největší výhody patří více času – místo běžného osmihodinového spánku strávíte odpočinkem mnohem méně hodin, takže získáte extra čas na své koníčky, práci nebo odpočinek. Navíc pravidelné zdřímnutí udržuje vaši energii stabilní, a tak se vyhnete obávanému odpolednímu útlumu. Další výhodou je, že během těchto krátkých spánkových intervalů rychleji dosáhnete hlubokého spánku, což pomáhá efektivní regeneraci.
Na druhé straně, polyfázický spánek není úplně bez rizika. Zvykání na takový režim může být docela náročné – tělo potřebuje čas, aby si zvyklo, a během přechodu se můžete cítit hodně unavení a rozhození. Nedostatek dlouhého nepřerušovaného spánku také může vést k horší regeneraci a zdravotním potížím, pokud to přeženete. Tento typ spánku rozhodně není pro každého. Hodí se spíš pro ty, kdo mají pravidelný režim a dokážou se přizpůsobit. Pokud však patříte mezi lidi, kteří touží po každé volné hodině navíc, může být polyfázický spánek zajímavou volbou – jen je potřeba jít do toho s rozvahou a naslouchat vlastnímu tělu.
Je polyfázický spánek vhodný pro každého?
Polyfázický spánek není vhodný pro každého. Jeho účinnost závisí na individuálních potřebách, životním stylu a schopnosti přizpůsobit se novému spánkovému režimu. Pokud jste člověk, který potřebuje hodně energie na fyzicky nebo psychicky náročné úkoly, může být polyfázický spánek náročný na udržení. Na druhou stranu, pokud hledáte způsob, jak získat více času během dne a jste ochotni experimentovat, polyfázický spánek by mohl být zajímavou možností.
Jak začít s polyfázickým spánkem?
Pokud vás myšlenka polyfázického spánku zaujala, zde je několik tipů, jak začít:
- Vyberte si režim: Rozhodněte se, který typ polyfázického spánku je pro vás nejvhodnější. Pokud jste začátečník, zkuste například bifázický režim, který je méně náročný.
- Stanovte si pevný plán: Polyfázický spánek vyžaduje striktní plánování. Ujistěte se, že máte pevný časový rozvrh pro jednotlivé spánkové fáze a snažte se ho dodržovat.
- Dejte tělu čas na adaptaci: Přechod na polyfázický spánkový režim může být náročný a vyžaduje čas na přizpůsobení. Buďte trpěliví a dejte svému tělu čas, aby se adaptovalo na nový režim.
- Obsterejte si potřebné pomůcky: Pro spánek přes den si pravděpodobně budete muset pořídit zatemňovací rolety nebo masku na spaní. Pokud vás přes den bude rušit hluk, budou se vám hodit i špunty do uší. A byste podpořili správnou produkci melatoninu, je třeba používat před spaním mobilní zařízení nebo notebook s brýlemi proti modrému světlu.
Závěr
Polyfázický spánek je zajímavá alternativa k tradičnímu spánku. Není však vhodný pro každého a vyžaduje pevnou disciplínu a přizpůsobení. Pokud se rozhodnete tento spánkový režim vyzkoušet, buďte připraveni na výzvy, které přináší, a sledujte, jak na změny reaguje vaše tělo. Klíčem je najít spánkový režim, který vám nejlépe vyhovuje a zajišťuje, že se cítíte odpočatí, zdraví a plní energie.
