Máte pocit, že málo spíte? Že se ráno budíte unavení? Myslíte si, že za to může káva? Nemusí to tak být. Skutečný nepřítel vašeho spánku totiž leží na nočním stolku. A možná vám právě teď bliká do očí.
Mobil na nočním stolku – skrytý narušitel spánku
Problémy s usínáním zná většina lidí. Ležíte v posteli, tělo unavené, ale hlava jede naplno. Přemítáte o povinnostech, o práci, o nákupním seznamu. Možná ale příčina neleží ve vás. Možná ji máte doslova vedle hlavy – svůj mobilní telefon. Je to praktické, ale odborníci varují: cena, kterou za to platíme, je narušený spánek. A ten je pro naše zdraví klíčový.
Světlo, které mate mozek
Velkou část problému netvoří jen samotná přítomnost telefonu, ale hlavně modré světlo, které všechna elektronická zařízení vyzařují. Doktor Guy Meadows, odborník na poruchy spánku z Londýna, říká: „Nekontrolujte si telefon: modré světlo okamžitě aktivuje světlocitlivé buňky ve vašich očích, probudí vás a potlačí melatonin.“ Světlo dopadá na sítnici, buňky posílají signály do mozku a ten podle nich reguluje hormony. Spánek a bdělost jsou řízené právě hormonální rovnováhou:
- Melatonin – hormon ospalosti, který pomáhá tělu přejít do klidového režimu.
- Kortizol – hormon bdělosti, který tělo udržuje vzhůru a připravené reagovat.
Umělé světlo, ať už z lampy, žárovky nebo LED pásků, narušuje přirozené uvolňování melatoninu. Výsledkem je oddálení spánku. U mobilních telefonů je efekt ještě silnější, protože jejich světlo obsahuje velké množství modré složky.
Modré světlo – největší nepřítel spánku
Proč je právě modrá tak problematická? Buňky v sítnici jsou díky pigmentu zvanému melanopsin nejcitlivější právě na modré světlo. To znamená, že modré světlo působí na mozek mnohem silněji než jiné barvy. I krátký záblesk, třeba oznámení na displeji, stačí k tomu, aby tělo „pochopilo“, že je čas být vzhůru.
Televize vs. mobil – není to stejné
Možná si řeknete: vždyť i televize vydává modré světlo. To je pravda, ale rozdíl je v blízkosti ke zdroji. Televizi sledujete z větší dálky. Mobil držíte přímo u obličeje. Světlo tak působí intenzivněji a má silnější vliv na mozek.
A to není vše. Problémem nejsou jen hodiny strávené scrollováním před spaním. I krátký pohled na mobil – například když se podíváte, kdo vám psal – stačí k tomu, aby mozek dostal signál k bdělosti.
Proč si telefon raději odložit dál
Odborníci doporučují vytvořit si před spánkem zdravější prostředí. Nejjednodušší krok? Nedávat telefon k posteli. Výhody tohoto kroku:
- eliminace modrého světla těsně před usnutím,
- menší riziko rušení upozorněními,
- klidnější usínání bez nutkání kontrolovat zprávy,
- lepší kvalita hlubokého spánku.
Co můžete udělat hned dnes
Pokud chcete spát lépe, zkuste tyto jednoduché změny:
- Přestaňte používat telefon či počítač alespoň 2–3 hodiny před spaním.
- Vypněte upozornění a odložte zařízení mimo ložnici.
- Používejte klasický budík místo telefonu.
- Večer tlumte osvětlení v pokoji, aby tělo začalo přirozeně produkovat melatonin.
Když už bez telefonu nemůžete být
Samozřejmě, úplně odložit telefon není vždy snadné. Pokud ho potřebujete mít poblíž, existují způsoby, jak minimalizovat škody:
- Aktivujte noční režim nebo filtrování modrého světla.
- Položte telefon displejem dolů, aby vás nerušily notifikace.
- Používejte aplikace, které blokují používání telefonu po určité hodině.
- Noste brýle proti modrému světlu.
Ticho a tma jako nejlepší lék
Káva je často obviňována, že kazí spánek. A sice tomu tak je, ale opomíjeným viníkem je i jedna obyčejná věc, kterou má většina z nás každou noc na dosah ruky – mobilní telefon. Nejde jen o zvuky a vibrace, ale především o světlo, které mate mozek a brání mu přepnout do režimu spánku.
Chcete se probouzet odpočatí? Pak si dopřejte to nejjednodušší a zároveň nejcennější – noc bez telefonu u postele. Ticho, tma a nerušený spánek jsou totiž lepší než jakýkoli energetický nápoj.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
