Bolí vás rameno, když se snažíte zvednout ruku? Jestli ano, rozhodně si přečtěte náš dnešní článek. Podíváme se na to, proč bolest ramene při zvedání ruky přichází, co to může znamenat a jak se jí zbavit (nebo jí úplně předejít).
Většina lidí tuto bolest hned přisoudí přetížení samotného ramenního kloubu, ale ve skutečnosti to velmi často bývá spíš problém s páteří. Často je na vině špatné držení těla, sedavý způsob života nebo nedostatek pohybu. V tomto článku se zaměříme hlavně na bolest ramen a paží od páteře.
Problémy s páteří se projevují mnoha způsoby, jedním z nich je bolest ramen a paží
Páteř poskytuje oporu celému pohybovému aparátu. Bez ní to zkrátka nejde – to víme všichni. Bohužel je nejen velmi důležitá, ale i velmi náchylná. Když ji přetěžujeme nebo ji zatěžujeme nesprávně, velmi brzo nás doženou bolesti. A to nejen zad, ale i ramen a paží (a dalších částí těla).
Přetěžovaná páteř si bolest zkrátka většinou nenechá pro sebe. Napětí v oblasti krční a hrudní páteře se postupně přenáší do ramen, snižuje se jejich pohyblivost a přichází bolesti i při běžných pohybech, například při obyčejném zvedání ruky. Problém musíte řešit včas, jinak se může zhoršit a ovlivnit i další části těla.
Začněte tím, že se naučíte správně držet tělo
S obtížemi spojenými s páteří se nejčastěji setkávají lidé, kteří mají sedavé zaměstnání, tráví dlouhé hodiny u počítače nebo vykonávají opakované pohyby zatěžující horní část těla. A to z prostého důvodu – pro zdravou páteř je potřeba mít správné držení těla a dostatek pohybu.
Při sezení byste měli mít narovnaná záda, uvolněná ramena a hlavu v přirozené poloze, ne v předklonu. Pokud pracujete na počítači, dejte si monitor do úrovně očí a ruce mějte podepřené, v ergonomické poloze. Dobré je pořídit si ergonomickou židli, nebo alespoň bederní polštář na židli. Na správný postoj se zaměřujte i při chůzi – nehrbte se a snažte se rozkládat váhu vás i tašek rovnoměrně na celé tělo.
Oblíbené produkty
Jak zmírnit bolest ramene při zvedání ruky?
Předcházení bolesti je samozřejmě nejlepší, ale když už vás bolest ramene při zvedání ruky doběhne, je potřeba to řešit. Jak?
Ulevit mohou léčivé náplasti
Znáte léčivé náplasti na bolesti svalů? To jsou náplasti, které obsahují látky s protizánětlivými a analgetickými účinky, které můžete díky praktické formě náplastí aplikovat přímo na postiženou oblast. Velmi dobře pomáhají uvolnit napjaté svaly a zmírnit bolest. Samozřejmě se ale nemůžete spoléhat jen na ně.
Nejdůležitější je dostatečné protažení zad a rukou
Jak na prevenci, která zajistí dlouhodobé zdraví zad a život bez bolestí ramen a paží? Odpověď je pravidelné protahování. Každý den dělejte cviky, které uvolňují ztuhlé svaly a zlepšují jejich pružnost. Důležité je protahovat se pravidelně a nečekat, až se bolest objeví. Nejlepší jsou jógové sekvence proti bolesti zad, protože jsou pomalé, klidné a relaxační, a kromě postupného protažení mnoha skupin svalů je zároveň zpevňují. Posílená záda jsou mnohem méně náchylná, a to jak na problémy s páteří, tak na bolest ramene při zvedání ruky.
Začněte pravidelně sportovat
Jediný způsob, jakým se s bolestí ramen a paží můžete rozloučit navždy, je pravidelný aktivní pohyb. Sport posiluje svaly, zlepšuje držení těla a pomáhá předcházet přetížení páteře. Ideální je plavání (voda ulevuje kloubům a posiluje svaly bez nadměrného zatížení), jóga a pilates (zaměřují se na správné držení těla a posilují hluboké svaly zad) a chůze a běh. Důležité je vybrat si aktivitu, která vás bude bavit, a zařadit ji do svého běžného režimu. Nenuťte se do něčeho, co vás nebaví a je vám nepříjemné – zásadní je, abyste u aktivity vydrželi dlouhodobě, a to nejde, když se do ní budete tlačit.
