Stres a přetížení jsou bohužel běžná součást moderního života. Čím dál více lidí hledá způsoby, jak zlepšit svůj spánek. Jak snáz usnout. Jak si za co nejkratší dobu co nejvíc odpočinout. Spánkové aplikace slibují tohle všechno a mnohem víc. My jsme se rozhodli, že je důkladně prověříme. Hledali jsme tu, která opravdu funguje. A našli jsme ji – která to je?
Jak jsme testovali aplikace?
Zaměřili jsme se na:
- Jednoduchost použití – jak snadné je aplikaci nastavit a spustit před spaním
- Funkce – nabídka zvuků, meditací, sledování spánkového cyklu apod.
- Reálný účinek – subjektivní hodnocení kvality spánku, rychlosti usnutí a ranního probuzení
- Přidaná hodnota – např. tipy na zlepšení spánkové hygieny, dechová cvičení nebo deníky
Přehled nejlepších spánkových aplikací
Tady je přehled zmíněných 7 aplikací, které jsme zkoumali:
- Calm – velmi známá aplikace s bohatým obsahem meditací, pohádek na dobrou noc a relaxační hudby.
- Sleep Cycle – specializuje se na analýzu spánkového cyklu a chytré buzení.
- Headspace – kromě denních meditací nabízí i večerní programy pro snadnější usnutí.
- Pzizz – aplikace plná meditací, uklidňujících zvuků a spousty dalšího.
- BetterSleep – možnost kombinace různých zvuků, hudby a hlasu průvodce.
- Noisli – jednoduchá, ale účinná aplikace se zaměřením na relaxační šumy.
- Insight Timer – aplikace s tisíci meditací od různých lektorů po celém světě.
Tip: Aplikace na spaní můžete zkombinovat i s chytrými hodinkami! Mgr. Ľubica Sobčáková říká: “V dnešní době nám s pochopením spánkového cyklu mohou pomoci i chytré hodinky nebo fitness náramky. Díky senzorům sledují srdeční tep, pohyb a dýchání během noci a v aplikaci pak zobrazí přehled jednotlivých fází spánku – od lehkého přes hluboký až po REM fázi. Tyto informace vám mohou pomoci lépe pochopit, jak kvalitní váš spánek opravdu je, a případně upravit spánkové návyky.”
Vítěz testu a proč?
Po důkladném zhodnocení všech aplikací jsme se shodli, že Calm je jasným vítězem našeho testu. Proč? Důvodů je víc. Kromě toho, že má nejvíc funkcí, také skutečně pomáhá usnout – a to i těm z nás, kteří běžně usínají obtížně.
Uživatelská přívětivost, účinek
Hned po spuštění aplikace Calm vás přivítá uklidňující prostředí – přírodní zvuky, tlumené barvy a intuitivní rozhraní. Není potřeba se složitě proklikávat – během dvou kliknutí si vyberete, co potřebujete: meditaci, příběh na dobrou noc nebo relaxační hudbu.
Co se týče účinku, většina lidí uvádí, že s aplikací usne do 10–15 minut. To je pro mnohé znatelně rychleji než obvykle. Někteří zaznamenali i kvalitnější spánek – méně probouzení v noci a svěžejší pocit po probuzení.
Řízená meditace je top
Největší předností aplikace Calm jsou její řízené meditace a příběhy před spaním. Například hlas britského herce Stephena Frye, který vás provází procházkou levandulovými polemi a malebným vesničkami v Provence, vás zaručeně zavede do světa imaginace a pomůže vám postupně upadnout do naprosté relaxace. Hluboký, klidný hlas spolu s jemnou hudbou působí téměř hypnoticky.
Tip: Vsaďte na aromaterapii a k příběhu si dejte do difuzéru nebo aroma lampy levandulovou vůni. Tomu říkáme komplexní mindfulness zážitek!
Meditace na uvolnění napětí, zaměření se na dech a postupné uvolnění jednotlivých částí těla jsou perfektní pro všechny, kdo večer bojují s přetíženou myslí. Calm navíc nabízí i programy zaměřené na spánkovou hygienu, pomáhá vytvořit večerní rutinu a dlouhodobě pracovat na zlepšení spánku.Spánkové aplikace mohou být skutečně užitečný nástroj pro každého, kdo chce zlepšit kvalitu svého spánku. Obzvláště, když je spojíte se správnou spánkovou hygienou a zdravým životním stylem. No, a jestli si chcete vybrat jen jednu aplikaci, stáhněte si aplikaci Calm – možná vás opravdu uspí.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
