Víte, jak moc výběr matrace ovlivňuje spánek? Nevhodná matrace dokáže nadělat spoustu problémů, mnohem víc, než byste čekali. Od bolesti ramene v noci přes bolesti zad po chronickou únavu a další potíže související s pohybovým aparátem a energií. Jak se chránit před těmito problémy a co s tou matrací?
Bolest ramene v noci ovlivňuje nejen matrace, ale také poloha při spaní
Kromě matrace je častý spouštěč problémů také špatná poloha při spánku. Lidé, kteří spí převážně na boku, často vyvíjejí příliš velký tlak na jedno rameno, které potom bolí a je ztuhlé. Pokud máte navíc příliš tvrdou matraci, tlak se ještě zvyšuje a svaly kolem ramenního kloubu se přetěžují ještě víc. Naopak příliš měkká matrace neposkytne dostatečnou oporu páteři a může vést k jejímu nesprávnému zakřivení.
Jak na výběr správné matrace? Pro většinu lidí je nejlepší matrace o střední tuhosti, která poskytne dostatečnou podporu, aniž by nadměrně tlačila na rameno. Výběr matrace je ale velmi osobní a každý potřebuje jinou – podrobný návod najdete zde.
Zakupte si ortopedický polštář
Jak si pomoci ještě víc? Zkuste ortopedický polštář! Ten vám od bolesti ramene v noci dokáže z velké časti pomoci. Tyto polštáře podporují správné zarovnání hlavy, krku a páteře, což pomáhá snižovat tlak na ramena. Ideální jsou polštáře z paměťové pěny, které se přizpůsobí tvaru hlavy a krku a zajistí optimální podporu.
Oblíbené produkty
Bolest ramene v noci a brnění prstů nejčastěji pramení od krční páteře
Bolest ramene v noci a brnění prstů často nejsou izolovaný problém, ale souvisí s blokádami nebo degenerativními změnami v oblasti krční páteře. Jak si k něčemu takovému přijdete? Rizikové jsou například dlouhodobě nesprávná poloha při spánku, sedavý životní styl nebo špatné držení těla.
Nejlepší prevencí je posilování a protahování se
Jednou z nejúčinnějších metod prevence bolesti ramene v noci a brnění prstů je pravidelné posilování a protahování svalů krční páteře a ramen. Stačí několik jednoduchých cviků denně, například jemné otáčení hlavy, protahování krční páteře a posilování mezilopatkových svalů.
Vyzkoušet můžete například cvik, kdy si sednete rovně na židli, ruce položíte na stehna a pomalu přitahujete bradu k hrudníku, dokud neucítíte mírný tah v oblasti krku. Tento pohyb několikrát opakujte a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Nejen ramenům ulevíte také vhodným držením těla
Správné držení těla nejen během spánku, ale i během dne, je skvělé pro prevenci bolesti ramene a brnění prstů. Při sezení je důležité mít narovnanou páteř, ramena uvolněná a nohy pevně na zemi. Pokud trávíte hodně času u počítače, doporučujeme používat ergonomickou židli (nebo mít alespoň ergonomický bederní polštář na židli) a monitor umístit do výše očí.
Pozor si naopak dejte na sedavé zaměstnání a nevhodné sporty
Sedavý způsob života je, co se týče problémů s rameny a krční páteří, velmi rizikový. Dlouhé hodiny strávené v jedné poloze vedou k zatuhnutí svalů, snížení flexibility, a nakonec i k bolestem. Pokud máte sedavé zaměstnání, snažte se každou hodinu vstát, protáhnout se a udělat alespoň několik kroků.
I když to asi zní paradoxně, k přetížení ramen a krční páteře mohou přispívat i některé sporty. Mezi ně patří například tenis, plavání nebo vzpírání, protože vyžadují intenzivní zapojení ramene. Pokud už bolest ramene v noci a brnění prstů pociťujete, je vhodné tyto sporty na nějaký čas omezit a zaměřit se na rehabilitační cvičení.
Snažíte se problém řešit, všechno jste vyzkoušeli a pořád nic? Nenechávejte to náhodě a zajděte si radši k doktorovi. Z bolestí ramene v noci by se mohlo skrývat něco mnohem závažnějšího. Nikdy nepodceňujte péči o své zdraví.
